¿Cómo combinar el deporte y las vacaciones? 5 consejos según tu perfil
Como todo el mundo en cada periodo de vacaciones, te preguntas sobre tus actividades… El lugar se ve bien, hay muchas cosas por descubrir, y tendrás tiempo (¡sí, de eso se tratan las vacaciones!) así que ¿por qué no algo de deporte? Sí, pero ¿cómo?
Todo depende de tu perfil deportivo:
- No practicas deporte durante el año, o muy ocasionalmente =perfil 1
- Practicas deporte regularmente, al menos una vez a la semana = perfil 2
De acuerdo con su perfil, le proporciono los elementos que deben ayudarle en su reflexión: ¡5 consejos para cada perfil!
Perfil 1: para aquellos que no practican realmente, ¿cómo pueden aprovechar las vacaciones para empezar?
Consejo 1: Averigüe sobre las actividades a realizar en su lugar de estancia
Sus vacaciones le motivan… ¡motivarse estudiando todas las posibilidades deportivas que se le ofrecerán! Echa un vistazo a las fotos del hotel, averigua sobre las instalaciones, si hay o no animadores deportivos o entrenadores, consulta los avisos sobre las actividades que se ofrecen…etc.
Siempre es una buena opción reservar previamente hoteles con gimnasio para cualquier entrenamiento y/o imprevisto.
Bien preparado psicológicamente, ya estarás segregando hormonas de placer sólo con la idea de poder hacer esto o aquello, y volverás de tus vacaciones con la satisfacción de haber cumplido con tu deber: ¡haber aprovechado las vacaciones para hacerte el bien, y volver en gran forma!
Otro método es planear directamente unas vacaciones deportivas: un curso de surf en la costa vasca, por ejemplo, o un trekking en Marruecos. Solo o con amigos, se opta por una estancia organizada de antemano para un grupo, por lo que no hay otra opción, y se pone en un lugar seguro con respecto a la práctica, con una supervisión competente. Sólo tienes que elegir el deporte correcto… si tienes miedo del agua, ¡evita el curso de surf!
Consejo 2: Prepare su equipaje
Todo está reservado, estás casi listo para irte… más que empacar. Sí, suena tonto, pero no olvides tus cosas de deporte si quieres aprovechar las vacaciones para empezar (o empezar de nuevo). Por cierto, ¿todavía los tienes? ¿No necesitas equipamiento especial para hacer tu actividad? Y los trajes de neopreno para las clases de surf, ¿los necesitas, te los proporcionan? Y si quiero ir a correr cada dos mañanas, ¿qué clase de baloncesto tomo? Buenas preguntas para hacerse antes de hacer la maleta, ¿verdad?
Ciertamente un hombre tiene todas las posibilidades de tener todo lo que necesita en su maleta: «en general, suelo llevar ropa deportiva en las vacaciones, así que siempre me las arreglaré con lo que tengo», dices… que no, si realmente quieres hacer deporte durante tus vacaciones, caballeros, pongan todas las posibilidades de su parte para estar bien en la práctica sea lo que sea, empezando por el equipo: correr» para correr en el carril bici sigue siendo mejor que «conversar»
Para las mujeres, el problema será más bien el contrario: ¡¿pero nunca tendré suficiente espacio en mi maleta?! «Mi consejo para ti: empaca tu kit de aseo por separado, empieza por poner tu equipo deportivo (es importante, siempre empiezas con lo que es importante), y no te preocupes, el resto encajará: no son los pequeños vestidos de verano y las chanclas los que son difíciles de encajar, ¡siempre encajará! Y entonces señoras, no importa si sólo tienen 10 vestidos para 14 días de vacaciones 😉
Consejo 3: Descargue una aplicación de entrenamiento
Son muchos, cada uno tiene sus ventajas y desventajas; no es el momento ni el lugar para hacer un inventario de todas estas aplicaciones de entrenamiento deportivo, pero la idea de este artículo es animarles a que investiguen el asunto antes de irse.
El principal interés de utilizar este tipo de herramienta es motivarse, y este es el punto de su enfoque para practicar deportes durante sus vacaciones. Si no has empezado antes, es ciertamente una cuestión de organización, pero también una cuestión de falta de conocimiento, porque incluso si hubieras tenido un poco de tiempo, lo más probable es que no hubieras sabido qué hacer…
Así que le aconsejo que se involucre en la búsqueda de una aplicación que le convenga. Gracias a esta búsqueda, elegirás un deporte en lugar de otro, conocerás las posibilidades que tienes: esto te dará una idea de lo que te espera, y te motivará aún más.
Así que les invito a probar la(s) aplicación(es) que han seleccionado, a dominar su funcionamiento y a no molestarse con ella durante sus sesiones, y a elegir un programa para sus vacaciones. Después, no te olvides de tu smartphone! Y planifica un soporte dependiendo de la actividad: auriculares, brazalete o soporte para bicicletas, no es muy caro en general, y será reutilizado!
Consejo 4: Elija sus momentos
El propósito de volver a hacer deporte es hacerte sentir bien. No estamos hablando de hacer dieta con restricciones diarias, o de ejercicios de tortura para supuestamente remodelar tu cuerpo; estamos hablando del placer de hacer una actividad que sabemos que es buena para tu salud.
La idea es despertar tus músculos suavemente, para mostrarte que cuidarlos es bueno para ti, para sentir que eres totalmente capaz de cuidarte, para medir cuán relajado estás después de una sesión deportiva, completamente relajado, ¡tan bueno!
Te estoy haciendo soñar ahora mismo, ¿eh? De todos modos, para sentir sus beneficios, tienes que estar en la cima de tu juego. Habrá una elección en su destino de vacaciones, incluso un programa de curso súper agradable si va a un club o a un gran camping, pero no se imponga: ¡adapte su práctica al ritmo de sus vacaciones, depende de usted!
Consejo 5: Hacer buenos propósitos para el nuevo año escolar
Ahora que has vuelto al juego, ¿por qué no sigues con el buen trabajo? ¿Algún objetivo para el final del año? ¿hacerse socio de un club?
Mientras estás en una pendiente ascendente durante tus vacaciones, ¡mantén el ritmo!
¿Por qué no aprovechas tu último tiempo libre para aprender más? Después de eso, volverás al trabajo y a su cuota diaria de frustraciones, mientras que aquí, ¡estás muy motivado! Haz algunas llamadas telefónicas y programa algunas reuniones introductorias durante tu primera semana de vuelta al trabajo; verás que es posible hacer deporte durante todo el año; y conocerás a gente nueva, hablarás de otras cosas que no sean el trabajo y los niños, lo que te motivará y te volverá a motivar. Porque de eso se trata el deporte: una actividad saludable y socialmente satisfactoria, ¡sólo piénsalo!
Perfil 2: Para los que practican deporte todo el año, ¿cómo continúan durante las vacaciones?
Consejo 1: Elegir un lugar de vacaciones adecuado
Si quieres seguir haciendo deporte en las vacaciones, empieza por elegir un lugar donde sea posible, de acuerdo con tus aspiraciones.
De hecho, si estás corriendo, pasando de nuevo, podrás practicar un poco en todas partes (a menos que te olvides de las zapatillas) pero si te gusta el skateboarding o el bmx por ejemplo, es mejor ir a un lugar donde puedas encontrar instalaciones adecuadas.
Sea cual sea el deporte o los deportes que practiques, la idea de las vacaciones es mantener o incluso prepararte físicamente, aunque ello signifique desarrollar ciertas facultades, especialmente las físicas. Así que asegúrate de que haya un gimnasio, clases de fitness, una sala de pesas, o incluso entrenadores deportivos si es necesario.
Hay dos posibilidades:
- O bien te inventas un programa por adelantado, y te das la posibilidad de seguirlo eligiendo un lugar de vacaciones adecuado,
- O bien elige un lugar de vacaciones donde podrá encontrar habilidades que le permitan hacer ese programa específico que desea para sus vacaciones.
Consejo 2: Respetar las ranuras fijas
En cualquier caso, si quieres seguir practicando, tendrás que crear franjas horarias dedicadas. Depende de ti elegir los que te convengan, según tus necesidades.
Si tiene hijos, por ejemplo, su organización no será la misma que si hubiera elegido ir solo con la UCPA, lo que, por cierto, es una buena idea para unas vacaciones deportivas con franjas horarias dedicadas y acceso a múltiples instalaciones deportivas.
Por la mañana, por la tarde, no importa, depende de usted, pero sea consciente de que tiene que planificar con antelación si quiere estar seguro de respetar su preparación, tanto en lo que se refiere a sus obligaciones familiares y personales, como en lo que se refiere a la disponibilidad de diversos espacios y equipos.
Es aconsejable reservar con antelación si es necesario, pero por lo demás, manténgase flexible en la organización en detalle, sólo asegúrese de permitirse franjas horarias de 2 horas como mínimo, de acuerdo con su séquito, para sentirse libre (y amplio) para hacer el deporte que ha planeado.
Consejo 3: Mantén tu condición física
En tu práctica, y sobre todo si quieres beneficiarte de ella para el nuevo año escolar, haz deporte como si estuvieras haciendo una preparación física: cardio, entrenamiento muscular. No descuides el entrenamiento cardiovascular o muscular, ¡uno no va sin el otro en la preparación física!
Antes de cualquier sesión, siempre planee 15 o 20 minutos de calentamiento (sí, lo sé… ya sabes… pero el calentamiento no es en vacaciones él!).
Hidratarse bien antes, durante y después de una sesión, y a lo largo del día; un hábito que puede no tener, pero que puede tomar y llevar a cabo durante todo el año… Es como comer, las vacaciones son el momento adecuado para prestarle más atención de lo habitual: opte por la fruta y la verdura fresca, tómese su tiempo para descubrir nuevas recetas, haga algunas pruebas culinarias, que puede reproducir en casa para hacerse más a menudo.
Todas estas buenas intenciones serán buenas para tu salud y para tu práctica deportiva; te llenarás de vitaminas, fortalecerás tu cuerpo y evitarás lesiones.
Consejo 4: Intente el entrenamiento cruzado
A diario, ya te cuesta encajar tus entrenamientos en tu agenda, así que ¿cómo podrías hacer un entrenamiento cruzado? ¡Bueno, ahora es el momento, en vacaciones, de descubrir todos los beneficios!
Como una sesión de recuperación, planifica un paseo en bicicleta de 2 horas por ejemplo… Normalmente nunca te habrías tomado el tiempo de darte 2 horas para hacer un deporte que no es tuyo… pero ahora son las vacaciones, ¡disfrútalo!
Para trabajar ciertas cadenas musculares en particular, hay muchos ejercicios originales que puede hacer, informarse, puede ser más divertido que encerrarse en una habitación. Por mi parte, me gusta particularmente la paleta de pie para un trabajo de revestimiento relacionado con el equilibrio, que también ayuda a fortalecer los pies y los tobillos por la propiocepción.
Consejo 5: Planificar los estiramientos, los masajes y los momentos de relajación.
Quién dice que el deporte significa necesariamente recuperación; lo que tampoco puede hacer en su vida diaria… Una vez más, las vacaciones son una oportunidad para tomarse un tiempo para eso también, especialmente porque existen muchos servicios en la mayoría de los centros de vacaciones.
La crioterapia, por ejemplo, ¿la conoce? ¿Le intriga? ¿Por qué no lo intentas durante las vacaciones?
A su esposa también le gustaría aprovechar las vacaciones, y darse un gusto…
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