En el marco de una práctica deportiva regular y en paralelo a una dieta variada y equilibrada, los Suplementos para deportistas pueden ser de gran ayuda. Permiten al deportista mantener un buen nivel de energía, recuperarse más eficazmente y, sobre todo, aportar a los tejidos los nutrientes que necesitan para regenerarse después del esfuerzo. Descubra en este artículo los mejores complementos alimenticios para deportistas.
Los complementos alimenticios son interesantes en el contexto de la actividad física porque concentran los nutrientes y los hacen fácilmente accesibles. En los deportistas, las necesidades de macro y micronutrientes aumentan y las pérdidas deben compensarse. Así, incluso una dieta equilibrada no siempre es suficiente para cubrir estas necesidades. Por eso, tomar un complemento alimenticio adaptado puede ser juicioso.
¿QUÉ NUTRIENTES NECESITAMOS CUANDO HACEMOS DEPORTE?
Para estar bien nutridos, los tejidos implicados en el ejercicio necesitan suficientes proteínas, carbohidratos y grasas. Estos macronutrientes permiten al organismo estar bien preparado para el esfuerzo, aguantar durante el mismo y recuperarse después del esfuerzo. Las vitaminas, Aminoácidos, las moléculas antioxidantes, los minerales y los oligoelementos también permiten al organismo del deportista hacer frente a todas las etapas del entrenamiento.
Las diferentes categorías de productos
Para un deporte de resistencia (carrera, natación, ciclismo), los complementos alimenticios no serán los mismos que para un deporte de fuerza, velocidad o potencia.
Aminoácidos y proteínas
Para los atletas de resistencia, el consumo de proteínas distintas de las que aporta la dieta diaria no suele ser necesario.
Glutamina:
Es el aminoácido más abundante en el organismo, por lo que podemos preguntarnos si vale la pena consumirlo como suplemento. De hecho, la actividad física agota las reservas de glutamina más rápido de lo que se reponen, lo que puede llevar al organismo a destruir las células musculares. Además, la administración de suplementos de glutamina puede reducir la vulnerabilidad a las infecciones después de un entrenamiento intenso, ya que una disminución de la glutamina en el organismo provoca un debilitamiento del sistema inmunitario frente a las infecciones posteriores al entrenamiento.
BCAAs:
Son aminoácidos con cadenas ramificadas en su estructura que forman parte de los llamados aminoácidos esenciales en nuestro cuerpo. Tienen cierto interés en la nutrición deportiva, ya que son los primeros aminoácidos que se descomponen durante el esfuerzo deportivo. Por lo tanto, se puede recomendar la suplementación para reducir la degradación de las proteínas en los músculos esqueléticos. También se sabe que reducen la producción de ácido láctico y, por lo tanto, también ayudan a aumentar la resistencia y la recuperación.
Minerales y oligoelementosç
En principio, son aportados en cantidades suficientes por la dieta, en particular por el consumo de frutas, verduras y diversos tipos de agua potable. Sin embargo, durante los esfuerzos de larga duración con fuerte sudoración, es necesario compensar las pérdidas de minerales. Las bebidas rehidratantes y energéticas pueden aportar un extra de sodio y los distintos minerales eliminados durante el ejercicio.
En cuanto a los minerales y oligoelementos esenciales: el hierro es un aliado (sobre todo para las mujeres que suelen tener una carencia de hierro) para la síntesis de los glóbulos rojos y la oxigenación de los tejidos. La espirulina, en particular, es rica en vitaminas y hierro y se sabe que aumenta la resistencia y previene los calambres musculares. En cuanto al zinc, está presente en nuestro organismo para garantizar el funcionamiento de más de 200 enzimas que permiten un metabolismo óptimo de los hidratos de carbono, los lípidos y las proteínas. Por último, el magnesio interviene en la transmisión de los impulsos nerviosos y en la contracción muscular, además de su participación en la solidez de los huesos, los dientes y el funcionamiento más general de todos nuestros órganos.
¿CÓMO ELEGIR UN COMPLEMENTO ALIMENTICIO ESPECIAL PARA DEPORTISTAS?
En el ámbito de los complementos alimenticios para deportistas, es importante favorecer los productos elaborados con ingredientes naturales que sean respetuosos con el organismo. Mire siempre con atención las etiquetas y asegúrese de evitar las fórmulas químicas que pueden dañar el organismo a largo plazo.
El lino, un complemento alimenticio para apoyar el corazón y limitar el estrés oxidativo después del ejercicio
El lino ayuda a mejorar el rendimiento deportivo. Estimula la función neuronal, la concentración y la adaptación del organismo al ejercicio. El lino es rico en grasas, que son reservas energéticas secundarias especialmente interesantes para los deportes de resistencia. Los compuestos del lino tienen un efecto positivo sobre el flujo sanguíneo, la oxigenación de los tejidos y el sistema cardiovascular. Por último, el lino ayuda a combatir la inflamación y la oxidación de las células que aumentan con el esfuerzo físico.
Es el Omega-3 que contiene el lino el que proporciona al cuerpo numerosos beneficios. Estos llamados ácidos grasos poliinsaturados esenciales son muy importantes para los deportistas.
Los complementos alimenticios a base de linaza pueden tomarse en forma de tratamiento de 4 a 12 semanas en un primer momento. Si padece problemas cardíacos y está medicado, pida consejo a su médico antes de tomar lino. El omega 3 tiene un efecto anticoagulante.
Acerola, para mejorar la recuperación y reforzar el sistema inmunitario
La acerola ayuda a cubrir las necesidades vitamínicas incrementadas por la actividad física. Este complemento alimenticio refuerza las defensas inmunitarias del organismo y ayuda a combatir el estrés oxidativo. El aumento de la oxigenación durante el esfuerzo físico aumenta la formación de radicales libres y la oxidación de las células. A largo plazo, esto puede provocar estrés oxidativo, responsable del envejecimiento prematuro de las células del organismo.
La vitamina C, o ácido ascórbico, contenida en grandes cantidades en un complemento alimenticio a base de acerola, le confiere sus beneficios para la salud. La acerola es uno de los productos naturales más ricos en vitamina C, ya que contiene más de 80 veces más que una naranja, por ejemplo.
La acerola en forma de complemento alimenticio puede tomarse como cura durante uno o tres meses entre temporadas. No supere la dosis indicada y pida consejo a su médico si padece alguna patología concreta.
La espirulina, el complemento alimenticio esencial para los deportistas
La espirulina es el complemento alimenticio más popular para los deportistas. Proporciona la energía necesaria antes y durante el ejercicio. Durante la recuperación, su excepcional riqueza en nutrientes proporciona a los tejidos todo lo que necesitan para compensar las pérdidas y favorecer la regeneración celular. La espirulina es uno de los mejores alimentos para promover el desarrollo de la masa muscular. Este complemento alimenticio tiene un interesante efecto antioxidante para luchar contra el estrés oxidativo generado por la actividad.
La espirulina contiene casi un 70% de proteínas, lo que es excepcional. Los aminoácidos que lo componen son de alta calidad. También contiene algunos hidratos de carbono, ácidos grasos esenciales, vitaminas y casi todos los minerales que el cuerpo necesita. Por último, la espirulina contiene pigmentos antioxidantes.
Un complemento alimenticio para deportistas a base de espirulina puede tomarse a largo plazo, es decir, durante varios meses. Sin embargo, no hay que superar una dosis de 5g al día. Además, comience con 1g y aumente poco a poco para estar seguro de que su cuerpo puede manejar la espirulina.
Ginseng, un complemento alimenticio completo para mejorar el rendimiento
El ginseng ayuda a luchar contra el estrés oxidativo posterior al esfuerzo, y también refuerza el sistema inmunitario que se pone a prueba durante el entrenamiento. El ginseng también es conocido por mejorar el rendimiento y la resistencia de los deportistas durante el ejercicio. Aumenta la concentración y reduce el tiempo de recuperación.
Un suplemento deportivo a base de ginseng contiene ginsenósidos, saponinas, aminoácidos esenciales, calcio, hierro, fósforo, magnesio, vitaminas del grupo B y sustancias antioxidantes (vitaminas C y E).
El ginseng como complemento alimenticio puede tomarse como cura durante 4 a 12 semanas. Procura no tomarla de forma continuada y hacer pausas regulares en tu cura si ésta dura más de 3 meses. El ginseng debe tomarse en la primera parte del día para no perturbar el sueño.
Otras soluciones naturales para los deportistas
- Nutrición: Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es la clave del éxito deportivo. Asegúrate de consumir suficientes proteínas, ácidos grasos esenciales, carbohidratos, vitaminas y minerales.
- Hidratación: Antes, durante y después del entrenamiento, una buena hidratación es esencial para el organismo. Asegúrese de beber regularmente para compensar las pérdidas debidas al esfuerzo físico.
- Aceite vegetal de árnica y aceite esencial de gaulteria: la combinación de estos dos aceites es beneficiosa para masajear los músculos doloridos después del ejercicio. La sinergia de estos dos aceites tiene un efecto calmante sobre los calambres y los dolores y ayuda a reparar el tejido muscular y a recuperarse más rápidamente.
