CrossFit es el programa principal de acondicionamiento y fuerza que utilizan muchas academias de policía y equipos de operaciones tácticas, unidades militares de operaciones especiales, y cientos de élite de los atletas de todo el mundo y otros profesionales. Es una actividad que viene de Estados unidos y que poco a poco se ha implantando en nuestro país a través de los centros Crossfit de una manera espectacular.
El programa ofrece un entrenamiento fítness que es, con un diseño de clases atractivo y motivador, amplio, general e inclusivo. La especialidad es no estár especializado, sino que está abierto a múltiples disciplinas o el simple acondicionamiento físico. Combate, la supervivencia, muchos deportes, y un estilo de acondicionamiento físico geneal y funcional.
El programa CrossFit está diseñado para la escalabilidad universal, por lo que es la aplicación perfecta para cualquier persona comprometida, independientemente de la experiencia. Se han utilizado las mismas rutinas para las personas de edad avanzada con enfermedades del corazón y los especialistas en cualquier disciplina. Se mide la intensidad de carga, no se cambian los programas.
En el crossfit se usa una constante creatividad y variedad de ejercicios, cada entrenamiento es distinto del anterior por lo que nunca te aburrirás al entrenar. Además no permitiras que tu cuerpo se acostumbre al entrenamiento por lo que cada vez que entrenes será un nuevo reto.
En el crossfit se utilizan movimientos funcionales.Trabajarás todo el cuerpo como conjunto, aprovechando todas las posibilidades del mismo. Este entrenamiento no aísla el trabajo muscular como ocurre cuando ejercitamos nuestro cuerpo con máquinas convencionales de gimnasios al uso. Los movimientos que practicarás en CrossFit son los que utilizas en tu vida diaria y cotidiana, por ello que sus resultados sean tan efectivos.
PARA MAS INFORMACION DE ENTRENAMIENTO DE CROSSFIT
¿QUÉ ES UNA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CROSSFIT?
CrossFit es un deporte y, como la mayoría de los deportes, se practica mejor con otros atletas. Aunque los ejercicios prescritos en CrossFit sin duda se puede hacer solo en su sótano o garaje, sentido de comunidad, la camaradería y la competencia que se encuentra en el corazón de la experiencia de CrossFit se puede apreciar plenamente sólo en un gimnasio CrossFit como UPT CrossFit o incluso sesiones de HIIT.
Puede resultarte interesante nuestro artículo: Diferencias entre HIIT y Crossfit
El entrenamiento de CrossFit generalmente se ofrece en sesiones de entrenamiento programadas regularmente, dirigidas por un coach CrossFit calificado y profesional. Las sesiones generalmente duran una hora y se dedican a aprender, practicar y realizar los movimientos funcionales prescritos. Debido a que el diseño de las sesiones de entrenamiento cambia constantemente, dos sesiones CrossFit nunca son iguales. No usamos máquinas porque en CrossFit, usted es la máquina. Utilizamos bares y peso, vamos hacia arriba y saltar a la cuerda que utilizamos pesas, balones medicinales, anillos, barras de tracción, suelos y paredes. Usamos nuestras manos y pies, brazos y piernas, espalda y vientre. Nos empujar, dibujamos, elevamos, corremos, saltamos, vamos, tomamos, remamos, competimos, nos reímos, nos animamos, trabajamos, nos divertimos. Eso es todo lo que te gusta de la clase de educación física, el patio de la escuela y el patio trasero.
Puede resultarte interesante nuestro artículo: El entrenamiento de Crossfit en Casa
Trabajarás más duro que nunca y te encantará.
¿QUIEN PUEDE HACER UNA SESIÓN?
Sí! La ventaja de CrossFit es que este programa está diseñado para la escalabilidad universal, por lo que este programa es ideal para cualquier persona que esté motivada, independientemente de su experiencia, edad o sexo. Las mismas rutinas de entrenamiento se aplican a todos, desde ancianos con enfermedades del corazón hasta combatientes enjaulados, hasta niños con Navy SEALS. Cambiamos la carga y la intensidad; ajustamos los ejercicios, los pesos y las repeticiones según la capacidad, pero nuestra metodología sigue siendo la misma, porque funciona. Joven o viejo, hombre o mujer, adicto a la tele o atleta de clase mundial, CrossFit debe ser parte de su rutina regular de ejercicios.
¿Como es un WOD – Work Out of the day o entrenamiento del día?
WOD es la «Sesión de entrenamiento del día».
Crossfit se basa en un principio simple, el WOD. WOD significa «Entrenamiento del día». El WOD es, por lo tanto, una lista de ejercicios que constituye su programa diario para un entrenamiento crossfit.
¿Cómo organizar un WOD?
Al igual que el crossfit, el principio WOD fue creado por los americanos hace unos años para estructurar sus entrenamientos! Por lo tanto, el WOD diario debe ser corto pero intenso, y tarda entre 35 y 40 minutos (calentamiento y estiramiento incluidos) en cada sesión de ajuste cruzado. Esto puede no parecer mucho, pero la secuencia de ejercicios de alta intensidad es muy beneficiosa para su cuerpo.
¿Qué ejercicios para mi primer WOD?
Para su sesión de ajuste cruzado, es importante usar un temporizador para cada ejercicio en su WOD. Por ejemplo, una sesión clásica de ajuste cruzado podría consistir en la siguiente serie de ejercicios: Fondos, burpess, abdominales, deadlifts…
Pero recuerde, Crossfit es una mezcla de atletismo, levantamiento de pesas y gimnasia y para no caer en la monotonía, será importante variar sus ejercicios sobre el WOD, pero también el formato y la duración de cada sesión!
Wods famosos:
¿ES EL CROSSFIT PELIGROSO?
CrossFit es una actividad física y, como cualquier actividad, este programa implica cierto riesgo. Siempre se recomienda encarecidamente que busque asesoramiento médico antes de realizar cualquier actividad física extenuante.
La verdadera pregunta es si CrossFit es más peligroso que otros deportes o métodos de entrenamiento. La respuesta es no, el crossfit puede proporcionar importantes beneficios. De hecho, podemos decir que CrossFit, que se practica correctamente y que se basa en movimientos funcionales básicos (es decir, los movimientos para los cuales su cuerpo fue realmente diseñado y construido), es de hecho una alternativa más segura que muchos otros métodos comunes de entrenamiento o movimientos específicos del deporte que obligan al atleta a realizar movimientos corporales estáticos, repetitivos y antinaturales.
¿Hubo alguien lesionado mientras entrenaba con CrossFit? Si claro. ¿Puedes pensar en un deporte o actividad donde un participante nunca ha sido herido? No pensamos que ese sería el caso. Muéstranos un método de capacitación donde nadie haya resultado herido, y te mostraremos uno que no sea efectivo. CrossFit no presenta nuevas lesiones prevenibles previamente. Sin embargo, al igual que con todos los deportes, CrossFit no es inmune al potencial de daño que resulta de los malos hábitos de entrenamiento, la técnica deficiente, un entrenador que no está a la altura del trabajo, o comportamiento estúpido.
Por supuesto, esa no es la pregunta. Sin lugar a dudas, el peligro real que debería preocuparlo sería no entrenar con CrossFit. La enfermedad cardíaca, la diabetes y la hiperglucemia son peligrosas. Un sistema muscular y esquelético insuficientemente desarrollado es peligroso. Vivir una vida sedentaria es peligroso. La falta de preparación adecuada de su cuerpo para la descomposición y los estragos de la vejez es peligroso. CrossFit lo protege contra estos peligros, mantiene su bienestar, lo pone en forma y le permite evitar terminar en un hospicio.
Los Crossfit Games, ¿Que son?
Como muchos otros deportes, CrossFit tiene su propia competición: ¡los CrossFit Games! Su primera edición se remonta al año 2007, y desde cada verano se celebran las siguientes, que reúnen a las personas más «Fitness» del mundo.
¿Por qué CrossFit Games?
Después de meses de preparación para mejorar sus habilidades físicas, los atletas van a los CrossFit Games principalmente para probarse a sí mismos. Para ganar este concurso, obviamente tienes que ser lo más completo posible, pero también estar preparado para enfrentarte a todo, ¡y especialmente a lo desconocido y a lo inesperado! Dave Castro, director de los CrossFit Games (y creador de los eventos), a menudo tiene algunas ideas bastante… originales: los atletas se ven obligados a clavar una estaca con un martillo, a correr con un saco de arena en la espalda, a nadar en medio del océano, a correr carreras de obstáculos, a mover objetos inusuales… En resumen, ¡lo suficiente para aprovechar al máximo todas las horas que pasaron entrenando y sudando!
Calificaciones
Pero antes de que lleguemos allí, es todo un proceso… Calificar para los Juegos CrossFit viene en tres etapas: primero los Open, luego los Regionales, y finalmente el Santo Grial: los Games (tienes que estar motivado qué).
El Open es una competición en línea que permite a atletas de todo el mundo (incluyéndote a ti y a mí, sí, eres un atleta) probar suerte para clasificarse para las Regionales. Tiene lugar en primavera y tiene una duración de 5 semanas, con una prueba que se completa cada semana. Cada evento se anuncia el jueves, y el atleta tiene hasta el lunes siguiente para dar su puntuación a través de la página web de CrossFit Games y así entrar en el ranking.
El mundo está dividido en diferentes regiones en CrossFit: Europa, Australia, América Latina, Asia, África, EE.UU. (dividido en 10 regiones) y Canadá (dividido en dos regiones). Al final del Open, sólo los mejores atletas de cada región son seleccionados para competir en las Regionales.
Les Regionals es una competición de 3 días, que se celebra durante 3 fines de semana, que tiene lugar en mayo. Se combinan varias regiones, formando 8 grupos, y sus mejores atletas compiten por los 5 puestos de clasificación de cada grupo para los Juegos CrossFit (es casi tan complicado como las elecciones americanas).
Y aquí estamos, una vez calificados, todo lo que tienes que hacer es seguir entrenando una y otra vez para estar listos el Día D para el anuncio de los eventos….
Todas estas competiciones se dividen en diferentes categorías: hombres, mujeres, maestros (divididos en diferentes grupos de edad a partir de los 40 años), equipos, y desde este año, los «adolescentes» (14-15 años y 16-17 años).
El ganador de los Juegos CrossFit de cada categoría recibe una buena cantidad de dinero (que pasó de 500 dólares en 2007 a 275.000 dólares en la actualidad), y el título de «Fittest on Earth» (el más fuerte del planeta).
Dieta para Crossfit.
Las diversas recomendaciones de «comer carne y verdura, frutos secos y semillas, frutas, bajo contenido de almidón y no demasiado azúcar» pueden ser suficientes para prevenir las plagas causadas por diferentes enfermedades relacionadas con la mala nutrición, pero se necesita una prescripción más precisa para optimizar el rendimiento físico de un atleta de Crossfit, y por ello es importante introducir la nutrición dentro del entrenamiento de tus wods
Bien afinado, una buena alimentación aumentará la energía, la sensación de bienestar y la eficacia de los ejercicios practicados, además de actuar simultáneamente sobre la pérdida de grasa y el entrenamiento muscular. Cuando está bien compuesta, una buena nutrición puede impulsar cada uno de los marcadores de salud importantes y mensurables en la dirección correcta.
Te puede interesar el artículo: La mejor dieta para Crossfit
Según numerosos estudios clínicos, la dieta «The Zone» o «The Just Environment» de Barry Sears representa un verdadero modelo de optimización nutricional. De hecho, hemos visto que los mejores intérpretes de Crossfit ya han adoptado «La Zona» y que los atletas de segunda fila que se han comprometido con el «estricto» respeto de los parámetros de este régimen se han convertido rápidamente en atletas notables y de alto rendimiento.
Desafortunadamente, el beneficio total de la dieta de La Zona se limita en gran medida a aquellos que, al menos inicialmente, han equilibrado, pesado y medido su ingesta de nutrientes.
Te puede interesar el artículo: La dieta de la Zona
Aparte de la dieta, y para entrenamientos muy intensos, recuperación y sacar el máximo provecho de tus habilidades, podemos incluir suplementos dentro de lo que es la alimentación del Crossfitero. Te puede resultar interesante leer nuestro artículo: los mejores suplementos para Crossfit
¿Donde practicar Crossfit? Los Box o en casa
Uno de los pasos cruciales tras la decisión de empezar a practicar el Crossfit es elegir lel Box. Este nombre específico hace referencia al origen de los lugares donde se celebraban las sesiones de entrenamiento, enormes almacenes de tipo industrial muy focalizadas en esta práctica donde se dan las condiciones necesarias para los movimientos específicos.
Sin embargo, estas cajas están lejos de ser simples pabellones deportivos llenos de equipoamiento y personas que entrenan. Estos Box pueden, para algunos, ser un verdadero segundo hogar.
De hecho, hoy en día, los Box crossfit han superado ampliamente el concepto del clásico pabellón deportivo para convertirse en un lugar de encuentro dinámico, lleno de grandes personalidades y grandes atletas, que comparten la misma pasión por este deporte tan completo, una pasión que los convierte en una verdadera comunidad viva. Es gracias al nacimiento de estas microcomunidades que crossfit se ha convertido en un verdadero movimiento planetario.
Si has decidido practicar Crossfit: estos son los centros de crossfit principales.
En cambio si lo que buscas es montar tu propio BOX tambien te mostramos como
Empezar y en nada a los Games!!! Fuera de todas duda que te pone en forma, pero como cualquier ejercicio de fuerza requiere disciplina, dedicacion y motivación, aunque con el entrenamiento en grupo en mi box vamos sobrados de esto!!!