Definición de Velocidad
Capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible a un ritmo de ejecución máximo y durante un periodo breve que no cause fatiga.
Clasificación de la Velocidad
- Velocidad de reacción: es un factor poco influenciable por el entrenador, los atletas, en especial aquellos que efectúan las salidas de tacos, realizan acciones desde posiciones variadas y distintas, repitiéndolas innumerables veces para automatizar el gesto, utilizando estímulos distintos (sensitivos, auditivos, táctiles), pero haciendo mayor hincapié en los auditivos que van a ser los que van a proporcionar la imagen del acto a ejecutar. Tiempo de recuperación total: 15-20 horas.
- Velocidad explosiva: esta capacidad debe conseguirse con un entrenamiento exhausto de fuerza, porque si la velocidad de traslación depende en gran medida, entre otros factores, de la velocidad de contracción, esta depende de la fuerza. Tiempo de recuperación total: 24-48 horas.
- La propia velocidad máxima: basada en la técnica y la coordinación. Mejorando, por lo tanto, directa o indirectamente, los parámetros de amplitud y frecuencia para hacer la carrera. Tiempo de recuperación total: 15-20 horas.
Sistemas de entrenamiento de la Velocidad
Intensidad
La intensidad de las cargas de entrenamiento para el desarrollo de la velocidad comienza alrededor del 75% del máximo. Gradualmente, el atleta va avanzando hasta el 100%. No obstante, la progresión exige que el atleta intente sobrepasar los límites de velocidad existentes. El atleta debe tener el dominio de la técnica antes de buscar progresar en la ejecución de la técnica a velocidad.
Los componentes técnicos deben aprenderse y estabilizarse a velocidades lentas. Se emplean prácticas de esprint allí donde el atleta corre una distancia de, digamos, 75 metros, se concentra en la perfección de la acción de correr durante 40 metros y luego eleva la velocidad de la carrera durante 35 metros. O de nuevo, un componente técnico, tal como los ensayados en los ejercicios para esprintar, es ejercitado durante 25 metros y luego el atleta acelera gradualmente hasta una intensidad casi máxima durante los siguientes 50 metros. Un vallista pasa por encima de tres vallas con 5 ó 7 zancadas entre ellas, luego esprinta por encima de tres vallas con el modelo normal de tres zancadas.
A continuación pueden realizarse ejercicios de resistencia o de fortalecimiento, pero nunca antes del entrenamiento de velocidad.
Volumen
Si el atleta se está ejercitando a intensidad máxima, el volumen de la carga no puede ser grande. Los siguientes puntos pueden servir como útiles líneas orientativas para tomar decisiones sobre el volumen:
Las técnicas pueden repetirse con un alto volumen y con una alta intensidad solamente si se presentan en pequeños «paquetes de aprendizaje» que aseguren la más alta velocidad de ejecución y de recuperación, que concedan tiempo al atleta para consolidar los modelos de memoria neuromuscular.
Para la mayoría de los atletas la distancia mínima par desarrollar la aceleración se halla alrededor de los 30 ó 40 metros. En alguno deportes, el atleta debe aprender a alcanzar la aceleración máxima el una distancia muy corta (entre 5 y 0 metros).
Aunque el atleta sí centre en distancias de entre 10 y 30 metros para practicar la propia velocidad máxima, puede ser necesario correr previamente entre 40 y 60 metros para alcanzar dicha velocidad.
Los valores óptimos sólo puede determinarse mediante pruebas individuales sobre la distancia en que puede sostenerse la velocidad máxima.
Al esprintar, la mayoría de los atletas necesitan entre 5 y 7 segundos para alcanzar la velocidad máxima. Esto indica que se necesitan distancias de entre 50 v 60 metros para desarrollar la conexión.
Densidad
Los períodos de recuperación entre carreras de velocidad máxima deben ser lo bastante largos como para restablecer la capacidad de esfuerzo, pero suficientemente cortos como para mantener la excitación del sistema nervioso y ua óptima temperatura del cuerpo. En interés de sacar el máximo beneficio de cada carrera, puede ser aconsejable el tomarse este intervalo de descanso y efectuar ejercicios de calentamiento antes de cada carrera.
Unidades
El número total de carreras por unidad debe ser de entre 6 y 12, aunque existen variaciones individuales. El número de unidades por microciclo semanal variará a lo largo del año, pero debe incluirse por lo menos una unidad por microciclo en la fase 1 del ciclo anual, 2 ó 3 en la fase 2, y entre 2 y 4 en la fase 3, con independencia del deporte de que se trate.
Características de la Velocidad
Factores de los que depende la velocidad:
Desde el punto de vista fisiológico podríamos hablar de 2 factores fundamentales que determinarán el grado de velocidad:
1.-Factor muscular: velocidad de contracción del músculo que vendrá determinado por:
- Factores limitados constitucionalmente, no susceptibles de mejora:
- Longitud de la fibra muscular y su mayor ó menor resistencia
- Mayor o menor viscosidad del músculo
- La estructura propia de la fibra muscular
- Factores no limitados constitucionalmente y susceptible de mejora (el entrenamiento influirá mucho en la mejora de estos factores y así en la velocidad de contracción muscular):
- El tono muscular
- Capacidad de prolongación y elasticidad
- La mayor o menor masa muscular
2.-Factor nervioso: para que se de la contracción muscular se hace imprescindible la participación del sistema nervioso. La calidad de la infracción del músculo va a determinar también la velocidad de contracción de éste.
Tipos de velocidad
1.- Velocidad de desplazamiento:
Capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.
Normalmente la velocidad de desplazamiento es la que durante más tiempo prolonga la acción, de allí que es conveniente recordar que un factor importante que la configurará será el suministro energético.
La velocidad de desplazamiento tiene 2 grandes componentes:
- La amplitud de zancada que depende a su vez de la capacidad de impulso, la longitud de las palancas, la flexibilidad y la relajación y la correcta ejecución técnica.
- Frecuencia de zancada, determinada por la correcta ejecución técnica, la velocidad de transmisión del impulso nervioso y la velocidad de contracción del músculo.
2.- Velocidad de reacción:
Capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible; tiempo mínimo necesario transcurrido desde que se recibe el estímulo hasta que aparece la respuesta. Existen numerosos factores que determinarán el tiempo de reacción cabe destacar:
- Estímulo: visual, auditivo, táctil, kinestésico…
- Número de órganos de los sentidos y de receptores estimulados
- Intensidad del estímulo
- Duración del estímulo
- Edad y sexo
- Periodo de advertencia precedente al estímulo
- Posición del cuerpo
- Grado de entrenamiento
3.- Velocidad gestual:
Tiempo invertido en la realización de un gesto cualquiera; capacidad de realizar un movimiento segmentario ó global en el menor tiempo posible. Factores que condicionarán la velocidad:gestual:
- Nivel de aprendizaje del gesto
- Localización y orientación espacial
- Miembro utilizado
La evaluación de la velocidad
Existen diversas pruebas para evaluar la velocidad de un sujeto; entre ellas destacamos:
– 50 metros con salida
– Platte tapping
– Carrera de ida y vuelta 10 X 5 metros