Con las aperturas de pecho en máquina trabajamos la parte interna y externa del pecho de manera bastante aislada.
Todo el mundo quiere ser eficiente en el gimnasio. ¿No sería bueno que alguien le diera una lista de los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de su pecho? Bueno, eso ya se ha hecho. Un estudio patrocinado por el American Council on Exercise probó los ejercicios de entrenamiento para pectoral para determinar cuáles eran los más efectivos. Las aperturas en máquina ocupaba el segundo lugar solo por detrás del press de banca.
Que músculos trabajamos con las aperturas en máquina
La máquina enfatiza el músculo pectoral mayor, el músculo ancho del pecho, así como algunos músculos auxiliares. Sin embargo, tiene un alcance mínimo cuando se trata de la activación muscular, ya que se trata de un ejercicio de aislamiento, activando sólo una articulación.
Primero, el Pecho
El pectoral mayor se ubica sobre la parte delantera de la pared torácica. Le permite la abducción, empujar y juntar los brazos. Los pectorales fuertes crean un torso elevado, haciendo que su postura y confianza se eleven.
El pectoral menor también recibe un entrenamiento durante las aperturas en máquina de pecho. Este músculo se encuentra debajo de su pectoral mayor y es responsable de la estabilización de su omóplato.
Músculos de apoyo
El serrato anterior es responsable de abrir la parte posterior de los hombros para que los brazos se muevan hacia adelante, como en un puñetazo, o cuando usted está juntando los brazos. No es el músculo primario que se activa durante el movimiento en el peck deck, pero juega un papel.
También sentirás como se activan el deltoides anterior mientras usas la máquina de pectorales. Si estira los brazos o utiliza un modelo de máquina con manijas y palancas más largas, la parte delantera de los hombros y la parte superior del pecho se activarán aún más.
Cómo hacer el Pec Deck
Es recomendable realizar este ejercicio al final de la sesión cuando otros músculos ya han sido involucrados para no limitar la acción del pectoral.
Inicio:
- Ponga peso en la máquina contractora de pectorales ( peck deck)
- Siéntese en el asiento con la espalda firmemente presionada contra el respaldo.
- Mantenga los pies completamente apoyados en el suelo, buscando la mayor estabilidad en el movimiento.
- Ponga sus antebrazos en las almohadillas laterales. Los brazos se deberán mantener en un ángulo de 90 grados y los codos deben estar a la altura de la línea del pecho. Nota: Es posible que tenga que agarrar los mangos según el diseño de la máquina.
Ejecución:
- Contraiga los músculos pectorales a medida que tira de los brazos uno hacia el otro.
- Juntamos ambos brazos a la altura del esternon y mantenemos ligeramente.
- Suelte lentamente hasta que sus brazos estén perpendiculares.
- Repita el número de series necesarias para su rutina de pecho.
Consejos para entrenar las aperturas de pecho en maquina contractora.
La máquina de pectorales peck deck es una gran máquina para ejercitar la musculatura pectoral. Ayuda a bloquear los brazos en la posición correcta para aislar los músculos del pecho. Muchas personas intentan realizarlo con las poleas y debido a la forma inadecuada y a la carga pesada terminan convirtiéndolos en press. Usted debe tener la forma apropiada para que sus ejercicios funcionen apropiadamente, así que si es principiante las aperturas en máquina serán más eficaces y poco a poco incluirá también las aperturas en polea.
Puede elevar más o menos el asiento para incidir más o menos en las distintas fibras musculares.
otras alternativas a este ejercicio son las cruces de poleas.