Como dije en este artículo, las gomas elásticas son ahora una alternativa real a las mancuernas para los deportes en casa o en el gimnasio.
Si está buscando la forma más económica de realizar tus entrenamiento de una forma distinta aquí está la solución:
ASESORAMIENTO DE COMPRA
Las bandas elásticas se encuentran en todas partes, pero no todas son de buena calidad. En las tiendas, hay una selección limitada de cintas y en Internet, hay miles de ellas, así que ¿cómo hacer su elección?
El criterio más importante a la hora de comprar este tipo de material es la resistencia de las bandas. Deben ser lo suficientemente fuertes para manejar su entrenamiento. Muchos modelos son de mala calidad y se rompen o relajan después de sólo unas pocas sesiones. Para evitar esto, le aconsejamos sobre los mejores modelos disponibles en línea.
Los niveles de resistencia de las bandas elásticas son generalmente determinados por su color. Las marcas utilizan diferentes colores, pero cada una se caracteriza por un nivel de tensión en función del estiramiento. Por ejemplo, una tira puede tener entre 10 y 30 kilos de tensión dependiendo del estiramiento. Es decir, a un nivel de baja tensión, se jalan unos 10 kilos. Si te alejas un poco más del punto de anclaje de la cinta, le pondrás más tensión y podrás subir hasta 30 kilos. El nivel de tensión de las correas es variable y puede oscilar entre 5 y más de 70 kg en algunos modelos.
Como el nivel de las correas es variable y necesita organizar varias sesiones de entrenamiento para progresar, simplemente le aconsejamos que compre varios modelos (colores) de correas con diferentes niveles de tensión.
Los principiantes comenzarán con las tensiones más bajas para que puedan evolucionar a tensiones más altas a medida que progresan.
Existen muchos modelos de bandas de resistencia. Si todavía eres un principiante, elige modelos sencillos con asas que te permitan hacer un gran número de ejercicios. Inténtalo primero y luego progresa! El precio no es excesivo, por lo que siempre se pueden comprar modelos más desarrollados más adelante.
Las mejores bandas elásticas
[amazon box=»B016A9IUWY» template=»horizontal»] [amazon box=»B0734PY77G» template=»horizontal»] [amazon box=»B01N134ACY» template=»horizontal»]¿Bandas de resistencia o Elásticos de Resistencia para musculación?
Ten cuidado, no estoy hablando de simples bandas elásticas.
Me refiero a los tubos de látex que se unen con los tiradores, los anclajes de las puertas y los anclajes universales.
Estos tubos de látex que puede llevar consigo a cualquier lugar tienen la capacidad de ayudarle a desarrollar su masa muscular y flexibilidad mientras pierde peso.
Y todo esto sin tener que vaciar su billetera!
¿Por qué elegir bandas de resistencia?
Digamos que las bandas elásticas son un equipo muy eficaz para sus sesiones de fitness o culturismo.
Pueden reemplazar las pesas en casa o en movimiento.
Son ideales para sesiones diseñadas para fortalecer los músculos y la fuerza y para sesiones de rehabilitación debido a la reducción del riesgo de lesiones y del estrés articular.
Las bandas elásticas le permiten realizar una multitud de ejercicios diferentes. Incluso más que con las mancuernas, ya que se puede trabajar la tensión de los músculos de derecha a izquierda, en diagonal o de arriba hacia abajo.
Estos movimientos son imposibles con cargas libres.
¿Por qué entrenar con gomas elásticas?
Las bandas elásticas se están volviendo cada vez más populares entre los practicantes de fitness y musculación hoy en día, esto no es sorprendente.
Utilizadas durante muchos años por los fisioterapeutas en la rehabilitación, las bandas de resistencia han sido adoptadas por la mayoría de los entrenadores de fitness que integran el uso de este equipo en sus programas de entrenamiento. Combinados o no con los equipos tradicionales de entrenamiento con pesas, los elásticos ofrecen la ventaja de optimizar el rendimiento de los atletas en varios ejes: fuerza, velocidad, potencia……
Para las personas que simplemente quieren fortalecer su musculatura y recuperar su forma, el uso de elásticos de fitness ,y bandas o tubos elásticos también es muy interesante, ya que permiten realizar movimientos funcionales en casa, con una resistencia adaptada a sus propias capacidades.
Ventajas y desventajas de comprar unas bandas elásticas
Ventajas de entrenar con bandas elásticas
- Resistencia progresiva: Cuando se realizan ejercicios con cargas (mancuernas, barras, máquinas de pesas o ejercicios de pesas), la resistencia es constante desde el principio hasta el final del movimiento. Por otro lado, los ejercicios con bandas elásticas ofrecen una resistencia variable. Cuanto más tire de la cinta, más tensión aumenta. La ventaja de esta resistencia progresiva es limitar las tensiones cuando los ángulos de trabajo no son favorables (a diferencia de los ejercicios de carga constante, en los que las tensiones suelen ser mayores cuando estamos en una fase de movimiento en la que no podemos utilizar el 100% de nuestra fuerza muscular) y obtener altas tensiones en una parte mayor del movimiento.
- Límite de lesiones: Como acabamos de ver, la principal ventaja de trabajar con cinta elástica es poder fluidificar las tensiones musculares durante los ejercicios de fitness y de levantamiento de pesas, por un lado aumentando las tensiones cuando nuestras posiciones nos permiten desarrollar la máxima fuerza, y por otro lado aliviando las tensiones cuando estamos en posiciones de «debilidad» muscular. En esta segunda situación, el entrenamiento con una banda elástica también reduce las fuerzas ejercidas sobre las articulaciones, limitando así el riesgo de lesiones.
- Mejorar su rendimiento. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza con resistencia elástica se utilizan cada vez más a un alto nivel porque permiten aumentar significativamente la fuerza, la velocidad y la potencia. 2 razones principales
- Durante los últimos grados de amplitud de un movimiento, el aumento de la resistencia del elástico permite utilizar más fibras musculares que durante el ejercicio con una carga constante.
- El uso de bandas elásticas permite la realización de un entrenamiento de tipo pliométrico, que corresponde a la secuencia rápida de una contracción excéntrica (el músculo se estira) y una contracción concéntrica (el músculo se acorta).
- Ejercicios varios: Querías fortalecer los brazos, las piernas, los abdominales, la espalda, los hombros, los músculos pectorales…. Cualquiera que sea tu nivel y tus objetivos, las bandas y los tubos de resistencia te permiten realizar multitud de ejercicios. Sólo tendrá que equiparse con diferentes modelos más o menos resistentes, y diferentes «anclajes» que le permitirán fijar sus elásticos en cualquier lugar (puerta, árbol, poste, barandilla, etc.).
- Entrenamiento en todas partes: Tanto si utiliza elásticos para entrenamiento con pesas como bandas de resistencia más delgadas, una de las grandes ventajas es que puede llevarlas a todas partes. En casa, en un parque, en un hotel…. ligero y que ahorra espacio, las gomas elásticas te permitirán seguir entrenando allí donde estés.
Desventajas del entrenamiento con banda elástica
- Cuantificación de las cargas: A diferencia del entrenamiento con pesas tradicional, donde es fácil determinar la carga (número de kilos), trabajar con una banda elástica es más aproximado. Es difícil conocer la carga exacta utilizada, pero también medir su progreso….
- Colocación de la banda elástica: Mientras que la mayoría de las bandas elásticas se venden con «anclas» para su fijación (anclas de puertas, correas…), dependiendo de dónde estemos, no siempre es posible fijar nuestras bandas a la altura deseada. A veces es necesario saber cómo hacer compromisos realizando variantes de ejercicios.
- Desgaste de las bandas: La mayoría de los elásticos de culturismo están diseñados para estirar y acortar decenas de miles de veces hasta más del 200% de su longitud original, lo que les da una esperanza de vida relativamente larga. Sin embargo, son más bien los pequeños cortes que se producen al fijarlos sobre superficies rugosas, así como el frío y el sol, los que aceleran su desgaste. Por lo tanto, debe comprobar regularmente el estado de sus cintas y cambiarlas tan pronto como aparezcan pequeños cortes.
