¿Como Elegir y comprar un foam Roller? El rodillo de masaje es un objeto que se ha vuelto cada vez más utilizado en la actualidad. Los atletas lo usan para relajarse y calentar antes o después de las competiciones o entrenamientos.
Pero su uso no se limita a los atletas solamente, todo el mundo puede usarlo sin excepción. Sólo tiene que rodar, por ejemplo, debajo de la pierna, el muslo, la espalda, la cadera y ya está. Es entonces muy práctico y eficaz para el auto-masaje.
No hay necesidad de ir al masajista tan frecuentemente para eliminar la fatiga y la tensión tisular.
Entonces veamos en este artículo los diferentes tipos de rodillos de masaje, una guía de compra completa para esta herramienta, y finalmente los 5 rodillos de masaje más recomendados para el 2020.
¿Qué es un rodillo de masaje?
Un Rodillo de masaje es un cilindro, mas o menos denso, con longitud variable, y texturizado para indicir en mayor o menor medida en el músculo.
A menudo, su perimetro no es liso, pero tiene asperezas que estimularán diferentes áreas. Se puede utilizar para relajar el cuerpo después de una actividad deportiva, pero también para estimular la circulación de la sangre y permitir que nuestros músculos se oxigenen bien (lo que es necesario para evitar los calambres, que son comunes para muchas personas y esto que no suele ser bueno).
Este último a menudo está hecho de caucho y plástico, por lo que es relativamente resistente y flexible a la vez.
Su papel principal será masajear profundamente el cuerpo. Después del esfuerzo, la comodidad es un calificador que le conviene perfectamente.
También ayuda a eliminar el exceso de grasa, ya que al usarlo también puedes sudar y masajear las áreas para trabajar suavemente tus músculos.
El pequeño extra sobre este producto que puede ser usado por uno mismo reproduciendo todos los beneficios de un masaje. Por lo tanto, además de promover una buena circulación de la sangre, ayuda a reafirmar los tejidos y a adquirir una cierta tonicidad de las zonas concentradas.
El Rodillo de masaje ayuda mucho en la relajación del cuerpo y actúa como un analgésico. Esto eventualmente permitirá que el umbral de detección del dolor retroceda y así entrenar por un tiempo más largo sin sentir ningún dolor físico (prueba de que nuestros músculos han trabajado lo suficiente y que sería conveniente detenerlo menos momentáneamente). Por lo tanto, se utiliza para evitar la contractura muscular, para aliviar las áreas de nuestro cuerpo que pueden tensarse como la espalda, las piernas, el estómago, etc.
Los diferentes tipos de rodillos de espuma
El rodillo de masaje tiene forma cilíndrica y tiene una longitud variable de unos 30 cm. Generalmente hay dos tipos de esta herramienta: lisa y con relieve.
EL RODILLO DE MASAJE SUAVE
Como su nombre indica, su superficie es muy lisa y firme. Consiste en un cilindro con una pared recubierta de espuma. Existen 4 tipos de rodillos de auto-masaje lisos y es en función del aspecto de su superficie o más precisamente del material que la recubre. Estos son:
- Rodillo de polietileno: de color blanco y menos firme. Es adecuado para principiantes y para uso ocasional porque se deforma muy rápidamente.
- Rodillo de masaje de espuma de EVA (acetato de etileno y vinilo): muy firme y más resistente para que no se produzcan deformaciones.
- Rodillo liso de polipropileno expandido: largo y muy duradero
- Rodillo de masaje con cilindro de PVC y espuma EVA: más cómodo y muy estable.
EL RODILLO DE MASAJE CON RELIEVE
En cuanto a este tipo, su superficie está adornada con un material muy especial que puede ser duro o sedoso, y que da la impresión de sentir los dedos durante el masaje. Cura profundamente todos los músculos del cuerpo con sus bultos y eso es lo que lo hace diferente del rodillo liso.
[amazon box=»B018MHUGC4,B00EVNXN6A,B01897UA4G» grid=»3″]Guía de compra completa para un rodillo de masaje
La eficacia del masaje con el rodillo de auto-masaje depende de la calidad de este último. Entonces tienes que tomar la decisión correcta. Para ayudarle en su compra, hemos decidido enumerar las características que no debe descuidar si desea tener un rodillo de masaje muy excepcional.
¿FOAM ROLLER DE MASAJE LISO O ESTRIADO?
Como acaba de ver anteriormente, debe elegir entre un rodillo de masaje suave y un rodillo de masaje con alivio y la elección depende de sus necesidades. Si desea masajear sus músculos al nivel más profundo, debe elegir el rodillo con su alivio, pero si sólo desea aliviar el dolor muscular externo, el rodillo liso es ideal.
¿CUÁL ES EL TAMAÑO IDEAL PARA UN FOAM ROLLER?
Cuando hablamos del tamaño de un rodillo de estiramientos, es su diámetro y longitud. Para el diámetro, se puede decir que no hay mucha diferencia entre ellos cualquiera que sea la marca y el tipo de producto. Varía de 12 a 15 cm, sólo una diferencia de 1 cm o 3 cm máximo.
Pero este no es el caso para su longitud, la variación en su medida es muy visible y también afecta a su comodidad. El rodillo de masaje más pequeño mide 15 cm de largo y el más largo unos 40 cm. Usted se sentirá más cómodo con un rodillo de masaje largo, pero eso no significa que el rodillo corto sea malo. Cada uno tiene su propia especificidad y habilidad, así que depende de ti ver cuál es la mejor para ti.
A QUE PRECIO?
El rodillo de espuma más barato y de calidad media cuesta 10 euros, y el más eficiente puede costar 10 veces más. Usted debe saber que el rodillo de masaje de alivio es mucho más caro. Así que en este tipo de situaciones, es tu presupuesto el que está en juego. Sin embargo, si quieres tener lo mejor, tienes que hacer una gran inversión.
Los mejores rodillos de masaje
[amazon bestseller=»rodillos de espuma» items=»5″ template=»table»]¿Como usar el Foam Roller?
El uso del rodillo de espuma nació con la llegada de la gimnasia Pilates. Aunque muchas personas lo empezaron a usar después, sepa que puede usarlo antes del entrenamiento, como calentamiento o incluso durante su entrenamiento. El objetivo será pasarlo por las áreas en las que desea trabajar.
Para hacer esto, lo pones debajo de ti y te mueves hacia adelante y hacia atrás con el cuerpo, o usas tus manos para masajear las áreas afectadas usando el rodillo de espuma. Tenga en cuenta que en el primer caso, la acción será mejor porque su cuerpo apoyará de manera más eficiente que sus manos. No hace falta decir que todos pueden usarlo, pero aún así deben poder moverse con facilidad, a nos ser de que experimente dolor intenso, como artrosis o artritis frecuentes, por ejemplo.
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También sepa que es necesario que lo use durante el tiempo suficiente para que esto surta efecto. Se recomienda una sesión de un mínimo de 5 a 10 minutos (que generalmente ocurre muy rápidamente). Además, si lo usa muy poco tiempo, los efectos no se sentirán o al menos tardarán más en aparecer. Así que equípate con un cronómetro para medir el tiempo de tu sesión de uso del rodillo de espuma o asegúrate de mirar la hora anterior, para respetar el tiempo mínimo. Tenga en cuenta que tendrá que usarlo regularmente y que mientras más tiempo pase trabajando será excelente y los resultados serán buenos para usted.
¿Cuáles son tus necesidades?
Antes de que podamos llegar a algún lado con el proceso de selección, debe entender para qué va a utilizar el rodillo de espuma.
Depende de varios factores:
- Su nivel de experiencia (¿es usted un principiante?)
- Nivel de intensidad del masaje (¿quieres un masaje profundo o algo lo suficientemente ligero?)
- Cantidad de variabilidad (algunos rodillos de espuma le permiten hacer más ejercicios que otros)
- Precio
- durabilidad
Una vez que comprenda este punto, puede pasar al siguiente paso en el proceso de selección.
Conclusión
Comprar un rodillo de espuma es una buena forma de relajar los músculos, promover la circulación sanguínea y retrasar el umbral del dolor durante los ejercicios. Se puede usar antes, durante o después del entrenamiento según sus necesidades y sus sentimientos. Lo mejor es usarlo al menos una vez al día.
Todos estos rodillos tienen un precio que oscila entre 20 y 35 euros en promedio. Así que puedes encontrar un rodillo de espuma barato que se adapte muy bien a tus necesidades. Se puede utilizar para llevar a cabo un ejercicio con rueda abdominal o aliviar sus piernas, cuello, etc … mejor rodillo es el que más actuar favorablemente en sus músculos. No olvide, en su elección, tomar un rodillo que no se deforme con el uso y cuya espuma vuelva a su forma original.
