¿Que es el Body Pump?

¡Esculpir tu tu cuerpo con música, es posible gracias al body pump! Pero, ¿que es el body pump? Este método de entrenamiento en grupo e intenso, le permite trabajar todo el cuerpo.

El principio básico del Body Pump

No importa dónde se ejercite, los fundamentos del Body pump siguen siendo los mismos. Una sesión dura 55 minutos y consta de 10 ejercicios de 5 minutos para trabajar todos los músculos del cuerpo. Un formato express apareció más tarde, teniendo lugar durante 45 minutos con 8 ejercicios. En todos los casos, los primeros 5 y últimos minutos son para estirar para una máxima eficiencia.
Dos características principales están en el origen del éxito de la bomba del cuerpo. Primero, la efectividad del ejercicio. En promedio, un practicante quema entre 500 y 600 calorías por sesión debido a la intensidad y la variedad del esfuerzo. Otra característica: su lado motivador gracias al efecto de grupo. Conducido por un entrenador, motivado por la música, ¡rápidamente sentirá el fruto de sus esfuerzos!

Ejemplo típico de una clase de Body Pump

El programa estándar de una sesión de body pump es inmutable. Respeta una organización equilibrada de los tiempos de trabajo entre las diferentes partes del cuerpo. Los primeros 5 minutos están dedicados a ejercicios de calentamiento ligero, para preparar el cuerpo para el esfuerzo. Luego, la carga de trabajo aumenta con las sentadillas, destinadas a trabajar los muslos.
Una vez que haya terminado el aperitivo, pasará a los ejercicios sucesivos en la parte superior del cuerpo y los brazos. Pectorales, lumbares, tríceps, bíceps: ¡20 minutos a alta intensidad pondrán a prueba tu cuerpo! Después pasaremos a los  cuádriceps y glúteos, la sesión de bodypump finaliza con ejercicios para los hombros y los abdominales. Sigue una vuelta a la calma con estiramiento para una mejor recuperación.

¡Para cada uno su propio ritmo!

Si usted es un principiante o avanzado, el bodypump sigue siendo relevante para usted y se puede adaptar a cualquier nivel. Gracias al equipo disponible en su sala, puede medir la intensidad de sus secuencias. Entonces obtienes la motivación del trabajo en equipo mientras progresas realmente. ¡Los ejercicios en el entrenamiento en step se pueden realizar con cargas de 1 a 30 kg!

Beneficios de las clases de Body Pump

Una clase grupal muy entretenida

Si el instructor es entusiasta y motivador, el tiempo de clase pasa muy rápido. Cada canción hace que el trabajo sea un grupo muscular diferente. Aunque la música a veces es un poco «boom boom», las canciones ayudan a hacer los movimientos en ritmo, incluso para personas con poco o ningún sentido del ritmo. Los principales grupos de músculos se trabajan durante toda la hora.

Un buena clase para principiantes pero aún estimulante para los más experimentados

Las clases grupales de Body Pump son muy beneficiosas para que los principiantes aprendan los movimientos sin riesgo de lesiones. Todos trabajan en su nivel con los pesos a su elección en su barra. El instructor describe la ejecución correcta de los movimientos y corrige a los principiantes si es necesario. Cuando el instructor hace bien su trabajo, motiva al grupo animándolo a enfocarse en la técnica, inclinarse hacia abajo, mantener una contracción, etc.

Diferentes tipos de personas toman clases de Body Pump

A diferencia de otras lecciones grupales que a menudo atraen a una audiencia muy específica (por ejemplo, principalmente mujeres para los cursos de pasos), las clases Body Pump realmente no tienen una audiencia específica: jóvenes, no tan jóvenes, mujeres, hombres, el público. los participantes son variados

Todos las clases de Body Pump son iguales en todos los gimnasios y países

Todas las lecciones de Body Pump se realizan con la misma música y movimientos en todos los gimnasios. Lesmills, el creador del programa en Nueva Zelanda, es en cierto modo el «Mc Donalds del entrenamiento»: cada curso tiene la misma forma y la misma estructura en todo el planeta. Lesmills publica una nueva versión del curso con nuevas canciones cada 3 meses.

Los inconvenientes del bodypump

Los muchos ensayos

Body Pump quema calorías (como todos los otros tipos de clases en grupo), pero en realidad no «esculpe» tus músculos como el culturismo tradicional. El alto número de repeticiones (por ejemplo, hacer press de banca sin parar durante 3 minutos) principalmente promueve la resistencia y la fuerza menos pura o la ganancia de masa muscular en comparación con una serie de repeticiones tradicionales en el culturismo (de 1 a 20). replica).

Las clases de Body Pump generalmente se recomiendan para las mujeres que desean fortalecerse. De hecho, como describí en los beneficios, este tipo de curso es perfecto para principiantes para aprender movimientos básicos de culturismo.

Sin embargo, a largo plazo, incluso con un mayor peso, los movimientos de bodypump (excepto las sentadillas, las flexiones y los tirones) son del 50% o del 60% de los movimientos de aislamiento (aislando un músculo en particular) Tienen menos efectos de «esculpir» y adelgazar que los grandes movimientos básicos de culturismo como sentadillas, peso muerto o burpees. Estos grandes movimientos poliarticulares reclutan grupos de músculos grandes, tantas fibras musculares más. Ahorran tiempo porque son más efectivos, especialmente para el cuerpo femenino que reacciona de forma mucho menos visible al entrenamiento con pesas debido a su bajo nivel de testosterona.

ElBody Pump aumenta muy poco su volumen muscular. Se puede ver observando a los participantes que regularmente siguen estas lecciones grupales sin entrenar nunca solos en la sala de pesas: son relativamente musculosos.

Pocas aplicaciones funcionales

En mi humilde opinión, en realidad no hay ningún interés funcional en aislar ciertos músculos (excepto si se realiza rehabilitación después de una lesión): hacer curl de  bíceps con pesos ligeros durante 4 minutos nunca se usará concretamente en la vida cotidiana. Por contra, es fácil imaginar muchas situaciones en las que necesitas mover un objeto muy pesado solo por unas pocas repeticiones o llevar bolsas pesadas mientras caminas.

Tendrá la misma música durante 3 meses …

Algunas veces algunas canciones son realmente pegadizas, pero otras son mucho menos agradables de escuchar, y aún más aburridas. Escuchar las mismas canciones semana tras semana puede ser bastante aburrido. Muchos instructores en otros lugares no usan las mismas canciones durante 3 meses, pero reutilizan algunas canciones de versiones anteriores para variar su curso.

Algunos participantes nunca progresan

No importa qué peso utilicen los otros participantes, me dirás: lo que importa es tu esfuerzo personal. De hecho, es perfectamente justo, pero participa en una clase de Body Pump en la que todos los participantes (y especialmente los participantes que tienen un miedo irracional de transformarse en Musculado durante la noche) cargan con la mitad los pesos que realmente podrían levantar y  pueden ser muy desmotivantes.

La ventaja de la dinámica de grupo es incuestionable en las lecciones grupales, pero esta dinámica a veces puede tener un efecto negativo: cuando todo el grupo restringe su esfuerzo, se vuelve más difícil motivarse a nivel individual. Dicho esto, también participé en las clases de Body Pump donde los participantes eran «duros» y usaban pesas impresionantes. Todo depende de la audiencia del gimnasio en cuestión.

En conclusión :

Para mí, las clases Body Pump son muy estandarizados que son muy beneficiosos para los principiantes, pero que pueden aburrirse a largo plazo. Nada supera un programa hecho a medida para cada individuo de acuerdo con sus objetivos y sus particularidades