¿Cuántos ejercicios nuevos has aprendido desde que comenzaste el boxeo? ¿Cuántos has probado y nunca has vuelto a usar?
Si cuentas todo lo que has visto en el gimnasio de boxeo, en el video previo a la pelea y en Youtube, tenemos todos los ejercicios que necesitamos … y más. Mucho más. Es fácil pensar que hay ejercicios mágicos en algún lugar para hacerte el próximo Muhammad Ali, pero no estoy de acuerdo. Solo hay un número limitado de ejercicios que tu cuerpo tiene que hacer y a algunos de ellos debe darles prioridad.
¿Cuáles son mis ejercicios favoritos?
1. El Sparring
No hay entrenamiento que pueda reproducir las condiciones de una pelea mejor que el combate. Además de la emoción de intercambiar golpes, este es un gran ejercicio de boxeo. ¡Sparring es mucho más difícil que entrenar! Trabajas todos los músculos de tu cuerpo saltando, girando, girando en todas las direcciones para responder a todos los movimientos de tu oponente. Tus brazos se cansan porque golpeas el aire. Tus piernas se cansan más rápido porque no dejas de perder el equilibrio. El pánico mental al tener al oponente enfrente de ti dispuesto a golpearte, porque en un entrenamiento no necesitas pensar tan rápido generalmente. ¡No puedes respirar tan rápido porque te pones el protector bucal y tienes un oponente que no te da tiempo para respirar!
¿Hay un ejercicio más difícil que golpear e intentar no ser golpeado?
Cómo hacer Sparring
No lo recomiendo a todos, pero así es como yo hago sparring: trato de pasar el mayor tiempo posible en el ring. Hago sparring para calentar, hago sparring para practicar, hago sparring para desarrollar mis habilidades.
Aquí está mi secreto:
Voy despacio cuando llego al gimnasio de boxeo, pelearé tranquilamente con un principiante para calentar mis músculos. Solo lo estoy tocando, no estoy tratando de lastimarlo. Por lo general, tendrá un entrenador para entrenarlo, pero está bien, es un principiante de todos modos. Funciona muy bien porque trabajo con un oponente real en lugar de hacer shadowboxing molesto (que siempre hago, por cierto). Después del combate de calentamiento, salto a la cuerda (si no lo ha hecho antes ), los sacos de boxeo, pera de velocidad etc.
¡Después de los ejercicios de calentamiento, vuelvo al ring nuevamente! Esta vez, es un entrenamiento, ahora es cuando me voy a mover e intercambiar golpes con un oponente sólido. Los dos vamos allí con velocidad y potencia. Está controlado, pero sigue siendo un gran ejercicio. Me quedo de 3 a 6 rondas como máximo. Dejo el ring exhausto esta vez, y empiezo a hablar con el entrenador y otros boxeadores sobre el progreso que se hará a nivel técnico y estratégico. Luego hago algunos ejercicios con mitones, intento un nuevo movimiento frente al espejo y en el saco de golpeo.
¡Y luego, REGRESO AL RING OTRA VEZ! Esta vez, voy despacio con otro boxeador bien entrenado. Trabajamos en diferentes estrategias, pero sin intentar destrozarnos. Nos ayudamos unos a otros, dándonos oportunidades para progresar. Por ejemplo: si comienzo una golpe y él no la ha visto, la lanzaré de nuevo para que pueda encontrar una manera de contrarrestarla. Puede ser que ejecute exactamente la misma secuencia 5 veces hasta que lo vea y consiga perfectamente bloquearlo. Una vez que ha agarrado la cosa, ambos sonreímos y seguimos adelante. Todavía intercambiaremos golpes dándonos oportunidades unos a otros para trabajar en cosas nuevas, a veces, entrenando durante la pelea. Y gracias al hecho de que es un combate liviano, uno es más agresivo y uno se mantiene al alcance de los golpes para poder mantener un flujo continuo de golpes. Debido a que nadie se lesiona, podemos continuar hasta 30 minutos seguidos, sin interrupción.
Cuando el combate se realiza bien, te permite desarrollar TODO lo que un boxeador necesita: estado físico, habilidades y confianza mental. Aprenderá más haciendo combate si mantiene el ejercicio bajo control. No intentes endurecer al tipo. Si solo luchas para aplastarse entre sí, no irás más allá de unas pocas rondas.
2. Los Mitones
Las manoplas son probablemente el mejor ejercicio que puedes hacer para desarrollar nuevas técnicas. Esto es muy similar al combate ya que puedes mejorar tu ataque y defensa al mismo tiempo. (De hecho, para poner a prueba tus defensas, no veo otra cosa que el combate.) El beneficio real es que trabajas con un entrenador que ve todos tus movimientos y te da un feedback directo en vivo. Guantear es probablemente la mejor manera de desarrollar nuevas habilidades y también es muy entretenido.
La ventaja de las manoplas es que funciona su tiempo y su precisión en condiciones que simulan una pelea real. Tú con un objetivo en movimiento que también te golpea a cambio. Mi consejo para tu entrenamiento con mitones es NO EJECUTES. Sí, golpea con fuerza si debes aprender a golpear correctamente. Intenta ir durante 30 minutos seguidos y luego, cuando estés listo para parar, termina con 3 grandes rondas intensas. No solo mueva la potencia con cada disparo, desarrolle su precisión, sincronización, respiración, coordinación y reflejos. En cuanto al combate, lo importante es el «CONTROL». ¡Controla y no te agotes!
Alguien que se agota golpeando los guantes definitivamente se quedará sin oponentes reales.
3. Shadowboxing. Sombras
Uno de los ejercicios de boxeo que más subestimamos. Físicamente, desarrolla su forma, su velocidad y su equilibrio. Puedes practicar lo que quieras a toda velocidad y moverte. Ciertamente, no es tan genial como golpear el gran saco de boxeo, pero es perversamente efectivo. Esto prepara tu cuerpo para golpes rápidos y te da la oportunidad de practicar todos los movimientos de lucha.
Shadowboxing es como un ejercicio de meditación y visualización para un boxeador.
Aproveche esta oportunidad para practicar lo que quiera, un contador tan difícil para atravesar la guardia de su oponente. Visualizas mientras haces Shadowboxing, moviéndote alrededor de un oponente imaginario. Shadowboxing frente a un espejo le permite verificar su forma y ver los cambios inmediatos en sus movimientos.
Mi beneficio favorito de shadowboxing: puedes hacerlo en cualquier lugar. En frente del televisor durante el anuncio, chateando con un amigo, en la cola del supermercado o donde sea que pueda encontrar un espejo. La única instalación que necesita para shadowboxing es un lugar para pararse y unos segundos.😉
4. Pelota de golpeo doble. Double end box ball.
Este es mi saco de boxeo favorito. La doble bolsa elástica es algo más que el saco de boxeo y la pera de velocidad. Golpear la pera de velocidad puede ser repetitivo y el gran saco de boxeo usa mis puños a lo largo de los años, por lo que la doble bolsa elástica se ha convertido en mi «Pelota» favorita.
Puedes golpear la doble bola elástica tan fuerte como quieras pero tienes que golpear en el momento correcto y ser preciso.
Es mucho más difícil de golpear y desarrolla tus habilidades, principalmente el tiempo y la precisión. Entiendo que algunos boxeadores (especialmente principiantes) no dedican mucho tiempo a esto, pero esto es lo que diré: «¡Hazlo! Entrena en la pelota doble, y serás mucho mejor para tocar a tu oponente en el ring. «Es muy agradable tocar la bolsa elástica doble con combinaciones, y es aún más agradable cuando puedes hacerlo con un oponente real en movimiento.
Además del tiempo y la precisión, la bola doble elástica es excelente para desarrollar la velocidad y la coordinación de tus brazos. Es aún más agotador golpear la doble bolsa elástica porque debe ser rápido todo el tiempo. Para mí, esa es la velocidad mínima de golpeo: si no eres lo suficientemente rápido para golpear la bolsa elástica doble, probablemente no seas lo suficientemente rápido como para golpear a un oponente. Recomiendo usar guantes de 12 a 16 onzas y golpear la doble bolsa elástica durante al menos 3 rondas. A veces lo haré durante 30 minutos seguidos (incluso mientras estoy hablando con otros boxeadores), pero hey, estoy soy solo yo.
5. La cuerda de saltar
¡La comba es uno de los mejores ejercicios para la aptitud de todo el cuerpo!
Te diré por qué este es mi ejercicio favorito para el acondicionamiento físico en el boxeo. ¡Te enseña cómo mejorar la eficiencia del uso de tus músculos, mientras desarrollas la condición física! Si ya has saltado a la cuerda antes, sabes de lo que estoy hablando, y si nunca lo has hecho antes, debes tomar mi palabra por eso.
Saltar la cuerda funciona 2 cosas, la condición física de tu cuerpo y la relajación. La mayoría de los principiantes tienen el problema de usar siempre sus músculos y no saben cómo relajarse. Si haces eso con la cuerda de saltar, te quedarás sin minutos. Sin embargo, si REALMENTE sabe cómo relajarse, puede saltar la cuerda sin parar y sin gastar mucha energía.
Cuando comencé a saltar la cuerda, duré aproximadamente 2 minutos. Ahora puedo hacerlo por al menos 2 horas; Y no empiezo a sudar hasta los 15 minutos. La diferencia es que sé cómo relajarme y contraer mis músculos justo a tiempo para saltar la cuerda. Desarrolla mi relajación mental y mantiene mi nivel de conciencia al mínimo (siempre debes estar al tanto de la cuerda). Más tarde, este nivel más alto de conciencia se puede aplicar para esquivar golpes u otros golpes. Siempre estará acostumbrado a moverse y pensar, y puede relajarse haciéndolo.
Físicamente, funciona los brazos, hombros, espalda y piernas. Desarrollarás un mejor juego de pies y un trabajo de pies más relajado. Combina este excelente estado del cuerpo con una mejor relajación muscular y una conciencia mínima más elevada, y verás por qué la cuerda de saltar mejora la condición de los boxeadores. En el peor de los casos, deberías poder saltar la cuerda y contar chistes sin agotarte. Cualquiera que pueda hacer eso podrá boxear sin agotarse. Ir a Entrenamiento con comba
Otros Ejercicios Honorables para citar: ABDOMINALES y CORRER
Estos ejercicios son CASI una parte de mi lista, pero desafortunadamente no se usan porque son muy aburridos y no desarrollan ninguna técnica de boxeo.
ABDOMINALES:
Los ejercicios básicos como los abdominales son importantes para TODOS los deportes porque los abdominales conectan todo tu cuerpo. Tener un núcleo más fuerte te permite combinar la potencia de todos tus músculos en una sola unidad. Al hacer boxeo, es necesaria la sinergia de todo su cuerpo. Tener un núcleo más fuerte te permite golpear más fuerte, correr más rápido y realizar movimientos explosivos sin perder el control. La mayoría de los boxeadores que tienen un mal equilibrio generalmente tienen un núcleo débil. Piénselo … si el equilibrio es mantenerse en el centro, ¿qué músculos de su cuerpo lo ayudarán a centrarse? EL TRONCO (ABS, etc.)!
CORRER
Correr es uno de los movimientos más funcionales del cuerpo humano. El cuerpo humano está HECHO para funcionar, sí, evolucionamos anatómicamente para movernos rápidamente en 2 miembros. No veo otros animales que puedan correr de la misma manera que los hombres. Nuestro cuerpo está diseñado para funcionar como un medio de transporte, pero imagino que hoy, en esta era de la tecnología, correr es solo un ejercicio para la mayoría de la gente. Bueno, es un buen ejercicio porque nuestro cuerpo está hecho para funcionar eficientemente. La ubicación estructural de nuestras extremidades y músculos hace que correr una de las maneras más naturales y efectivas de usar (y hacer ejercicio) todo nuestro cuerpo. Me imagino que el secreto para desarrollar habilidades atléticas, está trabajando con movimientos naturales para hacer que su cuerpo sea más funcional. Por supuesto, puedes levantar una tonelada de piedras y decir que levantar piedras es más difícil que correr. Pero, ¿la crianza de piedras realmente te hace más funcional en general como atleta? Hmmmm …
Los mejores ejercicios para el boxeo
Los mejores ejercicios de boxeo deberían ayudarte a desarrollar tus habilidades de boxeo al más alto nivel. Después de entrenar durante tantos años, estás cansado de correr y hacer abdominales. Comienzas a apreciar los ejercicios más difíciles. Todos estos ejercicios (con la excepción de la cuerda de saltar) te permitirán entrenar tus movimientos de boxeo más avanzados. Los mejores ejercicios para mí son difíciles Y divertidos.
¿Qué hay de otros ejercicios de boxeo?
Pilates, fondos, etc. No me gustan tanto, pero todos son importantes. Tienes que hacer todo, pero si fuera solo yo quien decidiera … sabrías exactamente dónde pasaría mi tiempo.
¡Puedes hacer todos los ejercicios que quieras pero poner PRIORIDADES!
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