Entre muchas dietas, puede haber una que le haga más preguntas que otras. Hoy, te contamos todo sobre la dieta disociada.
Si usted es un hombre o una mujer, es probable que tenga la forma de su figura. Y si se trata de unos pocos kilos de más que probablemente considere seguir una dieta, no quiere hacer a expensas de su salud.
Perder peso respetando su cuerpo es bastante posible, pero se recomienda aprender sobre los diferentes métodos disponibles. Has oído hablar de la dieta disociada, pero ¿es restrictiva o fácil, saludable o no? Respondemos a estas muchas preguntas.
¿QUE ES LA DIETA DISOCIADA?
Los entusiastas del régimen conocen la existencia de alguien que ha estado disociado durante muchos años. De hecho, su primera aparición durante el año 1911 fue solo para satisfacer a las personas que querían perder peso. Esta dieta es el resultado de la teoría del Dr. Ray. Para este, la digestión no puede ser óptima si mezclamos ciertas clases de alimentos juntos. Según él, esta sería la causa de muchas personas con sobrepeso. Como su nombre indica, la dieta disociada requiere una cierta división de los alimentos consumidos durante un período fijo.
LAS REGLAS BÁSICAS DEL RÉGIMEN DISOCIADO
Como cualquier otro método para hacerte perder peso, seguir una dieta disociada requiere seguir unas pocas reglas. Con respecto a este último, deberá elegir entre dos tipos de organización. En general, la dieta disociada requiere que comas solo una categoría de alimentos durante un período fijo. Esto incluye:
Disociaciones por semana: esta disociación nunca te hace consumir los mismos tipos de alimentos durante la semana, sino una clase de alimentos al día.
Las disociaciones por día: esta vez, la disociación se realiza de acuerdo con las comidas que toma. En este caso, podrá elegir una categoría de alimentos solo por comida y así podrá comer tres tipos de alimentos durante todo el día.
Seguir una dieta disociada le permite comer a su propio ritmo respetando las clases de alimentos impuestas en cada comida.
LO MEJOR DEL RÉGIMEN DISOCIADO
Si el régimen disociado es tan popular, sin duda se debe a las diferentes fortalezas que presenta. De hecho, los beneficios que puede obtener al practicarlo son:
1- EL RÉGIMEN DISOCIADO INICIALMENTE
Se sabe que la dieta disociada implica una pérdida de peso rápida en comparación con dietas similares. Esto se debe al hecho de que esta dieta implica un cambio bastante abrupto en relación con una dieta occidental clásica. El choque inducido compromete un rápido derretimiento de los primeros kilos.
2- UN RÉGIMEN DE ASOCIACIONES
La gran fortaleza de la dieta disociada es que nunca pasarás hambre si la sigues. Esta dieta evita los antojos moralmente pesados. Con respecto al plan de alimentos, simplemente sigue el principio básico y listo. De hecho, no hay límite en términos de la cantidad de alimentos para consumir. Todo lo que tiene que hacer es respetar las asociaciones recomendadas para cada comida.
Muchas personas abandonan una dieta debido a las frustraciones. Este es uno de los primeros factores que causan el abandono.
LO PEOR DE LA DIETA DISOCIADA
Para saber si un plan le conviene, es importante sopesar los pros y los contras. Y aunque algunos reconocen que la dieta disociada es efectiva, pero tiene inconvenientes:
1-LAS LEYES DEL PLAN
El primer inconveniente relacionado con el régimen disociado es el riesgo de cansancio. De hecho, las comidas a menudo pueden parecer similares, esto se debe principalmente a las prohibiciones de mezclar almidón y fruta juntos, por ejemplo. Consumir los mismos alimentos durante un período prolongado de tiempo puede hacer que se canse.
2- UN RÉGIMEN QUE PUEDE CORTARTE SOCIALMENTE:
Otra desventaja es el hecho de que el régimen disociado permite solo algunas diferencias. Además, debe tenerse en cuenta que la disociación de los alimentos no es una tendencia de comidas familiares, con amigos o en el restaurante. Difícil de respetar en el exterior, la dieta disociada puede cortarte socialmente al excluirte de las comidas que normalmente compartes con quienes te rodean.
3- PÉRDIDA DE MASA MUSCULAR Y EFECTO YOYO
Encontrarás el segundo efecto en términos de salud. Con las diversas restricciones que incluye el plan, es posible que sufra deficiencias significativas. Esto a menudo es causado por el hecho de que los alimentos disociados pueden causar un desequilibrio nutricional. Y si la pérdida de peso también se logra a través de una reducción en la ingesta de calorías, también puede conducir a la pérdida de masa muscular. Al no ser el efecto deseado, la pérdida de músculo también es la causa del efecto yoyo después de la dieta.
LOS CUATRO REGÍMENES DISOCIADOS CONOCIDOS
Como ya sabe, una dieta disociada se destaca al excluir la mezcla de ciertas clases de alimentos. Hoy en día, encontramos cuatro regímenes disociados que varían según los diferentes métodos de disociación:
EL REGIMEN DE SHELTON:
Creado en 1951, esta cura requiere que agrupe ciertos alimentos durante las comidas. Entre estos, debe señalarse, por ejemplo, que los alimentos alcalinos (alimentos con pH básico) no deben comerse al mismo tiempo que los alimentos ácidos (alimentos con pH ácido).
En lo que respecta al menú, es importante dividirlo en tres categorías, una hecha de proteínas, una de almidón y otra de frutas y verduras. Cada comida debe separarse por 4 horas para evitar mezclar ciertas categorías.
EL RÉGIMEN ANTOINE:
Entre las dietas disociadas más efectivas, la dieta Antoine está perdiendo un promedio de 3 kilos la primera semana. Establecida durante una semana entera, esta dieta requiere que comas un tipo de comida al día. En general, esto se divide en una ingesta calórica de 1150 kcal por día, con solo verduras los lunes, carne los martes, huevos los miércoles, leche los jueves, pescado los viernes y frutas los sábados. Para el domingo, puedes comer libremente lo que quieras.
EL MÉTODO MONTIGNAC:
Propuesto por más de 20 años, este remedio es presentado por un investigador llamado Michel Montignac. Su método se basa en el aspecto cualitativo de la nutrición y esto determina las diferentes etapas de su seguimiento.
Con esto en mente, el azúcar de mesa está completamente prohibido mientras que se recomiendan buenas grasas, fibra y proteína magra. Los alimentos con un alto índice glucémico también deben evitarse a lo largo de su dieta. El método de Montignac sigue siendo la más sana de las dietas disociadas. Este método se recomienda para personas con diabetes.
EL RÉGIMEN SCANDINAVIANO DISOCIADO:
En 1967, un grupo de investigadores escandinavos desarrolló un método nutricional destinado a aumentar el rendimiento de los atletas. Al probar su dieta en esquiadores, los resultados obtenidos son sorprendentes. Gracias a este método, los atletas pueden acumular una mayor cantidad de glucógeno en comparación con la tasa habitual.
El glucógeno es la energía principal de los atletas, les permite aumentar su resistencia muscular. Este esquema puede ser adecuado para la preparación de una competición.
El principio es simple, durante una primera fase, quince días antes de la competición, se detiene el consumo de carbohidratos para privar a su cuerpo de energía. Tres días antes de la competición, reintroduce azúcares de alimentos ricos en almidón en abundancia para crear una retención refleja de azúcares. Entonces, en el día D, tus células estarán llenas de energía para aumentar la resistencia.
PÉRDIDA DE PESO: DIETA DISOCIADA CONTRA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
La dieta disociada es una forma de hacerle perder varios kilos rápidamente. Sin embargo, puede afectar su salud. Entre los efectos ya mencionados, debe saber que no le ofrece los beneficios de una dieta balanceada.
Los alimentos que come no son del todo variados. Es cierto que se debe hacer una dieta balanceada durante todo el día. Por lo tanto, cuando opta por una dieta disociada semanal, existe un gran riesgo de deficiencias.
E incluso si opta por la disociación diaria, esto aún no es suficiente. El hecho de que solo haya tres categorías de alimentos en su nutrición no es suficiente. En algunos casos, esto puede conducir a la desnutrición hasta la anemia.
E incluso una vez que la dieta disociada ha terminado, todavía no encontrará una manera de tener una dieta equilibrada. Los malos hábitos que habrá adquirido durante la curación podrían incluso estar en el origen de un mayor desequilibrio. Por estas razones, es mejor prestar atención a su cuerpo para evitar que sufra de otras enfermedades.
RÉGIMEN DISOCIADO: ESTABILIZACIÓN O EFECTO YOYO
Cuando termina una dieta, la primera pregunta que le llega es: «¿Recuperaré los kilos perdidos? «.
Con respecto a la dieta disociada, por ejemplo, la posibilidad de un efecto yoyo es bastante importante. Al estar diseñado para hacerte perder peso lo más rápido posible, tu cuerpo no tendrá tiempo para asimilar los nuevos hábitos alimenticios de esta dieta. Cuando reanude una dieta «normal», corre el riesgo de empujar a su cuerpo a una asimilación más rápida de la grasa.
Además de los reflejos fisiológicos, no habrás seguido esta dieta el tiempo suficiente para desintoxicarte de los alimentos ricos en azúcar y grasa. El peligro radica en el retorno o la llegada de compulsiones de alimentos a alimentos que son perjudiciales para su peso.
Por lo tanto, incluso los riesgos de recuperación de peso son consistentes siguiendo la dieta disociada. La motivación de tu parte puede cambiar el juego. Si realmente desea lograr este tipo de curación, piense en encontrar la fuente del problema y evitarlo una vez que alcance el peso deseado.
DIETA DISOCIADA: ¿EXISTE RIESGO PARA SU SALUD?
La dieta disociada es sobre todo una dieta baja en calorías. Por esta razón, bien puede implicar riesgos para su salud. Entre los pocos ejemplos dañinos que podría causarle, ya existe el hecho de que puede causar deficiencias nutricionales.
Dado que los nutrientes en realidad no se asimilan en parte a la falta de ciertos alimentos, sus contribuciones son muy limitadas. Elementos como las vitaminas B 12 y otros son buenos ejemplos. El calcio, el zinc y otros nutrientes también se ven afectados por este hallazgo bastante alarmante.
DIETA DISOCIADA Y VIDA SOCIAL
Iniciar una dieta disociada suele ser una fuente de diferentes limitaciones. Como ya hemos explicado anteriormente, su plan puede ser un problema para usted a nivel social. Esto se traduce en varios hechos que es importante considerar. Además, si eres del tipo que no puede evitar los resultados, esta parte te concierne.
En primer lugar, tenga en cuenta que la disociación de los alimentos no le deja muchas opciones en cuanto al menú. Durante una excursión, le será difícil resistir la tentación de otras comidas. En caso de que no arruine su dieta, la elección de los platos sigue siendo limitada y no siempre será para complacerte.
En caso de que prefiera recibir en casa, sus amigos o asociados no necesariamente sabrán lo mismo que usted en términos del menú. Por esta razón, la cuestión de la tentación siempre será importante. A medida que pasa el tiempo, puede llevarte a retirarte, y esto es malo para una vida social equilibrada.
En cualquier caso, el esquema disociado, por lo tanto, requiere esfuerzos significativos para usted, que está acostumbrado a encontrarse en la sociedad.
ESTUDIOS SOBRE LA DIETA DISOCIADA
Si realmente no hay estudios detallados sobre la dieta disociada, sigue siendo una teoría. Esta teoría es expuesta por el Dr. William Howard Hay. Su primer paso fue empujado por el hecho de que él mismo estaba enfermo y necesitaba prestar atención a su dieta.
Fue desde allí que entendió que ciertos alimentos no se podían mezclar con otros. Una vez que se presenta esta investigación, los atletas que probaron la experiencia del régimen disociado crearon el régimen escandinavo. Hoy es una de las dietas más practicadas para aumentar las actuaciones deportivas con el fin de preparar una competencia.
A la paradoja de la dieta mediterránea, la dieta disociada es por lo tanto parte de estos medios extremos para perder peso rápidamente. Y como cualquier dieta draconiana, cuesta la otra cara de la moneda, la recuperación de los kilos ve más que antes para comenzar.
Si desaconseja no es suficiente para desmotivarlo y seguirlo, busque el consejo de un médico. Él podrá determinar si este método lo pondrá en riesgo por su salud o no.
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