El entrenamiento con HIIT para peder 1000 calorías es más un reto, porque estoy seguro de que no todo el mundo puede terminarlo. Dura una hora, es muy intenso y contiene 3 partes de 20 minutos cada una. La primera parte y la última van a ser la misma, pero la parte del medio va a ser diferente.
Para completar el entrenamiento de HIIT de 1000 calorías necesita hacer la Parte 1, seguida de la Parte 2, y luego repetir la Parte 1.
Así que tienes una hora para quemar 1000 calorías y eso significa que necesitas presionar lo más fuerte que puedas. Afrontémoslo, no puedes tomártelo con calma si quieres quemar 1000 calorías en una hora. Pero si siente que se está volviendo demasiado intenso para usted, simplemente haga una pausa en el cronómetro y recupere el aliento.
Para el entrenamiento con HIIT de 1000 calorías necesitará un step o una silla, y una kettlebell de un peso adecuado. Si eres principiante y no tienes pesas, no hay problema porque el entrenamiento con HIIT de 1000 calorías es lo suficientemente intenso como para no necesitarlas.
Ejercicio HIIT de 1000 calorías – Parte 1
Hay 10 ejercicios diferentes de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de rodillas altas, así que no hay descanso.
1. Burpees 40 seg. + rodillas de 20 seg. de altura
2. Kettlebell swings (u otra ronda de Burpees si no tiene kettlebells) 40 segundos + rodillas arriba ( skipping) de 20 segundos de altura
3. Jumping Jacks 40 seg. + rodillas de 20 seg. de altura
4. Spiderman Push-ups 40 seg. + rodillas de 20 seg.
5. Squat con salto 40 seg. + rodillas arriba 20 seg.
6. Escaladores 40 seg. + rodillas arriba 20 seg.
7. Flexión / plancha / flexión 40 seg. + rodillas 20 seg.
8. Zancada Alterna con salto 40 seg. + rodillas arriba 20 seg.
9. Salto sobre step o cajón 40 segundos + rodillas arriba 20 segundos
10. Planchas 40 seg. + rodillas arriba 20 seg.
Ejercicio HIIT de 1000 calorías – Parte 2
Hay 10 ejercicios diferentes de 50 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso.
1. Squat Sumo con mancuerna (o solo Sumo Squat si no tienes pesas) 50 seg + 10 seg de descanso
2. De la plancha al Push-up 50 seg. + 10 seg. de reposo
3. Pierna Derecha arriba con Puente de Glúteos 50 seg. + 10 seg. de reposo
4. Lunge y patada frontal(pierna derecha) 50 seg. + 10 seg. de descanso
5. Puente de Glúteos Pierna Izquierda 50 seg. + 10 seg. de reposo
6. Lunge y patada frontal (pierna izquierda) 50 seg. + 10 seg. de descanso
7. Puente de glúteos con peso (o sólo puente de glúteos si no tiene pesas) 50 segundos + 10 segundos de reposo
8. Lunge con giro y peso (o sólo Lunge con giro si no tienes pesas) 50 segundos + 10 segundos de reposo
9. Puente de glúteos con peso de nuevo (o sólo Puente de glúteos si no tiene pesas) 50 segundos + 10 segundos de reposo
10. Encojimientos Sit-ups 50 seg. + 10 seg. de reposo
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