MASA MUSCULAR Y LA ALIMENTACIÓN

 

Aumenta tu masa muscular con fáciles trucos alimenticios

aumentar la masa muscular y la alimentación, que relación lleván??

He hablado en artículos anteriores sobre temas relacionados con los hábitos para quemar grasa o, y ejercicios especiales para aumentar la masa muscular. Enfocándonos así, en mantener un buen estado de salud. En principio, los trucos alimenticios para ganar masa muscular pueden ser basados en algunos cambios en la dieta.

 

La dieta es lo más importante

Es importante saber que casi siempre que se pretende ganar músculo el cuerpo también incrementa sus niveles de grasa para asegurar el crecimiento. Para el desarrollo muscular es necesario consumir una buena cantidad de proteínas, por lo menos 1 gramo por kilo de peso (varía dependiendo del entrenamiento físico que se realice). Esta proteína es necesaria para regenerar las fibras musculares rotas en el entrenamiento.

El consumo de hidratos también está incluido entre los trucos alimenticios para aumentar el músculo puesto que son necesarios para ganar  energía y poder realizar entrenamientos más intensos y exigentes; se recomienda consumir entre 3 y 4 gramos por cada kilo de peso corporal. Además, los hidratos permiten una fácil recuperación del músculo.

 

La grasa insaturada también es necesaria para producir termogénesis y metabolizar el tejido adiposo, por lo que no debes preocuparte en eliminar toda la grasa de tu cuerpo. Otro truco útil para aumentar la masa muscular con la dieta es el consumo de mucha agua puesto que la ausencia de este líquido afecta la capacidad deportiva y el físico en general, además de que es un componente importante del tejido muscular.

Es de suma importancia también consumir varias comidas al día, entre cinco o seis cada tres horas máximo, de modo que el cuerpo cuente con un nivel seguro de glucosa y contar con energía. Entre estas comidas la más importante es la que sigue al entrenamiento físico. Si se desea incrementar el tamaño de los músculos se debe comer en los primeros 20 minutos luego de entrenar.

 Igual de importante es el aumento de la masa muscular como es el no aumentar tu grasa corporal.