Para que una sesión de natación sea beneficiosa debemos seguir los 3 pasos que proponen los entrenadores de Deportesdeciudad.
Un buen calentamiento, seguido de una fase de aumento de la intensidad, ritmo, variación de los movimientos, estructuras así como darle importancia a la vuelta a la calma.
Lo más importante es encontrar una secuencia de ejercicios que corresponda a su nivel de natación, a su estado de forma actual y a su motivación. La manera más fácil de hacer esto es desarrollar su propio programa!
En lugar de ofrecerte una lista de ejercicios para hacer, el Guía de Piscina ha elegido darte todos los consejos necesarios para que puedas construir tu propio programa.
A fuerza de observar, leer, practicar y repetir, he adquirido un nivel, que ciertamente hará reír a mucha gente, pero que debe colocarme en el primer cuarto a la salida del agua de un triatlón. Estos son los diez puntos más importantes que me han permitido lograr este progreso.
Dividir su sesión
Nunca podré repetirlo lo suficiente, pero una sesión de natación no debe realizarse de una sola vez, sino que debe dividirse en una multitud de series. Incluso me atrevería a decir que cuanto más empiezas, más cortas son las series que tienes que hacer. En el extremo, series de 25m y 50m sin ni siquiera intentar ir rápido.
Nadar lentamente
Para nadar largo y rápido, debe nadar limpio. Y para aprender a nadar correctamente, hay que nadar despacio. Pero nadar despacio no significa nadar como un perro perdido en el mar. Nadar despacio significa concentrarse en la calidad de los golpes en los brazos, en los soportes en el agua, en la calidad del planeo, etc.
Trabajando en la horizontalidad
La horizontalidad del nadador es un elemento clave en el rendimiento de la natación. Cuanto más horizontal sea el cuerpo, menor será la fuerza de resistencia del agua. Piensa en ello cuando nadas.
Trabajando en la amplitud…..
La amplitud es un elemento clave de la calidad de la natación. Cuantos menos brazos balancee a lo largo de una longitud, más eficiente será su natación. Al principio y sin intentar ir rápido, sólo hay que aprender a reducir el número de movimientos. Entonces puedes pensar en acelerar.
Para justificar el progreso, éste debe ser medido. Y para medir la eficacia de sus movimientos, sólo contar el número de movimientos de los brazos puede darle eso. Reflejo de contarlos en su cabeza, o hacer este ejercicio regularmente para evaluar su progreso.
Mira en la parte inferior de la piscina
Este es un punto técnico que me llevó mucho tiempo corregir. Tendía a mirar hacia adelante en vez de hacia el fondo de la piscina. Y mirar la parte inferior de la pelvis mejora automáticamente la horizontalidad del cuerpo. La superficie frontal más pequeña también reduce la fricción causada por el agua.
No cruce los brazos
Como nadadores principiantes, a menudo tenemos la desventaja de cruzar los brazos cuando nuestras manos están «sumergidas» en el agua. A veces incluso más allá del eje del cuerpo. Mientras que lo correcto es mirar muy por delante del hombro y no muy por delante de la cabeza. Por un lado reducirá la fricción generada por sus brazos, pero mejorará la dirección del empuje generado por su brazo en el agua.
Trabaja en tus patadas
Sé que es molesto, es desagradable y pensarás que en un triatlón el interés del ritmo es mínimo. Estás equivocado. Incluso si la acción de propulsión de los pies sigue siendo débil, los pies pueden ser una ayuda sagrada en términos de equilibrio corporal. Imagínate que si los descuidas completamente, tenderán a oscilar de derecha a izquierda, creando una resistencia adicional al avance. Trabajar en sus patadas también le ayudará a mejorar la colocación de sus pies en el eje de sus piernas y la flexibilidad de sus tobillos.
Pruebe otros estilos
Una vez más, creí durante mucho tiempo que como los eventos de natación de triatlón se hacen en crawl, sólo el trabajo de esta natación podría hacerme mejorar. ¡Equivocado! ¡Equivocado! Los otros estilos le ayudarán a desarrollar habilidades que le serán útiles para el crawl. Por ejemplo, la espalda le permite desdoblar los hombros y mejorar su rotación, mientras que la braza y la mariposa son estilos que le permitirán trabajar su cardio. De la misma manera, estos dos estilos ayudarán a desarrollar algunos músculos útiles para el crawl.
Sea paciente
Convertirse en nadador no ocurre de la noche a la mañana. Tienes que ser paciente y ver tu progreso durante varios meses, incluso durante varios años. Y esto a un ritmo de tres o cuatro sesiones por semana, porque por debajo de eso, sólo estarías manteniendo tu nivel. Habrá días con, días sin, días en los que te sentirás como el alma de un delfín, días en los que tendrás el deslizamiento de un yunque, sólo tienes que saber que el progreso no se hace entre dos sesiones, sino a largo plazo.