El curl Scott (o «curl predicador») es, como el curl clásico, un ejercicio famoso para trabajar los bíceps. Se dirige a los bíceps braquiales y a la parte anterior del brazo. Este movimiento es muy popular en la sala de pesas debido a la simplicidad de su ejecución.
Al igual que el curl clásico, el curl Scott es muy recomendable si desea adquirir rápidamente bíceps potentes y voluminosos. Este ejercicio también se recomienda si tiendes a no sentir o hacer bien el curl con barra, ya que tiene la ventaja de bloquear los codos y, por lo tanto, evita cualquier tipo de «engaño», como por ejemplo, ganar impulso. Tenga cuidado, este ejercicio pone todo el peso en sus brazos, sin amortiguar su espalda y piernas, es importante elegir pesos razonables.
Como el curl Scott (curl predicador) no incluye rotación, se recomienda completarlo con ejercicios como el curl de agarre de martillo para fortalecer el braquial-radial (supinador largo).
Ejecución del movimiento
Posicion inicial:
- Coge una barra Z, cárguela y colóquela sobre el soporte (si no hay soporte, es aconsejable buscar ayuda).
- Siéntese en el banco, con los pies planos en el suelo y separados. Coloque las manos en posición supina (palmas hacia arriba) en las asas interiores de la barra EZ.
- La parte superior de los brazos debe tener aproximadamente el mismo ancho que los hombros y debe colocarse completamente sobre el escritorio.
- El pecho debe estar apoyado contra la almoadilla del banco scott y la espalda recta (ajuste el asiento si no es el caso).
- Levante la barra y levántela hasta la altura de los hombros, sin doblar las muñecas.
Movimiento
- Baje lentamente la barra controlando la velocidad y no dejando que «caiga».
- Continúe hasta que los bíceps estén completamente estirados y los brazos casi estirados. Tenga cuidado de no bajar demasiado, no estire los brazos completamente para no tirar de los tendones.
- Sólo los antebrazos deben moverse, no se incline hacia adelante para ayudarse a sí mismo y mantener los codos y los hombros inmóviles.
- Levante lentamente la barra hasta que llegue a la posición inicial.
- Mantenga los bíceps contraídos durante uno o dos segundos en la posición superior para realizar el máximo trabajo.
- Repita el movimiento completo tantas veces como sea necesario.
Musculos que trabajamos con el curl scott
Apunta a tu Braquiales
Ya sea que usted realice el curl predicador con una mancuerna o barra, de pie o sentado, el músculo objetivo de este ejercicio es el músculo braquial, que es parte de su bíceps inferior. El braquial ayuda a la flexión del codo.
Otros músculos ayudan
Mientras que los músculos que ejercitamos con el curl scott se dirigen a los músculos del braquiales, usted no puede realizar correctamente este ejercicio sin la ayuda de algunos otros músculos. Los músculos sinérgicos, que desempeñan un papel de ayuda, incluyen el bíceps braquial y el braquioradial. Los músculos estabilizadores, que se contraen pero que por lo demás tienen poco o ningún movimiento, incluyen los flexores de la muñeca.
Riesgos y errores a evitar
- Ajuste el asiento perfectamente, el respaldo debe estar liso durante el curl predicador.
- No estire los brazos al final de la bajada: deténgase cuando estén ligeramente doblados para evitar el riesgo de tendinitis (tendones demasiado estirados).
- No dar tirones para elevar la barra: esto reduce la eficacia del curl Scott (curl de predicador) porque los bíceps son solicitados durante un período más corto de tiempo y son ayudados por los hombros. Para una máxima eficiencia, levante lentamente la barra sin interrumpir la contracción de los bíceps.
- No aumente la distancia entre los codos durante el movimiento para proteger las muñecas.
- No doble las muñecas: mantenga siempre las muñecas perfectamente rectas, tanto en posición alta como baja, en línea con sus antebrazos.
- No se incline hacia adelante en el banco para ayudarse a sí mismo: mantenga el pecho, los hombros y los codos inmóviles en todo momento. No utilice un movimiento de péndulo para ayudarle a bajar o subir la barra, ya que esto anula parcialmente los efectos del ejercicio.
- Para realizar correctamente el curl Scott, no utilice cargas pesadas!
Variantes
- Puede cambiar el espaciamiento de las manos en la barra para trabajar los bíceps de forma diferente: agarre firme, agarre medio o agarre ancho.
- Curl Scott con una barra recta.
- Curl Scott en máquina.
- Curl Scott con mancuerna en el mismo banco predicador: se realizará de la misma manera pero de maneara separada ambos brazos, aislando aún más el movimiento