¿Qué debo comer si tengo dos sesiones de entrenamiento en el mismo día? ¿Qué comer en los días de descanso? ¿Qué comer antes de un viaje corto o largo? Para muchos, comer durante el entrenamiento es una fuente de interrogantes. De hecho, no comemos de la misma manera antes de un viaje corto que antes de un viaje largo.
Todos sabemos que la comida es lo que nos mantiene en pie. Es un lugar común, pero nunca ha sido más cierto, especialmente cuando se trata de la actividad deportiva o la ganancia de masa muscular.
Entre los distintos tipos de ejercicio, las proteínas en polvo, el consumo de calorías o los nutrientes, los suplementos energéticos, el té piñalim, un programa de alimentación suele ser la herramienta adecuada para progresar, especialmente justo después de una sesión de musculación.
Durante la práctica de una actividad deportiva media, las necesidades energéticas de un deportista se sitúan entre 1800 y 2200 kcal al día. Dependiendo de la intensidad del esfuerzo, las necesidades adicionales serían entonces de 300 kcal por hora en el caso de una actividad ligera y de más de 600 kcal si se trata de una actividad física intensa, o reducir algo esas necesidades calóricas si buscamos como bajar la panza.
La construcción de músculo y recuperación y sobre todo depende de lo que decidamos ingerir, para darle a nuestro cuerpo energía después del entrenamiento y una asimilación óptima de los nutrientes y del aporte de proteínas.
Sí, ¿Qué sería de un programa de culturismo eficaz sin una nutrición deportiva adecuada y sin aminoácidos esenciales para estar en forma? Aquí tienes todos nuestros consejos para comer bien después de hacer deporte.
Sesión corta de entrenamiento: ¿es necesario cambiar la dieta?
¿Piensa realizar una sesión de entrenamiento corta? Es esencial evitar los productos lácteos (no siempre bien tolerados por el sistema digestivo) y los alimentos demasiado fibrosos, demasiado grasos y difíciles de digerir.
CONSEJOS
Tomar un tentempié es ideal antes del entrenamiento: fácil y rápido de preparar que se puede consumir hasta ½ hora antes del esfuerzo y abordará su salida en plena posesión de sus medios.
Salidas largas: ¿Qué alimentos elegir?
Desaconsejamos ciertos alimentos el día anterior, sobre todo los que pueden causar problemas digestivos: alimentos picantes, ácidos, ricos en fibra, de sabor fuerte… y, por supuesto, hay que optimizar el almacenamiento de carbohidratos en los músculos comiendo cantidades razonables de pasta, patatas, arroz, etc.
Durante su salida, bebe alguna bebida en pequeños sorbos regulares a lo largo del esfuerzo y un gel tomado cada hora le proporcionarán hidratación y energía.
Varias sesiones durante el día: ¿Cómo debe comer?
Cuando se realizan varias sesiones en un día, no hay que descuidar la alimentación porque el cuerpo necesita combustible para recuperarse correctamente y realizar otro esfuerzo. Comer durante el ejercicio te ayudará a recuperarte mejor y a enlazar mejor tus sesiones de entrenamiento.
CONSEJOS
Después de su entrenamiento, la BEBIDA DE RECUPERACIÓN es el aliado esencial para su recuperación gracias a su 56% de carbohidratos que ayudan a recargar sus reservas de energía y su 35% de proteínas que ayudan a mantener su masa muscular. Su contenido en BCAA y glutamina también ayuda a la reconstrucción muscular y favorece la curación. Bebe 50 cl justo después de terminar el esfuerzo.
¿Qué debo comer en los días de descanso?
La dieta diaria debe ser equilibrada y variada. El desayuno puede consistir en una bebida caliente, un producto a base de cereales (pan, cereales), un producto lácteo, una pieza de fruta, un poco de grasa (mantequilla, margarina) y, eventualmente, mermelada, azúcar, miel, etc. En el almuerzo y la cena, tome una comida completa con un entrante, una porción de carne, pescado o huevo, alimentos con almidón y/o verduras de acompañamiento, un producto lácteo y una pieza de fruta. ¿Te has desviado del camino durante el fin de semana? No te asustes, una dieta equilibrada es un proceso de una semana, no de un día.
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