¿ Tienes pensado comprar una elíptica y no sabes por donde empezar? En este post te enseñamos los conceptos básicos sobre las bicicletas elípticas y en que te tienes que fijar para elegir correctamente.
Las elípticas se están convirtiendo poco a poco en referente dentro del ejercitamiento doméstico. Realizas un ejercicio cardiovascular con intensidad graduable, con poco impacto en las articulaciones e incidiendo de manera más intensa en los grupos musculares de la pierna y de los brazos , trabajando alrededor del 80% de los músculos del cuerpo. Asemejaríamos el trabajo realizado al de la carrera, sky de fondo… en el que movilizaríamos gran parte de los grupos musculares.
Este concepto permite amortiguar el movimiento haciéndolo fluido, natural y reducir el impacto de choque que tiene la carrera.
A la hora de elegir uno u otro modelo dentro de la gran oferta que tenemos actualmente en el mercado, deberíamos mirar a lo siguiente.
¿Cómo elegir la bicicleta elíptica adecuada?
Para realizar una compra adecuada y una elección correcta dependerá de varios factores:
- Su utilización (ocasional, regular o intensiva)
- – ocasional: menos de 2horas semanales
- – regular: de 2 a 4 horas semanales
- – intensiva: más de 4 horas semanales
- El nivel deportivo
- Fisicos: corpulencia (talla y peso) . Así a mayor peso y talla deberíamos comprarnos una bicicleta elíptica de más alta calidad y dimensiones.
- Su objetivo (puesta en forma, pérdida de peso, complemento deportivo)
- Nivel de exigencia en términos de calidad, diseño y fiablidad.
Debe ser robusto para personas de gran tamaño o para uso intensivo, por ejemplo, diariamente o por varios usuarios. Para evitar cualquier riesgo de deterioro con el paso del tiempo (deformación de la rueda de inercia, brazos chirriantes, etc.) y para una mayor estabilidad, elija los bastidores más pesados y, si es posible, ofrezca estabilizadores para corregir los desniveles del terreno. Para tamaños grandes, opte por un chasis de al menos 40 kg. Además, compruebe en la hoja de datos técnicos el peso máximo que puede soportar la unidad.
La amplitud del movimiento viene determinada por el tamaño de la elíptica. Debe adaptarse a tu talla y al objetivo que buscas. Cuanto más grande sea, más eficaz será el trabajo cardiovascular y muscular.
Las personas más altas (a partir de 1 m 80) y las personas que deseen entrenar regularmente (más de 3 veces a la semana) preferirán una bicicleta elíptica de al menos 1 m 30 de longitud. Para otros usuarios, un modelo más pequeño será adecuado. Sin embargo, deben evitarse los dispositivos de menos de 1 metro de longitud que no ofrezcan un movimiento elíptico real.
Elementos atener en cuenta durante la elección de una bicicleta elíptica :
1. Rueda de inercia
A nivel general cuanto más pesada sea la rueda de inercia de la bicicleta elíptica mejor será el pedaleo, haciéndolo más fluido y cómodo. Una rueda ligera (menos de 5 kg) ocacionará una resistencia más irregular durante el entrenamiento con respecto a una rueda más pesada que le aportará comodidad y precisión. Igualmente si usted tiene un peso corporal más elevado necesitará una rueda de inercia más pesada y por el contrario si es más liviano no necesitará tanto peso en la rueda de inercia.
Atención, algunos fabricantes destacan lo que llaman una «masa de inercia» superior al peso de la rueda de inercia (por ejemplo, 20 kg contra sólo 8 kg para la rueda). Esta masa incluye, además del peso de la rueda, el peso de los pedales y de los brazos del dispositivo
2. El sistema de resistencia (o sistema de frenado)
hay esencialmente 2 sistemas :
– El sistema magnético : el pedaleo es silencioso, sin desgaste para el sistema mismo y el frenado es regular, progresivo y sin golpes.
- En el sistema magnético podemos encontrar dos maneras de graduar la intensidad ( manual o electrónico).
- El sistema magnético suele tener menos niveles de intensidad, normalmente hasta 8.
– El sistema electromagnético : permitiendo un pedaleo fluido y excelente calidad, además le permite medir la potencia en watt (controlar perfectamente el esfuerzo y la progresión física).
- – Este sistema permite mayores niveles de intensidad y sensibilidad que pueden ir desde 16 hasta 32 dependiendo si es resistencia electromagnética o ergómetro.
3. Movimiento
La cantidad de vueltas de la rueda por una vuelta de pedaleo : Cuanto más elevado sea el rendimiento, la calidad del pedaleo será mejor de la bicicleta elíptica. Influira en la calidad del entrenamiento y en los ejercicios que pueda realizar en la elíptica.
4. La longitud de la zancada
Esta es la distancia recorrida después de girar el pedal a medio camino. Corresponde al diámetro de la rueda de inercia. Hay dos tamaños: 40 o 50 centímetros. Prácticas y compactas, las bicicletas elípticas con un paso de 40 centímetros son adecuadas para la mayoría de los usuarios medianos y pequeños y para los principiantes. Las máquinas de 50 centímetros de zancada reproducen los movimientos largos, correspondientes a la marcha nórdica, para un entrenamiento más intensivo. Son adecuados para personas altas y/o grandes piscinas.
Le aconsejamos, si puede, que pruebe el dispositivo de su elección antes de comprarlo para asegurarse de que el movimiento es natural y que se siente cómodo usándolo.
5. Una buena estabilidad :
Cuanto más pesada sea la bicicleta elíptica, mejor será la estabilidad del aparato. El espacio que ocupe en el suelo la bicicleta elíptica (la dimensión del aparato) favorisará una mejor estabilidad. Fijesé en las patas y en los soportes para ver si son adaptables al suelo. Muchas veces el suelo de nuestra casa no es del todo plano y esto hará que el aparato produzca mejor estabilización.
6. Dimensiones de las ballestas:
La medida entre la unión del tubo de los brazos hasta la vertical de la unión con la rueda de inercia es muy importante para la calidad del pedaleo. A mayor tamaño de estas ballestas nos dará una sensación más de carrera, mientras que unas ballestas más pequeñas tendremos más incidencia en los cuadriceps.
7. Consola.
La consola le permitirá controlar su sesión y monitorear los resultados. Estos productos constan de una consola que nos proporcionará datos de nuestro entrenamiento duración de la sesión, la frecuencia del pulso, la distancia recorrida y, en los modelos más sofisticados, la potencia desarrollada. Para una comodidad óptima, elija una pantalla grande y legible. Las más avanzadas incorporan programas de entrenamiento prefijados y personalizables, y adaptados a distintos usuarios. Si no sabe bien como realizar los entrenamientos los programas ( cuantos más mejor) le ayudarán en su proceso de entrenamiento.
El número de funciones y programas: algunos modelos ofrecen programas de entrenamiento almacenados en la memoria del dispositivo. Cuantos más programas estén disponibles, más podrá variar las sesiones y mantenerse motivado! Los modelos más sofisticados le permiten definir sus propios ejercicios, programando el nivel de resistencia y el ritmo para seguirlos o descargarlos de Internet a través de una llave USB.
Hoy en día también se han introducido distintos gadgets para hacer más motivador el ejercicio como dock in para conectar el ipod o mp3 y altavoces, o cambios de color en la pantalla a medida que tu entrenamiento se hace más intenso.
8. pulso:
Es esencial elegir una bicicleta elíptica con un sensor de pulsaciones. Esto le permitirá monitorear sus esfuerzos, medir su progreso e incluso determinar la cantidad de grasa quemada durante un ejercicio. Puede optimizar su entrenamiento respetando una zona de intensidad objetivo en función de los objetivos que se haya fijado (entrenamiento, pérdida de peso, etc.)
Hay varios dispositivos de medición de pulso: dedo, palma, oído, pecho. La mayoría de de las bicicletas elípticas tienen incorporado un sistema de medición de pulso hand grip ( agarre manual) que no es muy fiable y podemos tener una ligera variación. Otras más caras incorporan una banda de pecho inalámbrica para una medición más fiable. Por ello si quiere controlar su entrenamiento de mejor manera le recomendamos esta opción.
gran articulo, muy recomendable su lectura si te vas a a comprar una eliptica