Al navegar por la red en crossfit y en los programas de acondicionamiento físico en general, conocerá regularmente el término HIIT. Este término significa Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. Algunos sitios tienden a mezclar los conceptos un poco sin explicar las diferencias. Entonces, ¿qué es el HIIT y cuál es la diferencia con el crossfit?
Definición de HIIT
Comencemos con lo que es HIIT. Este término significa Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, en francés parece que es entrenamiento de intervalo de alta intensidad. En otras palabras, esto generalmente se refiere al entrenamiento alterna períodos de esfuerzos intensos y cortos con períodos de recuperación.
Bajo esta designación general se encontrarán diferentes configuraciones de esfuerzos de tiempo / tiempo de descanso. Algunas configuraciones incluso dan lugar a nombres de métodos como el Tabata, que alterna 20 segundos de esfuerzo y 10 segundos de descanso por un total de 4 minutos. Tabata es por lo tanto realmente HIIT. Esto se llama intervalo de tabata.
Una sesión típica de HIIT puede variar de 4 a 30 minutos dependiendo de las configuraciones. Ella generalmente trabaja varias áreas del cuerpo. El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad a menudo se aprecia por el corto tiempo invertido y su efecto de poscombustión. Es el efecto que te mantiene quemando calorías incluso horas después de una sesión.
¿Cuál es la diferencia con el crossfit?
Crossfit y HIIT pueden verse similares por muchas razones:
- Ambas disciplinas se basan en ciclos de ejercicio, WOD. En ambas disciplinas es difícil aburrirse porque cada WOD es diferente del anterior.
- Cubren muchas áreas: usted trabaja su cardio y fortalece sus músculos, esto en todas las partes de su cuerpo.
- Sus intensidades son importantes. Entonces saldrás sudoroso y sentirás los beneficios rápidamente.
Sin embargo, algunas diferencias están presentes:
- El crossfit ofrece más ejercicios con pesas o ejercicios cercanos a la gimnasia que el HIIT usualmente lo hace. Este último se concentra más en ejercicios anaeróbicos.
- El crossfit lo alienta a completar los conjuntos de ejercicios lo más rápido posible. No impone el tiempo de descanso como podría hacerlo el HIIT. En general, tampoco se impone el tiempo de trabajo, es el número de repeticiones.
- El Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad, por otro lado, se enfoca en los intervalos de tiempo y no en las repeticiones.
De hecho, no será raro encontrar ejercicios en común entre el HIIT y el crossfit. En este caso, será la ejecución de todos los ejercicios que serán diferentes. Para el crossfit en la práctica, y especialmente si eres un principiante, es posible que necesites un tiempo de recuperación entre cada ejercicio. En este caso, puedes ver de cerca el Entrenamiento de Intervalo de Alta Intensidad. En realidad, es bastante posible adaptar tus ejercicios de crossfit para realizar en HIIT.
El crossfit no solo es de alta intensidad
El crossfit es en realidad mucho más que la alta intensidad. Y ahí es donde vendrá la diferencia. De hecho, el crossfit debería mejorarlo en 10 áreas de condición física: resistencia muscular y cardiovascular, fuerza, agilidad, potencia, velocidad, coordinación, flexibilidad, precisión y equilibrio. Por lo tanto, nos encontraremos con tipos de ejercicios que normalmente no encontramos en HIIT. Los invito a visitar mi artículo sobre «entrenamiento de crossfit» para más detalles.
¿Alguno de ustedes ha hecho HIIT alguna vez? ¿Quieres hacer crossfit en alguno de los centros que hay en españa?¿Cuál es tu preferencia? ¡No dude en decirnos en comentario!
Amigos la variabilidad de la intensidad de un trabajo motor nos va a dar como resultado un efecto en la adaptabilidad fisiológica y aumento de las capacidades y abilidades motrices. Póngale el nombre que quiera Crossfit o Hiit son una manera de comercializar la actividad motora, cuando realmente los tiempo de trabajo y descanso con la intensidad de ejecución nos indica el tipo de actividad física que estamos realizando; es decir aeróbica, anaerobica o mixta. Ya vemos como cada ves el ser humano le da la vuelta a lo que ya conoce desde hace tiempo con un nombre para seguir vendiendo el mismo perro con diferente collar.
Lo que es sabido es que a mayor intensidad disminuye la resistencia en el trabajo, es decir se contraponen la velocidad o rapidez con la recistencia recistencia o el trabajo motor prolongado en el tiempo. De aquí que se deben dosificar adecuadamente las cargas físicas de intensidad,tiempo, repetición y recuperación. Sea cualquier tipo de actividad motora en dependencia de los objetivos y necesidades individuales que queremos alcanzar para mejorar nuestra condición psíquico física.