¿QUÉ BENEFICIOS TIENE HACER ABDOMINALES HIPOPRESIVOS? Siempre se están realizando estudios sobre los efectos de los abdominales hipopresivos en diferentes segmentos de personas: hombres, mujeres, adultos, adultos mayores, mujeres posparto, mujeres preparto, etc.
Hoy abordaremos los resultados más importantes que se han encontrado:
1# Fortalecer la pared abdominal
Para tener un vientre fuerte es importante ejercitar los músculos transversales y oblicuos del abdomen y no sólo el recto anterior. Para ello, nada mejor que un abdomen hipopresivo para fortalecer y tonificar estos músculos sin dañar la columna lumbar.
Re-entrenamiento de la postura
En el mundo moderno, muchos tienen que sentarse en posiciones incómodas durante muchas horas al día. Esto no sólo crea una presión no deseada en el suelo pélvico, sino que también cambia la posición de varias vértebras, lo que resulta en una mala postura.
Cuando aprenda a hacer hipopresivos notará que el efecto de succión y la presión negativa en la cavidad abdominal aplican una acción de tracción en los dos discos intervertebrales.
Esto combinado con otros ejercicios es una herramienta poderosa para combatir problemas con la postura.
2# Reduce la ansiedad y el estrés
El control voluntario sobre la respiración crea una sensación de relajación, ya que ser consciente de la propia respiración es parte integral de la práctica de técnicas de meditación de atención plena.
Si quieres saber más sobre la Meditación de la Plenitud Mental echa un vistazo a este artículo.
3# Prevenir los prolapsos
Durante muchos períodos de nuestra vida cuando ejercemos presión sobre ciertas áreas del cuerpo podemos sufrir desplazamientos o prolapsos. Por ejemplo, abusando de los abdominales clásicos.
El caso más concreto de prolapso ocurre durante el embarazo cuando los órganos se mueven para hacer espacio para que el feto se desarrolle.
Fortalecer el área abdominal con abdominales hipopresivos y descuidar los ejercicios abdominales que incluyen flexión y alta presión hacia los órganos de la cavidad abdominal reduce en gran medida la posibilidad de prolapsos.
4#Fortalece el suelo pélvico y mejora la recuperación posparto
Después del parto hay algo de flaccidez residual del vientre, mientras que el cuerpo comienza el proceso para volver a su estado normal. Se necesita hacer algo de trabajo para volver a tonificar la faja abdominal y fortalecer el piso pélvico.
Los abdominales hipopresivos son críticos para la recuperación postparto porque no sólo tonifican los músculos, sino que también aceleran el proceso de devolver los órganos a su posición original.
5#Previene o mejora la incontinencia urinaria
Durante el día la vejiga se expande como un globo y se llena de desechos que necesitan ser evacuados del cuerpo. Cuando una vejiga relajada se extiende para almacenar más orina y los esfínteres se mantienen en contracción no hay fugas, hasta que la vejiga está completamente llena. Se envía un mensaje al cerebro cuando la vejiga está llena para instarlo a ir al baño.
Sin embargo, para una persona con un suelo pélvico débil y un problema de incontinencia, la vejiga se contrae antes de que esté completamente llena y se produce un aumento de la presión abdominal que provoca un escape de orina. Esto puede ser producido por el esfuerzo muscular como reír, toser, levantar pesas, etc.
Los abdominales hipopresivos no sólo alivian la presión producida por algunos prolapsos (si los hay), sino que también ayudan a fortalecer el suelo pélvico para proporcionar un mayor control del esfínter.
6#Aumenta el rendimiento deportivo
Cuando usted sabe cómo hacer abdominales hipopresivos con la técnica correcta, durante la fase de apnea espiratoria (espiración y contención de la respiración), el cuerpo entrará en un estado de hipoxia, o la privación de oxígeno. La hipoxia estimula la creación de la hormona eritropoyetina, o EPO, que aumenta la cantidad de hemoglobina en la sangre y optimiza el transporte de oxígeno.
Esto resulta en una mayor resistencia muscular, ya que hay más oxígeno en la sangre. Esto es útil para los atletas que necesitan tener mayor resistencia para mejorar su rendimiento.
Caufriez y Riera utilizaron el Entrenamiento Integral Hipopresivo y aplicaron esta forma de entrenamiento a un triatleta. Durante esta investigación, se realizaron pruebas físicas y análisis de sangre para observar mejoras a nivel bioquímico. Encontraron un aumento en la EPO, así como en el Hematocrito, la proporción de glóbulos rojos (en 3.8%), en sólo 5 días.
Esto aumentó su umbral anaeróbico y su capacidad aeróbica.
¿Quieres saber más?
Estas fueron sus nuevas estadísticas después de entrenar con este método: En la pista, se afeitó 11 segundos de este tiempo en los 500m, pasando de 01:31 a 01:20, y 34 segundos en los 1000m (3:23 a 2:49). En el agua, pudo nadar más rápido y más lejos, cubriendo 47 metros en 30 segundos, donde solía completar sólo 31,5 metros.
7#Promueve las relaciones sexuales y previene la disfunción eréctil
La musculatura del suelo pélvico está relacionada con las funciones sexuales en ambos sexos.
Debido a la complejidad del tracto genitourinario femenino, los beneficios son más pronunciados en las mujeres.
En los hombres, la práctica consistente de abdominales hipopresivos puede aumentar el flujo sanguíneo, lo que a su vez mejora el rendimiento sexual y previene la disfunción eréctil.
8#Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el control de la respiración
Las técnicas de respiración y el control del diafragma que se producen con la práctica constante de estos ejercicios nos dan un mejor control sobre el movimiento de cada respiración. Durante la succión abdominal, la capacidad torácica aumenta, lo que resulta en un aumento de la capacidad pulmonar. Usted puede controlar mejor cada movimiento de la respiración durante la succión abdominal, para aumentar la capacidad torácica y a su vez la capacidad pulmonar.
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