El Bootcamp es un tipo de entrenamiento deportivo inspirado en la Armada de EE. UU., tipo obstáculos. Durante 1 hora, el instructor propone ponerte en la piel de un joven recluta. El boot Camp es una especie de Crossfit militar
Mi definición? Es un ejercicio cardiovascular y de fortalecimiento muscular para superar tus límites. El objetivo es combinar ejercicios de ganancia muscular mientras se combinan ejercicios de cardio en un modo de entrenamiento de intervalos.
En el entorno natural, realizarás varios ejercicios para fortalecer tus músculos y tu sistema cardiovascular. Tendrás que gatear, saltar, correr o levantar obstáculos solo o con otros. ¿Estás listo para poner a prueba tus límites? ¿Estás listo para babear? Si jefe !
¿Cómo se inventó el Bootcamp?
La historia de su invención no es muy romántica.
A finales de 1990, el sargento Ken Wiechert, un veterano estadounidense que tenía entre otros la guerra en Irak en la era de George W. Bush decidió abrir el primer campo de entrenamiento de fitness.
Su lema era de gran finura: «Cualquier trapo puede convertirse en una máquina de guerra, lleno de músculos».
Él realmente dijo eso. ¡No le tiene miedo a nada, buen hombre!
El programa Bootcamp se enfoca en reafirmar los glúteos y los abdominales de forma radical. La eficacia está bien establecida, con 2 entrenamientos semanales de 60 minutos, ya puede comenzar a visualizar el impacto en su cuerpo después de 30 días.
Después de 90 días de entrenamiento, es el turno de su figura y su psicología que se ha optimizado y reforzado.
En resumen, un hombre del US Marine quería entrenar a civiles por las malas, y como los resultados fueron notables, a la gente le encantó. Es el efecto bola de nieve!
Bootcamp o entrenamiento militar por excelencia
Si quieres romper con la rutina, el Bootcamp es para ti. Este método de fitness que se viene desarrollando desde 2010 ofrece a los practicantes la oportunidad de ponerse en la piel de los jóvenes reclutas del ejército de EE. UU. Es un autentico entrenamiento de Soldados.
Una especie de pasaje para estar listo físicamente mientras prueba su fortaleza mental. Este entrenamiento militar no está en encaje. El instructor no te llevará con pinzas.
Ejemplo de entrenamiento Bootcamp en forma de entrenamiento de circuito solo o en un equipo compuesto por:
✓ Jumping Jack / escaladores
✓ Carrera / Sprint
✓ Fondos / Dominadas
✓ gatea sobre tu vientre / gatea sobre tu espalda
✓ Levante o mueva los obstáculos (neumático, tronco de árbol, compañero).
✓ Caminar sobre 4 piernas, etc.
Luego, dependiendo del equipo disponible, el entorno y la locura del instructor, puede usar equipos como pesas rusas, barras, mancuernas o balones medicinales.
Los beneficios de Bootcamp
En vista de los ejercicios presentados, este entrenamiento militar tiene como objetivo mejorar su condición física general. Después de 40 años o si desea volver al deporte después de un largo período de inactividad, es recomendable obtener la aprobación de su médico.
Una vez que se haya validado el pasaje a la enfermería, diríjase al campo de entrenamiento. Aquí hay 5 beneficios de este entrenamiento militar:
✓ Mejora tu resistencia
✓ Desarrollo muscular general gracias al entrenamiento FullBody
✓ Participa en la pérdida de peso gracias a las calorías quemadas (600 kcal por hora)
✓ Desarrollo de autoayuda y espíritu de equipo
✓ Refuerza la mente al valorar la autotrascendencia.
Luego hay otros beneficios que se pueden obtener, como un mejor manejo del estrés, una oportunidad para desahogarse, mejorar las posturas, etc.
El Bootcamp te permite encontrar algunos valores militares, especialmente a través de la ayuda mutua, el trabajo y la superación personal. Es común decir que solo vamos más rápido, juntos vamos más allá. Esto es cierto durante un Bootcamp.
¿Por qué es tan efectivo?
El Boot Camp es una actividad deportiva intensa. Esto es bueno, muchos estudios han demostrado que es más eficiente para nuestros músculos trabajar en períodos cortos pero a una intensidad sostenida.
Por ejemplo, los científicos de la Universidad de McMaster ya han demostrado la mejor eficacia en un entrenamiento intensivo a corto plazo en comparación con el entrenamiento regular durante un período largo y agotador.
El Bootcamp entrenamiento en gimnasios para adaptarse a la mayor cantidad de gente posible
A medida que el fenómeno Bootcamp ha crecido, se ha podido adaptar a la mayor cantidad de gente posible. Hoy en día, los gimnasios ofrecen sesiones de entrenamiento militar en interiores. Los ejercicios son prácticamente los mismos, pero no tendrá la alegría de terminar llenos de barro o levantar troncos de árboles.
El entrenador utilizará más material que en el entorno natural a través de bolsas búlgaras, neumáticos grandes, bandas elásticas o cuerdas para saltar. Sin embargo, los ejercicios de peso corporal seguirán siendo predominantes (flexiones, flexiones, burpees, sprints, saltos) ya que son la esencia del Bootcamp.
Una de las ventajas del entrenamiento militar en interiores es que puede practicarse en cualquier clima. No más excusas del tipo: está lloviendo, hace viento, hace demasiado frío o hace demasiado calor.
¡Además, en un gimnasio, el entrenador te vigilará constantemente! Imposible relajar sus esfuerzos. Sin embargo, no te preocupes, no irás a buscar patatas si no puedes levantar el neumático de 90 kg.
Los ejercicios militares están adaptados al nivel de todos. Los instructores están entrenados para aprovechar al máximo evitando fracasos repetidos. Por lo tanto, es común que los entrenamientos de Bootcamp incluyan diferentes niveles de práctica dependiendo de su condición física.
Estos entrenamientos físicos militares a menudo están en equipos de dos o más donde la ayuda mutua tendrá éxito. Esta es una de las razones por las cuales los entrenamientos de Bootcamp son aclamados por las compañías.
Para fortalecer la cohesión del equipo, las empresas no dudan en organizar desafíos deportivos con sus empleados, bajo la supervisión de un entrenador deportivo.
A retener para un entrenamiento boot camp fitness
El Bootcamp es un ejercicio intenso inspirado en la Marina de los EE. UU. Poniendo a prueba su corazón y sus músculos, le hará sudar para perder peso o fortalecerlo.
Al resolver todo el cuerpo, no se salvará ningún grupo muscular, lo que te permitirá quemar casi 600 kcal por sesión. Si quieres sobresalir, ponerte a prueba física y mentalmente y desarrollar tu espíritu de equipo, este entrenamiento militar es para ti.
Una vez que esté bien capacitado, es hora de poner a prueba sus puntos fuertes y evaluar sus debilidades. Para esto, nada mejor que las carreras de obstáculos que se han multiplicado en Francia en los últimos años, como el Día del Barro o la Carrera espartana.
Un poco como una carrera de obstáculos, puedes arrastrarte debajo de alambre de púas, escalar paredes, trepar a la cuerda o subir y bajar montañas de barro. Ideal para jugar y practicar deporte de manera diferente.
Podemos realizar otros entrenamientos como el espartano o en entrenamiento funcional
Tan efectivo como apasionante el poder entrenar como un autentico Seal