Una de las preguntas más comunes sobre el pilates es, probablemente, ¿Pueden realmente el pilates ayudarme a perder peso? La respuesta es sí, el pilates promueven la pérdida de peso.
En muchos casos, comenzar una clase de pilates o una rutina en casa es suficiente para iniciar la pérdida de peso. Sin embargo, a medida que pase el tiempo, verás que tu cuerpo se está acostumbrando a tu entrenamiento.
Luego, necesitará aumentar la intensidad de su entrenamiento lo suficiente para ayudarlo a continuar quemando calorías adicionales. Aquí hay algunas ideas para ayudarlo a impulsar su entrenamiento:
Entrena a un ritmo más rápido para perder peso con el pilates
Es cierto que los movimientos de pilates son a menudo lentos, especialmente cuando se practica en el nivel de principiante e intermedio. Esto proporciona la oportunidad para aquellos que están aprendiendo la técnica a trabajar en su concentración, en la alineación correcta y para familiarizarse con los ejercicios.
Pero si quieres quemar calorías y perder peso, tendrás que practicar pilates con mucha más intensidad.
La mejor manera es, probablemente, aprender los principios de la respiración y la circulación de pilates y podrá acelerar su ritmo.
Si va a tomar una clase de Pilates con regularidad, hable con su entrenador o instructor para averiguar si es posible que su clase vaya un poco más rápido.
Llegará un momento en que se dará este paso, pero debe tenerse en cuenta que los otros miembros de esta clase pueden no estar preparados para aumentar el ritmo durante las sesiones de entrenamiento. En este caso, tendrá que pasar a una clase más avanzada.
Si su entrenamiento continúa en casa, sería una buena idea tener una o dos rutinas que ya conoce muy bien. De esta manera, podrá concentrarse en la respiración y sus ejercicios en lugar de tomar descansos constantemente para asegurarse de seguir las instrucciones de los ejercicios y las secuencias al pie de la letra.
Aprende los muchos ejercicios de pilates y crea tu propia rutina para ti. Luego puedes mezclar los ejercicios que ya haces con ejercicios más difíciles a medida que progresas. Además, los ejercicios que te presentamos en este artículo.
Puedes memorizar los ejercicios gradualmente y lograr establecer un entrenamiento que te ayude a perder el peso que deseas.
Aprovecha cada ejercicio que haces en clase de pilates
Incluso si no puedes moverte rápidamente durante el ejercicio, asegúrate de aprovechar al máximo cada ejercicio que haces.
Estírese lo más seguido posible y opte por ejercicios que ejerzan más presión sobre los abdominales. Respire profundamente, manténgase preciso mientras ejecuta sus movimientos, mueva con control e intente hacerlo con gracia.
Esto te ayudará a sentirte cómodo con las cosas que te rodean, como lo enseñó Joseph Pilates, por lo que puedes aumentar el nivel de esfuerzo en tu entrenamiento para quemar la mayor cantidad de calorías posible.
Agregue accesorios a tu entrenamiento
Agregar diferentes materiales a su entrenamiento lo ayudará a desarrollar músculo y fuerza mientras le da a su cuerpo nuevos desafíos. Recuerde que el músculo quema mucha grasa. Si vas a un estudio para tu entrenamiento, puedes pasar al reformer en lugar de usar la colchoneta.
Si ya ha utilizado el reformer, puede comenzar y registrarse para una clase que incluye el uso de otros equipos, como la silla.
Si está en casa, hay otros productos que pueden agregarle dificultad extra y plantearle un desafío; aros de pilates, pelotas de ejercicio y bandas de ejercicios. También puedes mantener tus entrenamientos interesantes.
Usa menos resistencia
Ahora, aquí hay un consejo de Pilates que no usan muchos otros sistemas de entrenamiento físico: si trabajas con equipos de Resistencia Pilates, baja el nivel de resistencia.
Esto parece contra-intuitivo, pero la inestabilidad que se crea con menos resistencia es un desafío importante para los músculos cuando se intenta mantener el control y el equilibrio, especialmente los músculos del cuerpo.
Esta técnica funciona muy bien en el reformer donde puede usar muelles más ligeros, pero también puede aplicar el mismo principio con otros materiales. Puede que te sorprenda la intensidad según el nivel de intensidad que la inestabilidad puede aportar a tu entrenamiento.
Especialmente dado que te concentrarás para realizar movimientos precisos mientras mantienes el control durante el esfuerzo y la fase de lanzamiento de un ejercicio como se practica con el método Pilates.
Realice ejercicios más a menudo
Hacer ejercicio con más frecuencia es una decisión obvia de perder peso y no hay duda de que será positivo. Después de todo, cuantas más oportunidades tengas para desarrollar tu fuerza, trabajar tu respiración y tonificar tus músculos, más peso perderás y más delgado serás.
Crea un diario de tus ejercicios diarios
Mantenga un diario de ejercicios; esto lo ayudará a mantenerse motivado, a seguir el progreso y las mejoras en su plan. Esto se vuelve aún más relevante cuando tienes un objetivo como la pérdida de peso.
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