Músculos que Utilizamos en el Running

¿Qué músculos trabajan cuando corres?
Dependiendo del deporte que se practique, ciertas áreas del cuerpo se utilizarán más que otras, pero ¿qué sucede cuando se corre? ¿Tonificará y refinará su figura cuando corra, haga footing o corra? A continuación encontrará una lista de músculos y grupos de músculos que se fortalecen y esculpen al correr!

Músculos utilizados cuando corremos

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

• Correr implica muy poco esfuerzo de los miembros superiores y esto sólo a través de los movimientos de balanceo de los brazos.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

• Los abdominales: Están formados por varias capas musculares (abdomen recto, oblicuo externo, oblicuo interno, transversal) que tienen la función de flexionar y rotar el tronco.
• Los músculos de la espalda: La espalda incluye más músculos como los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados. Desde el dorsal hasta el lumbar, aseguran la movilidad de los brazos y el hombro, el apoyo postural y la protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (gluteos, muslos y pantorrillas)

• El cuádriceps: Está situado en la parte delantera del muslo. El cuádriceps está compuesto por 4 músculos (El vastus femoris o fémur derecho, el vastus lateralis, el vastus medialis, el vastus intermedius). Estos músculos facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.
• Los glúteos: Situados en la intersección de las extremidades inferiores y el tronco, los músculos glúteos o glúteos (gluteus maximus, gluteus medius y gluteus minimus) se encuentran entre los músculos más grandes y poderosos del cuerpo. Se utilizan en particular para la movilidad del muslo y el apoyo de la pelvis.
• Los músculos isquiotibiales: Situados en la parte posterior del muslo, estos músculos son cuatro en número (bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso). Aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.
• Los músculos de la pierna: También llamados tríceps sural, los músculos de la pantorrilla están compuestos por 3 grupos de músculos incluyendo el sóleo y el gastrocnemio (o gastrocnemio). Estos músculos promueven la extensión del pie en la pierna.

Correr es un deporte de tonificación que ayuda a fortalecer varios músculos. Involucra principalmente las extremidades inferiores. Correr esculpe y fortalece los músculos de los muslos (cuádriceps, isquiotibiales) y los músculos de la pantorrilla. Además, el apoyo del tronco durante las zancadas promueve el desarrollo muscular del estómago, los músculos abdominales y de la espalda. Si desea tener los beneficios de correr sin salir de casa, la cinta de correr puede ser una alternativa.