LA FUERZA

 

Definición de Fuerza

Capacidad que tienen nuestros músculos de contraerse proporcionando tensión, oponiéndose a una resistencia.

Clasificación de la Fuerza

• Fuerza máxima: es la fuerza más grande que el sistema neuromuscular es capaz de ejercer en una sola contracción muscular máxima. Determinará el rendimiento en aquellos deportes en los que haya que controlar o superar una gran resistencia (levantamientos de pesas). Es posible combinar las exigencias para una fuerza máxima con una alta velocidad de contracción (lanzamiento de martillo) o con altas demandas sobre la resistencia (el remo). Cuanto más pequeña sea la resistencia a superar, menor será la intervención de la fuerza máxima. Esprintar o saltar significa que hay que superar una mayor resistencia que si se quiere mantener un movimiento uniforme.
• Fuerza explosiva: es la capacidad del sistema neuromuscular para superar resistencias con una alta velocidad de contracción. El sistema neuromuscular acepta y arroja una carga rápida a alta velocidad mediante la coordinación de reflejos y de los componentes elásticos y contráctiles del músculo. La fuerza explosiva determina el rendimiento en todos los deportes llamados «explosivos», es decir, saltar, lanzar, esprintar, golpear, etc.
• Fuerza-resistencia: es la habilidad o capacidad de todo el organismo para soportar la fatiga. Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Las flexiones máximas de brazos son un ejemplo de fuerza-resistencia. Determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.
• Fuerza absoluta y relativa: en deportes en que la fuerza máxima es el principal componente el peso del cuerpo y el rendimiento están estrechamente relacionados. Los atletas pesados pueden, en términos absolutos, alcanzar una mayor expresión de la fuerza que los atletas que pesan poco. La fuerza máxima que un atleta puede expresar, con independencia del peso corporal, recibe la denominación de fuerza absoluta. Por ejemplo, en los saltos y en la gimnasia. Se calcula dividiendo la fuerza absoluta por el peso del cuerpo del propio atleta y la reducción del peso del cuerpo aumentará la fuerza relativa. La fuerza absoluta de la pierna al extenderse favorece al lanzador de peso, pero la fuerza relativa de la pierna al extenderse favorece al saltador.

Sistemas De Entrenamiento

Desarrollo de la fuerza máxima: el estímulo óptimo para el desarrollo de la fuerza máxima está relacionado con los factores siguientes: la intensidad del estímulo en relación con la fuerza máxima de la persona, la duración de dicho estímulo y la frecuencia del reclutamiento del máximo de unidades motoras disponibles.

La carga para crear tal estímulo será tal que sólo permitirá hacer el ejercicio una vez. A esta carga se la denominará máxima o del 100%, para un determinado ejercicio. Si se busca el desarrollo de la fuerza máxima, se lograrán efectos óptimos ejercitándose durante varias series con una intensidad que permita que el ejercicio se ejecute un 85 y un 100% del máximo. Los períodos de recuperación deben ser de hasta 5 minutos para evitar la fatiga.

Cuando se están utilizando métodos de entrenamiento isométricos, y la carga pueda variarse, las contracciones de entre un 80 y un 100% del máximo, mantenidas durante períodos de entre 9 y 12 segundos, deben utilizarse para los atletas avanzados, mientras que las intensidades de entre un 60 y un 80% mantenidas entre 6 y 9 segundos parecen ser las adecuadas para el novato. El empleo de una carga más ligera repitiendo el ejercicio hasta el punto de la fatiga también mejorará la fuerza, pero hasta cierto punto.

Efectos de entrenamiento de la fuerza

• Hipertrofia muscular: desarrollo del volumen del músculo
• Mejora de coordinación: mejora se la excitabilidad y de la velocidad de la conducción nerviosa y en definitiva de la intervación y de la coordinación intramuscular
• Elevación general del tono: aumento del tono muscular que incide en un mayor dominio corporal y disponibilidad en todas nuestras acciones y de igual manera en el tono postural
• Mejora del metabolismo muscular: conducirá a un aumento de las reservas energéticas del músculo

Características de la fuerza

La contracción muscular puede ser de cuatro tipos:

• Contracción isotónica concéntrica: Cuando se produce un acortamiento del músculo, el movimiento se realiza a favor de la fuerza que genera la contracción muscular
• Contracción isotónica excéntrica: Cuando se produce un alargamiento del músculo, la contracción muscular se opone el movimiento. (en la caída de un salto, en la recepción de un balón medicinal…)
• Contracción isométrica: Se produce fuerza pero no se genera movimiento, el músculo no modifica su longitud ( empujar una pared…). Se utiliza en la rehabilitación y en la potenciación de determinados ángulos de movimiento.

Estos tres tipos de contracción sumados, generan lo que se llama la contracción auxotónica, que es el movimiento normal del cuerpo.

La evaluación de la fuerza

Para evaluar la Fuerza de un sujeto se pueden realizar 2 tipos de mediciones:

• Medición directa: obtención directa de la tensión ejercida por el músculo (por ejemplo con los dinamómetros).
• Medición indirecta: evaluación de la fuerza a partir de la relación entre la tensión y el resultado que provoca.