Una dieta muy popular, la dieta de proteínas le permite perder peso rápidamente comiendo principalmente proteínas y verduras. La dieta proteica se basa principalmente en carne, pescado, soja, huevos y mariscos.
La dieta proteica: ¿la clave para una pérdida de peso rápida y sin fatiga?
La dieta proteica se basa en la premisa de que, a diferencia de los carbohidratos y las grasas (almidones, dulces…), las proteínas (carne, huevos…) son los componentes básicos del cuerpo. Cuando se consume, no hay ganancia adicional de grasa: se transforman en músculos, huesos, piel, hormonas, enzimas o simplemente se tratan por el riñón como urea cuando se consumen en exceso. Para simplificar, cuando usted come carne, gasta más energía en la digestión, por lo que el aumento de peso es menor que el de otros alimentos mal digeridos.
Esta dieta es por lo tanto para todas las personas que quieren perder grasa rápidamente y que les gusta especialmente la carne.
Durante una dieta proteica, es aconsejable comer verduras por su alto contenido en fibra, oligoelementos y minerales, y colza y aceite de oliva por su contenido en ácidos grasos esenciales. Por otro lado, no se recomiendan los alimentos con almidón como el arroz, la pasta o las patatas. Para los que tienen prisa, deben saber que existen en el mercado preparados dietéticos listos para comer.
La dieta de proteínas en 4 pasos
- 1er paso: la fase «starter
- 2º paso: La fase de adelgazamiento
- 3er paso: la fase de transición
- 4º paso: la fase de estabilización
Te enseña a comer de todo pero en pequeñas cantidades, a variar y equilibrar tus menús.
La dieta proteica produce un resultado excepcional y visible en pocas semanas.
La pérdida de peso varía de un individuo a otro y depende del número inicial de kilos a perder, pero hay informes de pérdida de peso de 10, 20 o incluso 30 kilos durante períodos más largos.
Por otro lado, los sobres y los preparados proteicos contienen proteínas de alta calidad que tienen una acción «supresora del hambre» que resulta aún más eficaz cuando los preparados se combinan con verduras de alto contenido en fibra.
Esta dieta también es una buena manera de borrar la celulitis y obtener una piel de melocotón real, ya que se pierde grasa mientras se mantienen los músculos.
Para los diabéticos insulinodependientes, las personas con insuficiencia renal, insuficiencia cardíaca, insuficiencia hepática y las mujeres embarazadas, esta dieta debe ser olvidada. Luego, concéntrese en una de las otras dietas disponibles que le ofrecemos en el espacio de adelgazamiento.
Cualquiera que sea su estado de salud, en cualquier caso es preferible seguir una dieta proteica bajo estricta supervisión médica para adaptar el programa a su situación.
Tenga en cuenta que esta dieta mal adaptada causa deficiencias que son peligrosas para la salud. Debe añadir fibra (de vegetales), ácidos grasos esenciales (de aceites vegetales), vitaminas y minerales (si los productos no se complementan con vitaminas y minerales) a sus comidas.
Es bueno saber que esta dieta promueve el estreñimiento. Por lo general desaparece al tercer día de dieta. Para remediar esto, hay muchas soluciones naturales como las aguas ricas en magnesio.
Por último, la dieta proteínica no es adecuada para una vida social muy activa porque se realiza en forma de sustitutos, poco práctica durante los almuerzos de trabajo. Sin embargo, el aprendizaje de buenos hábitos alimenticios a medida que la dieta progresa debería permitir tomar decisiones acertadas en los restaurantes o en las comidas familiares. Un plato a base de pescado, aves, ensalada verde o verduras es totalmente posible. Deberíamos prohibir los postres y preferir un café sin azúcar. Por lo tanto, es importante conocer las equivalencias correctas para no aumentar de peso.
Día típico de la primera fase:
Un té o café sin azúcar
1 bocadillo de proteína de una dieta + 1 bocadillo de proteína de una dieta
100 g de queso blanco con 20% de grasa
Merienda (si es necesario):
Barra de proteína o bebida de proteína o bolsa de preparación de batido de leche
1 bebida sin azúcar
Almuerzo:
1 sobre de proteína para la dieta o 1 cacerola de proteína
Verduras con bajo índice glucémico (como berenjena, endibia, espárragos, puerros, pepinos, judías verdes, pimientos, nabos, tomates, ensaladas….) con un ligero condimento a base de aceite vegetal rico en ácidos grasos esenciales.
Pruebaló
1 bolsa de preparación de batido de leche o batido de proteínas
Cena:
1 sobrecito de proteína de la dieta o un plato cocinado con proteínas
Verduras con bajo índice glucémico y condimentos ligeros a base de aceites vegetales ricos en ácidos grasos esenciales.
LISTA DE INGREDIENTES PERMITIDOS EN LA DIETA PROTEICA
Las proteínas
120 g de carne blanca, 120 g de carne magra, 120 g de hígado de ternera, 120 g de hígado de caballo, 120 g de pescado (cuidado, salmón, sardinas, atún, caballa son pescados grasos por lo que limitar el consumo a 100 g), 2 huevos, 2 lonchas de jamón sin grasa, 180 g de crustáceos, 18 ostras, 30 mejillones, 100 g de tofu.
Verduras
Las verduras son los aliados en todas las dietas y la regla es la misma en la dieta de las proteínas. Proporcionan fibras que regulan el tránsito intestinal. Un máximo de uno (o dos) platos en cada comida satisfará la necesidad de llenado gástrico. Las verduras con bajo contenido en hidratos de carbono son las más recomendables: calabacines, berenjenas, ensaladas, espinacas, pepinos, rábanos, puerros, coles, hinojo, endibias, espárragos, judías verdes, setas, tomates, etc.
Todas las verduras están permitidas excepto las zanahorias, remolachas, pimientos, patatas y verduras secas (judías, lentejas, judías blancas, judías rojas, maíz, guisantes).
Frutas
Albaricoque, arándano, piña, grosella negra, cereza, limón, clementina, higo, fresa, frambuesa, guayaba, granada, grosella roja, kiwi, caqui, mandarina, mango, melón, mora, arándano, naranja, pomelo, papaya, sandía, melocotón, pera, manzana.
Productos lácteos autorizados
Los productos lácteos con 0% de grasa son deseables desde el principio de la dieta, no afectan el mecanismo de la cetosis y ayudan a cubrir las necesidades de calcio.
Condimentos
2 cucharadas de aceite al día, necesarias para la ingesta de ácidos grasos esenciales.
Los condimentos y las especias son a voluntad.
Beba
Agua a razón de un litro y medio por día, complementada con té o café sin azúcar. (¡Alcohol prohibido!)
La eficacia de la dieta rica en proteínas con los deportes para perder peso
Sólo con una dieta alta en proteínas, la garantía de perder peso significativo se considera seguida por los deportes, la pérdida de peso es deslumbrante.
El principio de la dieta rica en proteínas con el deporte y sus aspectos
Acción de las proteínas en el cuerpo
La dieta rica en proteínas es eficaz y no requiere necesariamente un esfuerzo físico intenso. En esta dieta en particular requiere el consumo de proteínas en masa. La pérdida de peso es impresionante ya que el cuerpo elimina hasta 5 kilos en las primeras semanas. Por lo tanto, la elección de las comidas debe consistir esencialmente en alimentos enriquecidos con proteínas, como la carne, los despojos, el pescado y los huevos.
La elección de los deportes a aplicar
Se debe tener precaución al combinar la dieta y el entrenamiento. En este caso, la elección del deporte no debe ser demasiado intensa, ya que la dieta es rica sólo en proteínas con un bajo contenido temprano de carbohidratos. Como resultado, si el esfuerzo físico es alto, existe el riesgo de que se produzcan daños significativos en la salud. Sobre esta base, es esencial ver los tipos de deportes permitidos durante una dieta alta en proteínas.
Cuando usted hace ejercicio, a menudo tiende a tener hambre después, razón por la cual con la dieta alta en proteínas que es famosa por ser un supresor del apetito. Pero en este caso, hay que beber mucha agua para recuperarse. Los deportes recomendados son en general:
Correr
Baloncesto
Natación
Fútbol
La bicicleta
¿Está prohibido el entrenamiento con pesas?
La sesión de entrenamiento con pesas para algunos atletas es esencial para tener un buen aspecto. Sin embargo, con la dieta alta en proteínas, esta sesión no debe ser intensa y progresiva o incluso regular. Debe practicarse después de las secuencias de ejercicio y no debe durar mucho tiempo para evitar pérdidas de energía significativas. Un resultado de triple acción es posible aquí: perder peso rápidamente, mantener un cuerpo de ensueño, tener músculo y en particular mantenerse sano.
Tomas apropiadas para el régimen
Dado que el objetivo es perder peso, la dieta alta en proteínas y la dieta deportiva deben ser diferenciadas. La dieta deportiva es, en efecto, una dieta para los deportistas y, por lo tanto, está compuesta en un 90% de hidratos de carbono, lo que no es el caso en este caso. Los menús apropiados aquí son los menús ricos en proteínas. Por ejemplo, 2 rebanadas de pechuga de pavo para el desayuno, al mediodía, judías verdes con vapores de perejil y en la cena, ensalada de mariscos. Por no mencionar los bocadillos en el medio de cada comida, como yogures simples, nueces y especialmente tés verdes.
Las ventajas de una dieta rica en proteínas en el deporte
Con sólo seguir una dieta alta en proteínas, usted pierde peso rápida y fácilmente. La desventaja es que la pérdida de peso no es selectiva y existe el riesgo de perder peso incluso en áreas que no requieren cambios. Por eso, con un poco de deporte y haciendo ejercicios, podemos controlar las acciones de nuestros cuerpos y así controlar las áreas del cuerpo que se van a reducir o sólo los músculos que se van a mantener tal como están. Haciendo un ejercicio especialmente para los muslos por ejemplo o las nalgas, los brazos, el estómago. Para este último, el ejercicio abdominal se recomienda para los hombres pero para las mujeres, especialmente para aquellas que aún no han tenido bebés.
El carácter indispensable del suministro de agua
Nunca debemos privar a nuestros cuerpos de agua porque el agua no es grasa. Hay frutas que se pueden combinar con él, pero todavía es necesario cumplir con la norma exigida por el organismo, es decir, al menos 1,5 litros de agua al día. Además, las dietas que dependen del consumo masivo de proteínas a veces interfieren con la digestión y la degradación renal. Por eso el agua potable es fundamental. Además, la deshidratación es fatal si haces más esfuerzo físico.
Consejos a seguir para este tipo de plan
La dieta perfecta para perder peso es una dieta de alimentos ricos en proteínas con un poco de ejercicio moderado. Usted siempre debe establecer un horario para sus días de dieta. Y con el deporte, tendrás que apuntar a tu objetivo y trabajar un poco más en las áreas del cuerpo que necesitan alguna transformación.
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