COMO ELEGIR UNA CINTA DE CORRER

¿Cómo elegir tu cinta de correr?

Los criterios para elegir su cinta de correr

Debe elegir su cinta de correr según sus objetivos (pérdida de peso, entrenamiento, etc.), el tipo de uso (ocasional, regular o intensivo) y su presupuesto. Para ayudarlo en su elección, hemos dividido esta sección en 3 partes:

Características técnicas:

Estos son los criterios que deben determinar su elección. Los 4 criterios más importantes son:

– El tamaño de la superficie de carrera
– El poder del motor. Ver más sobre el motor en las cintas
– La velocidad máxima
– La amortiguación

La consola y los programas:

Esta parte, menos importante, puede ayudarlo a hacer su elección después de una primera selección basada en las características técnicas.

Para la aptitud, los elementos básicos son: tiempo transcurrido, distancia, velocidad e inclinación. La medición de las calorías quemadas también puede ser un factor motivador para algunas personas. Piense en información o características que lo ayudarán a mantenerse motivado día tras día. Nadie más que tú tiene la respuesta a esta pregunta.

Piensa en lo que ya te ha funcionado en el pasado y lo que ha fallado. Recuerde que todo lo que importa a largo plazo es que use su dispositivo en todas las circunstancias.

Entre las funciones adicionales más útiles, consideremos lo siguiente:

• Interactividad del ritmo cardíaco. La medición de su frecuencia cardíaca (FC) es el indicador más seguro de su progreso y la adecuación de su intensidad de ejercicio. Todos tienen un rango de frecuencia cardíaca objetivo en el que deberían trabajar. Si el adelantamiento ocasionaría una lesión, permanecer demasiado bajo le impediría alcanzar sus objetivos.

Las mejores cintas de correr ajustan su velocidad para medir su ritmo cardíaco para asegurarse de que se mantenga dentro del rango de frecuencia cardíaca objetivo. Simplemente ingrese el FC deseado para que la máquina se adapte a este comando durante su entrenamiento. Busque un comando FC que ofrezca al menos la inclinación del plan de carrera. El ajuste simultáneo de velocidad e inclinación puede causar problemas para algunos usuarios. A menudo es imposible hacer ajustes manuales en los productos que ofrecen un ajuste de velocidad e inclinación. Si la configuración parece incómoda, deberá detener la máquina y reanudar el programa inicial. Los programas exclusivos de FC permiten el ajuste manual de la velocidad, lo que le da una sensación de seguridad y control sobre su entrenamiento.

• Programas preestablecidos y personalizados. Una de las principales razones por las que las personas abandonan un programa es el aburrimiento. Tener una cinta que ofrece muchos programas tan originales como variados no puede aburrirse demasiado rápido. La capacidad de personalizar un programa para satisfacer necesidades específicas también es de gran interés. Asegúrese de que los programas estén basados ​​en investigaciones serias.
• Perfil / identificación del usuario. La identificación de diferentes usuarios y el almacenamiento de los datos de los demás es una función ideal para diferenciar el perfil de los miembros de una familia, pareja o socios de capacitación, y también contribuye a la competencia de combustible con los demás. o con tu propio desempeño pasado. El ID de usuario le permite mantener su propio cuentakilómetros, almacenar información de capacitación en una base de datos y crear sesiones personalizadas basadas en sus preferencias y objetivos personales, uno de los más importantes. Formas seguras de medir tu progreso. Las mejores cintas de correr «recuerdan» sus entrenamientos y los entrenamientos de otros usuarios en su hogar: considere la posibilidad de almacenar y copiar datos de múltiples usuarios.
• Facilidad de uso. En el campo del entrenamiento personal, hemos descubierto a través de los años que muchos clientes se sienten intimidados, o simplemente frustrados, por la cantidad de funciones y botones en una cinta rodante. tiende a convertirse en un obstáculo para la regularidad de los ejercicios. Las mejores cintas de correr, sin embargo, han sido simples. Un gran botón verde que significa «en ruta», y un gran botón rojo que significa «detener».

La parada de emergencia siempre debe estar bien señalizada, y ejecutar un programa no debería ser más complicado que presionar 2 o 3 botones. Elija una cinta de correr que tenga un modo de «inicio rápido» o manual y los programas descritos anteriormente. Estos modos solo necesitan presionar 1 o 2 botones antes de poder comenzar a correr. Para resumir, elija una cinta de correr que refleje en su nombre.

• Entrenamientos intevalicos: los entrenamientos intervalos incluyen entrenamientos que alternan períodos de alta intensidad y baja intensidad, una forma muy efectiva de aumentar rápidamente su nivel de condición física. Use funciones de programación que le brindan muchas opciones para entrenamientos intermitentes. Un programa típico generalmente se basa en períodos de un minuto de descanso por un minuto de trabajo. La programación debe configurarse de tal manera que todo lo que tiene que hacer es establecer la duración del período de descanso y la duración del período de trabajo una vez y salir.

Accesorios y características adicionales:

Para diferenciarse de otros dispositivos, los fabricantes ofrecen características innovadoras para aprovechar al máximo su dispositivo, especialmente para mantenerse motivado. Estas funciones son un verdadero valor agregado para el dispositivo y pueden ser decisivas en su elección, pero se suman al precio.
Lo ideal sería que su cinta de correr tenga una   superficie comoda, con un potente motor (para la intensidad del entrenamiento y la longevidad del dispositivo), inclinación (a trabajar más músculos y más eficientemente) , pesado (para mayor estabilidad), con buena amortiguación y si es posible con un sensor de pulso. La utilización de un pulsometro también es una ventaja para un uso más fácil y preciso

A continuación, resumimos algunos criterios de selección para ayudarlo en su elección de acuerdo con sus objetivos:

Características técnicas

La superficie de la cinta de correr (banda de rodadura): lo más grande posible

La cinta de correr a simple vista

La superficie de la banda de rodadura es un elemento esencial a considerar al elegir su cinta de correr. Cuanto más grande es, más cómoda es la alfombra. La duración de su paso depende de su tamaño, pero también de su ritmo: cuanto más rápido corra, mayor será el paso. Por lo tanto, es necesario proporcionar una alfombra lo suficientemente larga como para no dejar la alfombra durante el entrenamiento.

El ancho también juega un papel importante: cuanto más estrecha es la alfombra, más se tiene que concentrar para no alejarse del medio.

Los tamaños de las caminadoras varían de 30 a 56 cm de ancho y de 100 a 160 cm de largo. Tenga en cuenta que el tamaño de la alfombra influye significativamente en su precio.

La longitud de la cinta debe elegirse de acuerdo con su altura y velocidad máxima de carrera. Debe al menos exceder la longitud de su zancada. También tenga en cuenta el hecho de que con la fatiga, tenderá a cambiar su posición hacia atrás, haciendo que la carrera sea aún más incómoda si la colchoneta es demasiado corta. Para ayudarlo en su elección, le recomendamos que mida su longitud de zancada en condiciones reales. Excepto por el uso a baja velocidad (caminar o trotar muy despacio), le recomendamos que compre una cinta con una longitud de al menos 120 cm.

El ancho de la cinta de correr  debe ser de al menos 40 cm para un mínimo de confort.

El motor: debe ser lo suficientemente potente

La potencia del motor es también un criterio esencial en la elección de su cinta de correr. Depende del rendimiento del cinturón y de su longevidad: cuanto más potente sea el motor, más rápida será la velocidad de carrera. El dispositivo debe ser capaz de contrarrestar la resistencia del corredor, especialmente si la alfombra está inclinada o si la velocidad de funcionamiento es alta. El peso del usuario también debe tenerse en cuenta: cuanto más alto sea, más poderosa debe ser la alfombra para funcionar correctamente. Un motor débil también se calentará y caerá más a menudo.

La potencia del motor se expresa en caballos (CV).

Los fabricantes a menudo ofrecen una unidad diferente

• La potencia máxima (HP) es la potencia máxima que puede alcanzar la alfombra. Cuanto más alto es, más te permite alcanzar el máximo y practicar el fraccionario.
• Potencia continua (CHP): este es el poder constante que la estera desarrolla a lo largo del ejercicio.
  La potencia del motor debe elegirse de acuerdo con el uso que desea hacer de la alfombra (velocidad de desplazamiento deseada, objetivo) y su peso. Si tu objetivo es caminar, cualquier motor funcionará. Si desea practicar un entrenamiento intensivo o si tiene un gran tamaño, necesita un motor potente. Idealmente, cuanto más potente sea el motor, mejor, pero el precio obviamente seguirá.

Para ayudarlo a elegir el dispositivo adecuado, le recomendamos los siguientes valores:

Caminar, correr lentamente, uso ocasional: 1,5 hp
Paso lento a rápido (7-10 km / h), uso regular: 2 a 2.5 caballos de fuerza
Carrera, práctica intensa o regular: 2.5 HP y más
Para un usuario de 100 kg o más, la potencia debe ser de al menos 2 HP.

Velocidad máxima: 16 km / ho más según su objetivo

16 km / h son suficientes para el uso diario y la mayoría de los dispositivos ofrecen. Si su objetivo es más ambicioso o si desea practicar la división y alcanzar mayores picos de velocidad, opte por un dispositivo más potente.

Para mayor precisión, algunos dispositivos permiten un ajuste fino de la velocidad, generalmente en incrementos de 0.1 km / h. El usuario puede encontrar la configuración precisa correspondiente a la mejor a su propio ritmo. Esta característica puede ser importante en la elección de su dispositivo.

La amortiguación: no demasiado flexible si buscas un buen rendimiento

Las cintas de correr están equipadas con un sistema de amortiguación que minimiza el impacto en las articulaciones y la espalda, reduciendo el trauma articular. Una buena alfombra absorbe entre el 15% y el 35% de los impactos.

Para uso ocasional, rehabilitación o caminar, opte por una buena amortiguación. Para un uso regular a intensivo, es preferible una amortiguación más firme para hacer que su zancada (rebote) sea más efectiva y mantener las sensaciones de carreras al aire libre. Tenga en cuenta que algunos dispositivos pueden ajustar la amortiguación.

Inclinación: 10% es un buen compromiso.

La mayoría de las esteras pueden inclinarse para simular una pendiente y acercar su entrenamiento a una excursión, especialmente al permitir que los programas controlen esta configuración. Esta característica permite aumentar la dificultad de la carrera y así solicitar más músculos (glúteos, muslos, correa abdominal). Las costillas también pueden quemar más grasa (ver recuadro). Finalmente, la inclinación es útil para simular la resistencia del aire, inexistente en una alfombra. Una inclinación de 1 o 2% compensa esta diferencia.

Algunos dispositivos incluso ofrecen una inclinación negativa para trabajar más músculos. Este es el caso de los dispositivos Nordictrack (ver nuestra comparación de cintas de correr).

La inclinación varía entre 0 y 10% para la mayoría de las alfombras, hasta 18% para los mejores electrodomésticos y puede alcanzar 40% en modelos profesionales raros.

El ajuste de la inclinación se puede hacer manualmente (es necesario bajar del dispositivo, cuidado, algunos dispositivos ofrecen solo 2 inclinaciones posibles) o eléctricamente (mediante un botón o controlado por el programa). Lo ideal es, por supuesto, los dispositivos de autoajuste que un programa puede controlar para usted. Las carreras de realidad virtual usan esta característica para adaptar la dificultad al terreno cubierto en un mapa.

La estructura

Peso y estabilidad: el peso de su alfombra condiciona su estabilidad. Para entrenamiento intensivo o práctica de división (aceleraciones, desaceleraciones), elija una alfombra pesada.

Almacenamiento sencillo: la mayoría de las alfombras de entrada y gama media son plegables y tienen ruedas, un lado práctico para un espacio mínimo y fácil almacenamiento. Algunos modelos se abren y cierran sin esfuerzo con un cilindro hidráulico e incluso se pueden guardar en un armario o debajo de una cama.

Compensadores de nivel: algunos cintas tienen estabilizadores que compensan los pisos desiguales y garantizan una buena estabilidad de la unidad. Esto es importante si usa su alfombra en un piso que no es perfectamente plano.

El peso máximo del usuario

Varía de 100 a 150 kg. Para un funcionamiento óptimo y para extender la vida útil de su dispositivo, le recomendamos que elija al menos un 20% más que su peso. Por lo tanto, para una persona de 80 kg, será adecuado un dispositivo cuyo peso máximo de usuario sea de 100 kg o más.

El seguimiento del pulso cardiaco

Algunos dispositivos están equipados con un monitor de ritmo cardíaco y miden su pulso durante la actividad de un sensor en los brazos del dispositivo o un cinturón de pecho. Recomendamos este tipo de alfombra, incluso si ya tiene un reloj de cardio. El dispositivo puede usar su ritmo cardíaco para deducir las calorías gastadas, pero también ajustar la dificultad del ejercicio (velocidad y pendiente) para optimizar su sesión en programas de pérdida de peso o entrenamiento específico (trabajo en el umbral) , mejora de VO2max, etc.)

Seguridad en la cinta de correr

Las cintas  actuales están casi todas equipadas con una llave de seguridad que debe insertarse en la consola para que la alfombra funcione. Vinculado al tamaño del corredor, corta la alfombra en caso de caída. También evita que los niños enciendan el dispositivo.

La consola y los programas

La consola es de suma importancia ya que  muestra los datos de entrenamiento (velocidad instantánea y media, distancia, tiempo de funcionamiento, las calorías quemadas, el ritmo cardíaco, la inclinación, etc.) y para iniciar y completar un programa de entrenamiento. Es más o menos sofisticado según los dispositivos. Algunos son pantalla táctil para una operación intuitiva y fácil de usar. Hay consolas con instrucciones para seguir (coaching) para optimizar su sesión, trabajar algunos músculos o aconsejarle. Las diferencias entre las consolas están alrededor de la cantidad de programas disponibles, funciones especiales (MP3, TV, etc.), la legibilidad de la pantalla (tamaño, ergonomía, retroiluminación).

Los programas

Casi todas las caminadoras ofrecen programas de entrenamiento útiles para mantenerse motivado y optimizar su sesión. Te acompañan en tu entrenamiento indicando el procedimiento a seguir (velocidad, pendiente, etc.). Hay programas  de resistencia, intervalicos, pérdida de peso, ejercicio físico, etc. La mayoría de los dispositivos controlan directamente la velocidad y la inclinación de su alfombra. Entonces no tiene que preocuparse por la configuración.

Se basan en un tiempo de entrenamiento determinado o en una distancia para alcanzar y ofrecen una serie de ejercicios de acuerdo con el objetivo que se ha otorgado. También es posible crear su propio programa, por ejemplo, definir una sesión dividida. Algunos dispositivos toman en cuenta su pulso y ajustan la velocidad de la colchoneta o su inclinación para mantenerlo en un área determinada de la frecuencia cardíaca (por ejemplo, para perder grasa efectivamente).

Para los dispositivos más sofisticados, programas, ajustar los parámetros de la banda (velocidad, inclinación) en base a las características de una ruta programada real en Google Maps y puede visualizar la salida en la pantalla como si estuviera allí.

Los programas ofrecidos en la mayoría de los dispositivos satisfarán sus necesidades. Sin embargo, verifique que este sea el caso.

Características adicionales

• IFit live: verdadera innovación, IF live le permite a su cinta de correr comunicarse con su red inalámbrica a través de un módulo dedicado y así crear y descargar sus entrenamientos o un viaje desde una PC e Internet.
• Realidad virtual: las alfombras más sofisticadas vienen con una pantalla y ofrecen aplicaciones para correr en un paisaje o desde una ruta definida en Google Map. ¡Visualizas tu viaje como si estuvieras allí! Echa un vistazo a estos dispositivos en nuestra comparación de cinta de correr.

Accesorios y características adicionales: Los accesorios

Los accesorios pueden ayudarlo a refinar su elección de dispositivo.

• El ventilador: algunos dispositivos están equipados con uno o dos ventiladores para refrescarte durante la carrera. Esto es útil porque suda mucho en una alfombra. En invierno, si abres las ventanas, el ventilador te proporcionará aire a temperatura ambiente en lugar de aire helado.
• Portabotellas:permite colocar una botella o botella para beber durante la carrera. Le aconsejamos que se hidrate antes, durante y después de la sesión, especialmente porque sudamos mucho en una alfombra. Lea sobre nuestro artículo sobre la importancia de una buena hidratación y cómo hacer una bebida isotónica deportiva.
• Una tableta, un revistero o una superficie para colocar objetos: Algunos dispositivos no tienen espacio para colocar un teléfono inteligente, una revista, una botella de agua o cualquier otro dispositivo útil durante su capacitación. Esto puede ser una desventaja. Verifique este artículo antes de su compra.
• El control remoto: se usa para controlar su dispositivo de forma remota (velocidad, inclinación). Es una ventaja si el control de la consola es arduo.

Artilugios tecnicos

Para que la experiencia del usuario sea aún más agradable y la sesión más motivante, los fabricantes ofrecen diversos dispositivos electrónicos más o menos útiles, pero pueden marcar la diferencia en la elección de su dispositivo de acuerdo con sus objetivos:

• Altavoces incorporados: para transmitir su música o una sesión de coaching
• Base o base USB: para conectar su llave USB, teléfono inteligente, tableta o reproductor de MP3 y seguir una sesión de capacitación adquirida a través de Internet, escuchar música o controlar su dispositivo desde una aplicación específica.
• Reproductor de MP3 o reproductor de DVD integrado: para escuchar o seguir una sesión de entrenamiento en su dispositivo.
• Pantalla de TV: para seguir su viaje de campo (realidad virtual) o ver una película en funcionamiento.

¿Comprar una cinta de correr o una caminadora?

Existen las llamadas caminadoras «para caminar» también llamadas «cintas de correr». Estas cintas tienen características estudiadas para caminar. Menos sofisticadas que las cintas de correr y más compactas, su precio también es menor, pero tienen algunas desventajas a tener en cuenta.

Las cintas de correr vienen en 2 versiones, con o sin motor (mecánico o motorizado):

• Cinta de correr mecánica (sin motor): la caminadora es conocida como  andador. Algunos modelos tienen una rueda de inercia que hace que la operación sea más fluida. Estas esteras deben reservarse para caminar y se adaptan a un objetivo de mantenimiento físico. La desventaja de la cinta de correr mecánica es que no permite caminar de manera plana. La alfombra está ligeramente inclinada para permitir el funcionamiento sin motor (es el peso del usuario el que gira). Menos fluido que una correa motorizada, también causa estrés en las articulaciones.
• Cinta de correr motorizada: similar a la cinta de correr pero menos potente, la cinta de correr motorizada le permite caminar en plano a la velocidad programada por el usuario. Ofrece una comodidad óptima para las articulaciones.
  Si su objetivo es solo caminar, por ejemplo para alcanzar los 10 000 pasos recomendados por la OMS por día, le aconsejamos que opte por una cinta de correr motorizada en lugar de una cinta de correr mecánica. Si el presupuesto y el espacio lo permiten, opte por una cinta de correr, más robusta y con más posibilidades.
• Cinta de correr plegable. La mayoría de las cintas de correr que se comercializan para casa suelen tener esta funcionalidad para ahorrar espacio. Estas tienen un hidráulico en parte inferior que eleva el tapíz para reducir al máximo el espacio utilizado. En cintas más profesionales, no suelen ser plegables ya que aumenta la robustez y las holguras.

Marcas de Cintas de Correr

Hay muchas y variadas marcas cintas de correr en el mercado, sean con para su uso en casa o en el gimnasio. Cada una de estas marcas incorpora tecnologías y configuraciones propias así como diseños completamente variados.

Por destacar distintas marcas dentro de sus características y acabados serían las siguientes:

• Marcas de Cintas de Correr de Gama Baja: Proform, DKN, Healthrider, Bladez, Weslo, Sportsart, Cecotec, Fitfiu, Deluxe, Fitforce, Fytter
• Marcas de Cintas de Correr de Gama Media: Reebok, Sole, Nordicktrack, Kettler, Horizon, BH, Salter, Yowza, Schwinn
• Marcas de Cintas de Correr de Gama Alta: Technogym, Life Fitness, Cybex, Octane, Precor, Nautilus, Landice, Woodway, Vision, Matrix, Spirit.

Seguridad y mantenimiento

Correr y caminar en un dispositivo electrónico es muy efectivo y muy simple. Pero también puede ser peligroso y tener graves consecuencias para la calidad, si no tiene cuidado. Esto es lo que necesita verificar:

Funciones de seguridad: Aproveche las funciones básicas, como la presencia de una clave de seguridad y un tapiz que se inicia y se detiene lentamente, en incrementos pequeños y regulares. Asegúrese de que el su máquina tenga barras laterales o asas en la consola que sean lo suficientemente cómodas sin ser demasiado voluminosas. ¿Puedes correr o caminar cómodamente sin golpear? ¿Están colocados ergonómicamente para que pueda usarlos sin ningún problema al arrancar y detenerse? Probar la unidad en las tiendas durante varios minutos lo ayudará a tomar una decisión informada.

Elija una cinta que no requiera prácticamente mantenimiento. Aunque es aconsejable tener cuidado, no debería perder el tiempo lubricando y manteniendo su dispositivo después de cada uso. Una unidad bien diseñada debe tener en cuenta el desgaste normal, por lo que no tiene que intervenir con cada uso: ahorrando tiempo y energía. Elija un dispositivo con una alfombrilla reversible (que puede retroceder cuando la superficie de rodadura comienza a desgastarse). Una alfombrilla reversible duplica la vida útil de la superficie de su cinta de correr.

Garantía. Una cinta de correr es un dispositivo electrónico. Un dispositivo de calidad es una inversión a largo plazo que, utilizada regularmente, necesariamente requerirá alguna intervención de mantenimiento en un momento u otro. La mayoría de las cintas de correr de calidad le ofrecen una garantía de por vida en el chasis. Para otros componentes, elija una garantía que ofrezca por lo menos 1 año de trabajo y 1 a 3 años de garantía por piezas. Pregúntele al vendedor qué partes están cubiertas por la garantía exactamente.

Asegúrese de que la garantía incluya:

• el motor
• Estructura y tapiz
• Electrónica
  Otra pregunta muy importante: ¿el personal de su proveedor está capacitado en mantenimiento y autorizado por el fabricante para mantener su equipo?