El Crossfit tiene muchos beneficios, pero también es una actividad intensa no apta para todo el mundo, por lo que algunas personas pueden llegar a criticarlo, pero muchos más lo aman…
6 razones por las que no recomiendo Crossfit a un novato
A menudo nos encontramos personas que critican al crossfit y le quieren poner mala fama pero quizá han empezado una actividad demasiado temprano y deberían tener en cuenta que puede ser demasiado exigente para gente iniciada
1- Dar prioridad a la cantidad a la calidad de ejecución de los movimientos
En el entrenamiento, levantar objetos demasiado pesados y rápidos suele deteriorar tu técnica y compensar tus movimientos. A partir de ese momento, cualquier entrenador le dirá que entrenar con una mala técnica es peligroso.
De hecho, en el Crossfit, todo está configurado para promover la competencia y superarse a uno mismo: la existencia del mejor personal (PB), las cargas de entrenamiento recomendadas (Rx), los circuitos cronometrados, etc. Aunque en teoría esta manera de establecer metas es fantástica, el peligro de todos estos parámetros es alterar la forma del movimiento y poner en peligro los gestos mecánicos , así como poner demasiado énfasis en el número de repeticiones y la carga para levantar.
En un gimnasio tradicional, según mi experiencia, no sucede ni un solo día sin que vea gente haciendo movimientos de culturismo «torcidos». Y estamos hablando solo de ejercicios básicos o máquinas … Así que no puedo imaginar cómo puede ser en Crossfit, añadiendo además el concepto de circuitos de accionamiento cronometrados y sin pausas y donde se conecta ejercicios complejos como el levantamiento de pesas, anillos, squats o peso muerto …! Todos lo hemos notado en un momento u otro: alguien tratando de ponerse el mayor peso posible, arqueando la espalda hacia el bíceps, haciendo los movimientos hasta la mitad o balanceando la espalda como péndulo. Por lo tanto, es necesario que se este menos preocupados por los números y la cantidad y más por la calidad. En otras palabras, levantar un peso más liviano con una tecnica perfecta a menudo le dará más beneficios que levantar un peso pesado de la manera incorrecta.
2- La elección de ejercicios
Para la gran mayoría de los participantes que están comenzando el entrenamiento (es decir, el público en general), los movimientos de halterofilia y pliométricos son una opción terrible. Son exactamente lo opuesto a lo que la mayoría de la gente debería hacer: ejercicios lentos y controlados con buena técnica para el desarrollo de la fuerza de manera segura. Para mí, hay algo extremadamente crucial en el desarrollo del control motor y es la adquisición de patrones de movimiento. Claramente, es absolutamente esencial dominar un ejercicio fácil antes de pasar a un ejercicio más difícil.
Crossfit se compone principalmente de movimientos balísticos, movimientos rápidos que pueden ser duros para las articulaciones. Las lesiones más comunes en Crossfit son las lesiones en el hombro, que son el resultado principalmente de los movimientos de la prensa sobre la cabeza, arrancadas, squats, burpees, etcétera Sin embargo, no veo cómo son funcionales y representan los movimientos de la vida cotidiana que la mayoría de la gente debería hacer …! Además, la mayoría tiene muy poca flexibilidad, estabilidad y control postural al inicio para realizar estos movimientos.
Ni siquiera tienen la experiencia de estabilizar y controlar una carga liviana sobre la cabeza haciendo un hombro sentado y les daremos la mancuerna …?!? Además, muchos de los usuarios que están comenzando a entrenarse son oficinistas; por lo tanto, se inclinan hacia adelante todo el día, y esta deficiencia postural a menudo implica, a largo plazo, una elevación y una rotación del hombro y una protrusión de los omoplatos; sin mencionar la falta de fuerza general en la espalda y el tronco. Esto hace que los movimientos sean aún más desastrosos.
3- Entrenamiento máximo
La práctica con intensidades máximas, donde los circuitos están cronometrados ciertamente no es la mejor manera de comenzar a entrenar o ponerse en forma. El peligro es que las personas sean empujadas más allá de sus límites. El agotamiento y la fatiga no siempre son sinónimos de buenos entrenamientos tampoco.
El objetivo del entrenamiento es mejorar las capacidades del cuerpo sin dañarlo, y el objetivo principal siempre debe ser la salud a menos que entrenes para algo muy específico. La mayoría de las personas entrenan para obtener más energía, ser más funcional, sentirse mejor, ser más fuerte y evitar lesiones. Crossfit promueve el entrenamiento en el que te esfuerzas hasta el límite, quemas calorías, entrenas como un atleta pero promueves estos rasgos. ¿Cuál es el propósito si desarrolla un hombro o cadera disfuncional que limita sus tareas diarias?
En mi opinión, puedes ir al gimnasio y hacer sentadillas, peso muerto, press y otros ejercicios complejos y funcionales sin tener que hacer las repeticiones lo más rápido posible. Incluso puedes integrarlos en un circuito de entrenamiento (sin tiempo) o hacer superseries si deseas ganar resistencia, tener un tiempo limitado o quieres obtener los máximos resultados en poco tiempo.
Si desea optimizar su forma o la composición de su cuerpo, creo que también puede ser bueno hacer algunos intervalos de sprints, carrera e incluso caminar a paso ligero de vez en cuando. Con la edad y el estrés, también se deben considerar los estiramientos y la relajación. Sin embargo, es probable que haya un término medio entre tomar descansos demasiado largos entre series y eliminar virtualmente cualquier tiempo de descanso.
4- Sin enfoque en la prevención de lesiones
Uno de los roles principales del kinesiólogo es prevenir lesiones. Si has estado entrenando durante mucho tiempo y quieres entrenar toda tu vida, no solo pienses en el corto plazo sino también en el largo plazo (especialmente a partir de los 30 años). En primer lugar, debe saber que cuanto más levante cargas pesadas, mayor será el riesgo de lesiones. Es la naturaleza simple de las cosas. El cuerpo quiere ser lo más eficiente posible, los músculos más fuertes siempre se harán cargo antes que los más débiles.
Todo el mundo sabe que para mejorar su condición física debe poder salir de su zona de confort. Pero siempre hay un límite para lesiones predecibles, entrenando para personas poco entrenadas y entrenamiento excesivo. En el rendimiento, hay una delgada línea entre activar su cuerpo y lesionarse, y la naturaleza competitiva del Crossfit lo reduce aún más.
Por supuesto, las lesiones pueden ocurrir en cualquier actividad; incluso el correr y el yoga no son inmunes, pero para mí, hay un cierto nivel en el cual los riesgos parecen superar los beneficios. Y creo que mucha gente minimiza el riesgo asociado con este tipo de ejercicios. No son para todos. Obviamente, siempre puedes bajar de nivel, ir más despacio y no forzarte tanto durante el entrenamiento, pero ¿no es la naturaleza y la esencia de Crossfit llegando al límite?
5- No tener un plan de acción progresivo
El Crossfit usa métodos y técnicas de entrenamiento aún más avanzados de los que normalmente se usan en gimnasios convencionales; mientras se dirige al mismo tipo de clientela y tiene entrenadores menos calificados.
Cuando conozco personas que quieren ponerse en forma y cambiar su estilo de vida, mi objetivo siempre es convertirlas en un programa adaptado a su nivel; ni demasiado fácil ni demasiado difícil, lo que les dará resultados y los alentará a continuar. Al observarlos, inmediatamente tengo una idea al comienzo de la programación del ejercicio que les daré ahora y la que les daré más adelante, así como los pasos intermedios.
El Crossfit afirma que la forma correcta de hacer programas de acondicionamiento físico para la población general es utilizar técnicas de entrenamiento para atletas desde el comienzo: levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos, intervalos de alta intensidad, entrenamientos de alto volumen, etc. .
Crossfit es interesante por su diversidad, pero desde el principio usa ejercicios complejos en lugar de aislamiento, ejercicios encadenados en lugar de descansos y ejercicios que requieren buena coordinación y estabilidad articular desde el principio. Además, los cursos introductorios de 2 o 4 semanas pueden ser suficientes para dominar la base de diferentes movimientos técnicos (p. Ej. Sentadillas, peso muerto) pero ciertamente insuficientes para adquirir una base de condición física o desarrollar su fuerza antes de una entrenamiento más intensivo. Para mí, es como el equivalente a pedirle a alguien que escale el Everest cuando no está acostumbrado a escalar el Aneto
Aquí hay un ejemplo general y lógico de progresión que podría darle a un cliente que comienza el entrenamiento:
Semana 1-4
Comienza con ejercicios simples, aislamiento o máquinas para darle experiencia en el culturismo y para enseñarle a posicionarse bien en sus movimientos para sentir el trabajo individual de cada músculo.
Ejercicios de ejemplo: máquina de remo sentada, máquinas para pectorales, prensa de piernas, etc.
Semana 5-8
Cambie a ejercicios más complejos o más usando su postura y coordinación (por ejemplo, pesas libres) y aumente las cargas y la intensidad de su entrenamiento.
Ejemplo de ejercicios: ejercicios brazos, prensa inclinada con pesas, sentadillas, etc.
Semana 9-12
Finalmente, organice un circuito de entrenamiento y disminuya el tiempo de descanso entre series y ejercicios para ganar resistencia y quemar más calorías.
Ejercicios de ejemplo: los mismos que los mencionados anteriormente pero que usan superconjuntos o circuitos.
6- Estándares de calidad casi inexistentes
Uno de los desafíos de Crossfit es que con la proliferación de centros afiliados, puede ser difícil mantener una buena calidad de servicio y buen entrenamiento. ¿Hay un control de calidad? ¿Establece la empresa estándares y estándares para lo que sucede en los centros con el nombre «Crossfit»? ¿Existe una estructura en el nivel de conocimiento y habilidades que los entrenadores deben poseer? Personalmente estoy en desacuerdo con la evaluación de centros y entrenadores de forma individual, nos guste o no, Crossfit es una marca registrada. Y cuando configura un entorno que alienta a las personas a llevar sus cuerpos al límite, usted tiene la responsabilidad de protegerlos. No es responsabilidad del cliente garantizar su propia seguridad. Paga una cantidad y espera que esto sea parte de sus deudas
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