CrossFit: ¡la nueva tendencia deportiva! En este post le presentamos el entrenamiento de Crossfit que hoy en día está tanto de moda y que moldea el cuerpo.
CrossFit, ¿qué es?
En primer lugar, CrossFit no es un deporte único. Desde la actividad física, es un conjunto de actividades físicas como gimnasia, cardio y levantamiento de pesas. Todos practicaron intensivamente. Permite crear programas de entrenamiento completos y adaptados a todos.
El principio de CrossFit
CrossFit se lleva a cabo diariamente bajo diferentes series de ejercicios. Esto se llama WOD, WorkOut of the Day. Es una actividad intensiva o muy intensiva, por lo que es importante calentar de antemano. Como se dijo antes, el CrossFit gira en torno a tres tipos de ejercicios:
- Gimnasia, con series de burpees, pull-ups, flexiones, etc.
- Entrenamiento de cardio gracias a la carrera, la máquina de remo o una cuerda de saltar, etc.
- Levantamiento de pesas compuesto de sentadillas, press de banca, etc.
Pero eso no es todo. Para que las sesiones CrossFit sean efectivas, debe estructurar su entrenamiento. Para esto, hay varias formas de hacerlo. Puedes hacer series decrecientes, es decir, desde la más intensa a la menos intensa, ya sea para hacer la mayor repetición posible o aumentando cada vez la dificultad. Depende de usted! La frecuencia de entrenamiento, mientras tanto, es de 3 días y 1 de descanso, o 5 días y 2 de descanso. De nuevo depende de usted ver cómo desea trabajar, pero también cómo puede trabajar sin cansarse o ser ineficiente.
En CrossFit, hay 4 tipos de sesiones. Es importante distinguirlos para progresar en el mejor de los casos:
- Las sesiones de habilidades: nuestro objetivo es aprender las técnicas, podemos ser un poco más lentos para asimilar y practicar mejor sin lesiones.
- Las sesiones de cardio ayudan a mejorar tu resistencia.
- Usted trabaja sus músculos y su resistencia física durante sesiones llamadas fuerza.
- Y finalmente, los METCON son las sesiones más difíciles pero más efectivas. Se trata de hacer tu WOD lo más rápido posible, pero lo más intenso posible.
Para obtener más información sobre CrossFit y sus novedades, no dude en consultar nuestra sección de blog.
REGLAS DEL CROSSTRAINING: LO QUE NECESITA RECORDAR
Deportes de ciudad te da las 4 reglas principales para que recuerdes tener éxito en tus primeros pasos en el Cross Training y progresar rápidamente.
REGLA N°1: Movimientos funcionales naturales
Una sesión de Crossfit se compone en primer lugar de una sucesión de diferentes movimientos funcionales poliarticulares (son movimientos naturales que involucran varias articulaciones) en los que entrenaremos para levantar, correr, empujar, cargar, lanzar, tirar, escalar, saltar, etc… Por lo tanto, este deporte requiere cualidades técnicas y fuerza para realizar cada movimiento a la perfección, lo más rápido posible y con la máxima intensidad.
REGLA N°2 : WOD («Work Of The Day»), FT (For Time), EMOM («Every Minute On the Minute»)
El vocabulario del Crossfit es muy particular. Se inspira en el entrenamiento con pesas, la gimnasia y el levantamiento de pesas. Por lo general, los ejercicios y las instrucciones de entrenamiento se dan siempre en inglés, y a menudo en forma abreviada. Entrenamiento del día, WOD significa entrenar el día y cambia todos los días. El principio es llevar a cabo este entrenamiento con límites de tiempo, o rondas sin tiempo de descanso o casi. Porque el tiempo se realiza en una sola operación, sin descanso ni recuperación, lo más rápido posible. Un EMOM (Every Minute On the Minute) consiste en repetir un cierto número de ejercicios cada minuto.
REGLA N°3: Cargas pesadas, períodos de descanso limitados… e intensidad
Aunque la identidad de este deporte es única, en la práctica no se diferencia del entrenamiento con pesas. Porque, los fundamentos son los mismos: un buen calentamiento, una buena técnica de ejecución para no lesionarse, luego una serie cuidando de estresar todos los músculos. Es por eso que nuestro programa no se trata de aumentar los gastos. Pero para progresar, en un segundo tiempo, será necesario movilizar más estimulación hormonal. Inicialmente, su trabajo será sólo de peso corporal y cardiovascular y se centrará en la intensidad, tiempos de descanso limitados y diferentes ejercicios en cada sesión.
REGLA N°4: ¡Una buena dosis de concentración y voluntad es la base!
Para superar las etapas, será difícil para algunos. Tanto es así que se requiere un mínimo de disciplina y concentración. La intensidad puede llegar a ser rápidamente incómoda. Usted tiene que encontrar la dosis correcta para sobrepasar sus límites sin ser incapaz de completar la sesión completa. Debe mantener el control sobre el ritmo para tratar de respetar el límite de tiempo, mientras hace tantas repeticiones como sea posible. Muy rápidamente, esta disciplina se vuelve adicta debido a la euforia sentida al final de la sesión donde fuimos desafiados y donde dimos todo. La próxima vez lo harás una y otra vez.
Programas de Crossfit según niveles
En deportesdeciudad, ofrecemos varios programas de capacitación adaptados a todos.
Programa Crossfit para principiantes
El programa para principiantes ha sido diseñado para personas que nunca han practicado CrossFit o muy poco. Es aconsejable ejecutarlo durante las primeras semanas. Permite que el cuerpo evolucione gradualmente sobre una buena base y de forma segura. Cuando sientas que el programa no te agota lo suficiente, entonces podrás pasar al nivel intermedio.
> Aprenda más sobre el Programa de Entrenamiento para Principiantes
Programa Crossfit intermedio
Este programa se compone de juegos de ejercicios un poco más difíciles que el anterior. Con este entrenamiento, progresarás y comenzarás a ver resultados. El programa intermedio puede ejecutarse durante varias semanas sin problemas gracias a los diferentes niveles ofrecidos. Es un entrenamiento completo que agradará a todos.
> Aprenda más sobre el programa de entrenamiento Crossfit intermedio
Programa Crossfit avanzado
El programa de entrenamiento avanzado no se recomienda para personas que no han practicado CrossFit o una actividad similar durante meses. Consiste en ejercicios muy intensivos que requieren un cierto nivel. La mayoría de los WOD son del tipo METCON.
> Obtenga más información sobre el Programa de Crossfit avanzado
CrossFit Kids
No estás soñando, el CrossFit también puede ser practicado por niños. ¿Cuáles son los beneficios? El niño o adolescente, al principio, está libre de estrés o emoción, está más tranquilo, más encuadrado y se siente bien en su cabeza. Y desde el punto de vista de la salud, es solo ganancia. Porque, al igual que los adultos, CrossFit te ayuda a mantenerte en forma, a reducir el riesgo de obesidad y a trabajar tus músculos. Combinado con una buena nutrición, CrossFit es una de las actividades de salud más efectivas.
> Conozca más sobre Kids CrossFit
Programa nutricional
Si quieres tener un estilo de vida saludable y tener resultados, no es suficiente para practicar deportes. También debemos cambiar sus malos hábitos de consumo de alimentos. No hay treinta y seis mil soluciones. Algunas personas te dirán que puedes comer todo, pero de una manera razonable, centrándote en los alimentos adecuados, lo que no está del todo mal. Sin embargo, prefieren las llamadas proteínas magras como los huevos, la carne blanca o el pescado. Las verduras son a voluntad, pero recuerde que las verduras son mejores. En cuanto a los alimentos con almidón, es como todos los demás alimentos, elimine los productos refinados de sus vidas, y prefiera el todo, a excepción del pan (que no recomiendo), ¡el pan de centeno es mucho mejor!
> Más acerca de la nutrición CrossFit
¿Dónde practicar CrossFit en España?
Puedes practicar CrossFit en casi todas partes en España y será aún más fácil practicar si quieres entrenar solo (lo cual no es muy complicado si estás bien equipado). Si quieres practicar en la sala por contra, CrossFit se desarrolla en la mayoría de las ciudades principales. Listado de centros crossfit en España
Aqui puede descargarse la Guía de entrenamiento de CrossFit sobre los movimientos y los conceptos fundacionales que comprenden la metodología del CrossFit. La Guía fue diseñada para su uso en el Curso de Entrenador de CrossFit Nivel 1, con el propósito de desarrollar el conocimiento y las habilidades de entrenamiento, y para que sirva de apoyo para el Examen de Entrenador de Nivel 1. Este es un recurso básico aunque no totalmente completo. Parte del conocimiento necesario para aprobar el examen proviene de estos artículos; el resto del material se aprende directamente en el curso de dos días de duración.La información incluida en estos artículos constituye la base de la metodología de CrossFit y, conjuntamente con el resto del Journal, respaldan el emprendimiento de un entrenamiento exitoso
descargar la guia entrenamiento crossfit
¿Debo estar equipado para hacer CrossFit?
Aunque CrossFit es accesible para todos, todavía se requiere un mínimo de equipamiento. ¡Pero no temas que tengamos todo lo que necesitas!
Ropa
Como con todos los deportes, la primera cosa esencial es la ropa. ¿Qué es más importante que ser bueno en estas zapatillas? ¡Aquí están las zapatillas de hombre y de mujer que CrossFit aconseja!
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Equipamiento
Se aconseja la compra de equipamiento propio y para seguridad durante las sesiones de trabajo intensas. Especialmente para bandas de resistencia, cobas y rodilleras. Aquí está nuestra selección:
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Por supuesto, hay otros equipos como bolsas, cajas, barras o temporizadores. Para esto, ve a la tienda de la sección!
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