¿Cuáles serán las tendencias 2018 en la aptitud? Fuimos a EE. UU. Para ver qué nos venía. En general, no es sorpresa. Incluso estamos viendo el regreso de algunas prácticas: culturismo, yoga, HIIT, entrenamiento grupal … según la encuesta anual del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte (ACSM) publicada en el Health & Fitness Journal.
Las nuevas tendencias, son más virtuales: cursos en línea, seguimiento de actividad y dieta, realidad aumentada … y se unen al sentido común, el coaching más regulado y más serio.
VALORES SEGUROS
Mantenemos yoga con sus variantes, piloxing, una mezcla de pilates y boxeo. El boxeo y el kickboxing atraen cada vez a más personas, especialmente a los menores de 30 años. Pero estas prácticas no han tenido éxito en destronar a las disciplinas estelares.
La musculación
Desde hace años que está presente en primer plano, no se detendrá pronto. La ventaja, todos pueden hacerlo, incluso en casa con el peso corporal o con poco equipo. Esto no es necesariamente costoso y no requiere una suscripción a la sala, para comenzar de todos modos. Y no se trata de detenerse en el camino o durante las vacaciones. ¡El culturismo es la base! Hay muchos programas de capacitación gratuitos disponibles.
Levantar pesas fortalece los huesos, el corazón y desarrolla músculos sin grasa. Pero todavía notamos un regreso de los ejercicios al peso corporal con una infinidad de variantes, sin equipo y sin aburrirse nunca. Tendencias que siguen funcionando son el entrenamiento para crossfit y entrenamiento funcional en los que usamos ejercicios globales para un desarrollo completo del cuerpo.
HIIT
Sigue siendo una de las principales tendencias del año, aunque no es una innovación. Al igual que el culturismo, es una apuesta segura, pero su principio de entrenar a alta intensidad durante un corto tiempo (20 a 30 minutos) lo hace accesible para todos o casi. Implica ejercicios cortos alternos de 15 a 30 segundos seguidos por 45 a 60 segundos de recuperación. No hay excusas por falta de tiempo, pero ten cuidado con las lesiones. Está surgiendo una nueva tendencia para aquellos que están menos entrenados, es el LIIT, un intervalo de entrenamiento de baja intensidad que requerirá más tiempo para lograr los mismos resultados, porque los intervalos de 5 minutos (en lugar de 1 minuto) serán menos intenso
Entrenamiento funcional
Mantenerse en forma hasta el final de la vida es una tendencia importante con el aumento de la esperanza de vida. Tienes que ser capaz de llevar las bolsas, subir las escaleras, recoger objetos pesados y mover los muebles, en resumen, para asegurarte de que estas actividades diarias no sean una prueba. Para esto, debes mantener los músculos en forma y mejorar la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza … Un poco como el crossfit que garantiza estar en forma en todos los niveles y ser capaz de salir de cualquier situación. Significa poder hacer levantamientos, tirones … la mayoría de los movimientos son útiles en la vida cotidiana. ¡Los adultos mayores son los próximos clientes de la aptitud física! Y buscarán programas adecuados.
OTRAS TENDENCIAS
El cerebro también
Este tipo de entrenamiento se centra en la calidad del movimiento en relación con la carga y la intensidad. El objetivo es enfocarse en el movimiento conscientemente. Los investigadores observaron que mejor absorbido y completamente centrado en una actividad, el beneficio fue mejor y los resultados más notables. Imitando el comportamiento de los campeones que integran una parte del entrenamiento mental en su preparación, como la meditación, la visualización positiva, la forma física ahora cuenta con la mente. ¡Y aún más, después de entrenar el cerebro para mejorar el cuerpo, ahora entrenaremos el cuerpo para mejorar el cerebro! La práctica del ejercicio es altamente positiva para revertir las enfermedades cognitivas, mejorar la memoria y la concentración. Entonces, el ejercicio es una terapia cerebral antifatiga y antienvejecimiento. Para estimular el cerebro, entrenamos los músculos. Nunca hemos estado tan cerca de una mente sana en un cuerpo sano.
Clases de grupo
El coaching personal ha dado paso al coaching en pequeños grupos. Cuando comenzamos, necesitamos emulación, de ahí el éxito de estos grupos de entrenamiento como bootcamp, crossfit, sesiones al aire libre, paseos en bicicleta … donde nos encontramos con sus compañeros. Entre 5 y 8 personas, el entrenador se ocupa de todos personalmente, corrige las posturas y conoce personalmente a sus alumnos. El grupo atrae la atención y todos se apoyan mutuamente. Esta es la nueva clase grupal en grupos pequeños, como un grupo de amigos.
Los cursos en línea son cada vez más populares
Simplemente suscríbase por una tarifa moderada y tendrá acceso a toneladas de contenido completamente gratuito. Estas clases reemplazaron las famosas cintas de video de la época. Somos libres de elegir nuestra sesión o programa. El siguiente paso es asistir a clases en vivo en momentos específicos que proporcionan a los usuarios de Internet comunicación en tiempo real. Esto me compromete
El coaching se convierte en profesional,
El deporte se convierte en una forma de vida.No hay espacio para los aficionados, el entrenador debe ser capaz de proporcionar un monitoreo global y abogar por un comportamiento saludable en su enfoque. El entrenamiento va más allá del entrenamiento dentro del gimnasio, pero se extiende. Su enfoque es el de la salud global, un cambio de estilo de vida que incluye nutrición, capacitación y psicología. Teniendo en cuenta todos los factores es necesario para evitar recaídas … Esto les da a estos entrenadores una legitimidad que aumenta y el rol que juegan es esencial en la sociedad, además de los médicos. Los principios de la aptitud se aplican a la vida. Las compañías de seguros otorgarán una bonificación a aquellos que tengan una actividad física sostenida, garantía de buena salud. Los médicos recetarán deportes en lugar de drogas …
LADO TECNOLÓGICO
Aplicaciones de seguimiento
El auge de los relojes inteligentes, las pulseras conectadas y todas las herramientas inteligentes continúa. El objetivo es mejorar la capacitación y el seguimiento de los objetivos. ¡Estamos obsesionados y fascinados por los datos recopilados por estos dispositivos que lo saben todo sobre nosotros!
Un nutricionista de bolsillo no haría mejor. Los rastreadores escanean su plato, lo analizan y calculan sus calorías en proporción a sus datos previamente ingresados. Estos asistentes de nutrición son muy buenos para mostrarnos dónde estamos equivocados y, si somos honestos, rápidamente vemos dónde exageramos y lo que olvidamos contar. Los pequeños excesos ponen de punta a punta los kilos de más, de ahí el interés de este control de proximidad.
Algunas aplicaciones muy recientes en los EE. UU. Van más allá y van directamente desde su ADN para ofrecerle un seguimiento completamente personalizado. ¡Ya no puedes engañar!
Entrenamientos de realidad virtual
Después de la WII que introdujo el deporte en tus videojuegos, ahora es el turno de los juegos para entrar en tu deporte. Imagine que está persiguiendo a los malos en un mundo virtual y que, en realidad, está gastando calorías en una mini caminadora conectada que captura cada uno de sus movimientos. La realidad virtual o aumentada ofrece enormes oportunidades en términos de aptitud. De la misma manera, la práctica de un deporte inmersivo va a ser una necesidad. Remar en un gimnasio frente a un espejo no tiene nada que ver con estar en un río, rodeado de naturaleza, mirando el paisaje y sintiendo la fuerza del agua. Esta es la sensación que tendrá con los equipos de ejercicios conectados a la realidad aumentada. ¡El tiempo de clase irá mucho más rápido! Y no hay más límites.
Recuperación inteligente
El estiramiento y el rodillo de espuma ahora son esenciales para evitar lesiones. Ahora sabemos que no es una pérdida de tiempo. La recuperación es parte de la sesión y permite empujar los límites sin romperse, escuchando su cuerpo. La recuperación también involucra tecnología, usando frío o calor. Las saunas infrarrojas o la crioterapia tienen cada uno su propio propósito. El infrarrojo limpia y desintoxica calentando el cuerpo desde el interior. El beneficio es menos estrés, evacuación de toxinas, a veces pérdida de peso y un sistema inmune más fuerte. Por el contrario, sumergirse en el frío intenso puede reducir el dolor y la inflamación al descansar las células durante unos minutos.
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